Всеки иска плосък корем, но наистина ли знаете най-добрия начин да загубите мазнини по корема? Ако сте измъчвани от мазнини по корема, вероятно сте изпробвали много начини да ги загубите.

най-добрият

Хрускането, течните диети и хапчетата може да са били вашите отговори преди, но има по-добри начини за загуба на мазнини по корема, които ще продължат вечно. С тези седем тайни ще бъдете на път към най-доброто си тяло досега.

Какво е коремната мазнина и защо трябва да намерите най-добрия начин да го загубите?

Тази издутина около средата ви е може би първото нещо, за което се сещате, когато мислите за мазнини по корема. Но има по-дълбока история и тя се нарича висцерална мастна тъкан. Висцералната мастна тъкан е мазнината в тялото ви, която заобикаля вашите органи като белите дробове, сърцето и черния дроб. Някои висцерални мазнини са необходими, защото осигуряват възглавница между вашите органи, така че те да не се блъскат и да си навредят.

Здравните проблеми обаче започват да се появяват, когато натрупате твърде много висцерални мазнини. Когато тази по-дълбока мастна тъкан се натрупа и стане твърде голяма, тя може да попречи на органите да функционират правилно. Въпреки че вашите органи трябва да бъдат омекотени един от друг, те все още се нуждаят от място, за да работят гладко. Когато висцералната мазнина стане твърде голяма, тя започва да задушава и разбива органите заедно, като им пречи да си вършат работата.

И най-лошото е, че не е нужно да изглеждате дебели, за да имате този проблем. Дори слабите хора имат висцерална мазнина. Но не можете да знаете със сигурност колко висцерална мазнина имате, освен ако не получите CT или MRI. Това може да струва скъпо и да не може да се говори за някои хора.

Друг начин за гледане и победа на коремната мазнина

Но не е нужно да правите скъп ЯМР, за да добиете представа дали коремната мазнина е проблем за вас. Просто вземете рулетка и я увийте около корема си в естествената талия. Като общо правило, ако броят е по-малък от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, вероятно нямате проблем с коремните мазнини.

Друг начин да определите дали трябва да намерите най-добрия начин да загубите мазнини по корема е да погледнете формата на торса си. Обмислете зоната от раменете надолу до бедрата. Ако имате крушовидна форма с бедрата по-големи от талията, може да нямате проблем с коремната мазнина. Ако имате форма на ябълка с талия, по-голяма от ханша, рискувате да имате здравословни проблеми, свързани с мазнините.

Защо загубата на мазнини по корема е толкова важна?

Загубата на мазнини по корема не е въпрос само да изглеждате възможно най-добре отвън. Наличието на твърде много мазнини, особено прекалено много висцерални мазнини, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето само няколко от животозастрашаващите заболявания, които могат да се появят, ако не загубите мазнини по корема.

Високо кръвно налягане

Известно също като хипертония, високото кръвно налягане се появява, когато сърцето трябва да работи твърде усилено, за да изпомпва кръв към останалите органи на тялото ви през кръвоносните съдове.

Когато имате твърде много висцерални мазнини, сърцето няма достатъчно място за ефективно изпомпване на кръвта. С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до други заболявания, като инсулт и сърдечна недостатъчност.

Диабет тип 2

Диабетът е сложно заболяване, което засяга как тялото ви реагира, използва и съхранява захарта. Инсулинът, хормон, който помага за регулирането на захарите, се отделя от панкреаса.

При диабет тип 2 панкреасът или не произвежда достатъчно инсулин, или тялото ви не реагира правилно на инсулин и става инсулиноустойчив. Липсата на физическа активност и затлъстяването са двете най-чести причини за диабет тип 2. Диабетът може да доведе до проблеми с кръвообращението и бъбречна недостатъчност.

Сърдечно заболяване

Сърцето ви е един от най-важните ви органи, изпомпвайки кръвта по цялото ви тяло. Сърдечните заболявания са убиец номер едно за мъжете и жените в САЩ.

Висцералната мастна тъкан може да заобиколи сърцето ви и да му попречи да работи както трябва, което също може да допринесе за натрупване на мазнини и запушвания в сърцето и артериите. Изводът за сърдечните заболявания е, че ще ви убие, ако не се лекува.

Деменция

По-скоро синдром, отколкото болест, деменцията влияе върху функционирането на мозъка ви. Лошата преценка и загубата на памет са два признака на деменция. Макар да не изглежда, че коремната мазнина може да доведе до проблеми с мозъка ви, всъщност може.

Съдовата деменция често се причинява от инсулт, който може да бъде предизвикан от сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Тъй като коремните мазнини могат да доведат и до двата случая, това е основен фактор за появата на деменция.

Рак

Наднорменото тегло и особено задържането на излишни мазнини около средата може да доведе до по-висок риск от някои видове рак. Ракът на гърдата, който сега засяга 1 на 8 жени, е по-вероятно да се появи при жени с допълнителни коремни мазнини.

Възпалението, което е до голяма степен проблем за хората с твърде много висцерални мазнини, е дългосрочен рисков фактор за рак на дебелото черво. Ракът на хранопровода, бъбреците и задстомашната жлеза също е разпространен сред хората с наднормено тегло и затлъстяване.

Най-добрият начин да загубите мазнини по корема: Следвайте тези 7 съвета

Вероятно вече сте убедени, че загубата на тази коремна мазнина е полезна за вас, така че какъв е най-добрият начин да загубите коремна мазнина? Тези седем прости трика ще ви помогнат да стигнете по правилния път към по-малка талия и по-добро здраве.

1. Променете начина, по който гледате на калориите

От десетилетия лекарите казват на всички едно и също нещо, уморено: за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Изглежда просто, но истината е, че самото намаляване на калориите не ви помага да отслабнете и да го спрете. Ето пример.

Една остъклена поничка има около 400 калории. Можете да ядете три понички на ден и нищо друго, за да поддържате калориите си на 1200 за деня. В началото може да отслабнете, но има няколко проблема с този сценарий. Първо, няма да можете да поддържате тази диета завинаги. В крайна сметка ще ви омръзне да ядете само понички.

Второ, тялото ви няма да получава нужните хранителни вещества, за да оцелее и ще развиете други здравословни проблеми.

Трето, доказано е, че съставките в поничките - особено захарта - причиняват възпаление и увеличават риска от рак на дебелото черво, така че ще навредите на останалата част от тялото си, вместо да станете по-здрави. И накрая, ще бъдете толкова изтощени от високите и най-ниските нива на захар, че може да се окажете на йо-йо диетичните влакчета и да наберете повече тегло.

За по-разумен подход не гледайте само броя на калориите, които ядете; вижте какво получавате от тези калории. Запитайте се дали тези калории ви осигуряват нещата, от които тялото ви се нуждае: витамините, минералите и хранителните вещества, за да ви осигурят дълготрайна енергия и здраве. Когато промените начина, по който виждате храната, в нещо, което поддържа здравето ви, а не просто като средство за постигане на целта, това може да ви помогне да загубите упоритите мазнини по корема и да ги задържите окончателно.

2. Увеличете приема на разтворими фибри

В храните има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Неразтворимото е това, за което може да си помислите първо, влакното, което добавя насипно състояние към отпадъците и се наричаше „груби фуражи“. Докато този тип фибри са полезни за вас и помагат в борбата със запека, разтворимите фибри играят роля в загубата на мазнини по корема. Разтворимите фибри са по-меки и лепкави и образуват гелоподобно вещество в червата.

Разтворимите фибри помагат да регулирате нивата на кръвната си захар и понижават холестерола, като увеличават добрите бактерии в червата. Това ще подобри имунитета ви и ще намали възпалението. Едно петгодишно проучване показа, че хората, които увеличават разтворимите си фибри, намаляват коремните си мазнини с 3,7%.

И така, кои са най-добрите източници на разтворими фибри? Ленените семена, авокадото, брюкселското зеле и къпините са добър избор за разтворими фибри.

3. Променете начина, по който гледате на мастните храни

Може би си мислите, че най-добрият начин да загубите мазнини по корема е да изключите всички мазни храни. Но не всички мазнини се създават еднакво. Някои мазнини, като транс-мазнините, водят до наддаване на тегло, инсулинова резистентност, възпаление, сърдечни заболявания и увеличаване на мазнините в корема, особено при жените. Трансмазнините не са естествени мазнини и се създават, когато водородът се изпомпва в ненаситени мазнини. Те се намират в преработени храни, маргарин и спредове.

Но мазнините, които се намират естествено в храните, са много по-добри за тялото ви и всъщност могат да ви помогнат да намалите мазнините по корема. Мазнините в пълноценните храни като ядки и семена помагат в борбата с възпалението. Какаото, авокадото и маслините също съдържат здравословни мазнини. Мазните риби като сьомга, сардини и аншоа осигуряват на тялото ви омега-3 мазнини, които ви предпазват от болести, борят се с мастния черен дроб и намаляват висцералните мазнини.

4. Опитайте различен вид масло

Някои мазнини могат да имат директен ефект върху количеството мазнини, които съхранявате в тялото си, включително висцералната мазнина. Друг най-добър начин да загубите мазнини по корема, направете проста промяна, за да включите кокосово масло във вашата диета. Проучванията показват, че можете да загубите над един сантиметър от кръста си, като приемате по една супена лъжица кокосово масло дневно. Това се случва, защото мазнините със средна верига (MCT) в кокосовото масло намаляват мазнините, които се съхраняват в тялото ви и засилват метаболизма.

5. Яжте повече храни, богати на протеини

Протеинът е градивният елемент за мускулите в тялото ви, но той осигурява и много повече от това.

Увеличавате скоростта на метаболизма си, когато ядете протеини, което означава, че изгаряте повече калории и ги изгаряте по-ефективно. Яденето на протеин също освобождава хормон на пълнотата, PYY, който намалява апетита ви и ви кара да се чувствате по-бързо сити, за да не преяждате. Яденето на висококачествени протеини също е чудесен начин да загубите мазнини по корема. Но колко ти трябва?

Трябва да се стремите да ядете протеин с всяко хранене. Добро правило е да напълните около една трета от чинията си с хранителен протеин. Можете също така да се стремите около 40 процента от дневните ви калории да идват от качествени протеини.

Черупчестите и тлъстите риби са най-добрият избор, тъй като те включват и основни мазнини за изгаряне на мазнини. Други добри избори включват хуманно отгледани морски дарове и меса като сом, треска, скариди, пъстърва, говеждо месо, пилешко, агнешко и пуешко.

6. Отървете се от захарите, да всички от тях!

Доказано е, че само високият прием на захар причинява повишени коремни мазнини, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Всяка храна с рафинирана бяла захар може да причини скокове на кръвната захар, така че избягването на бонбони, сладкиши и сладкиши е добра идея. Газираните напитки и други сладки напитки също са основни виновници, но захарите се крият на всякакви места и се предлагат и в други форми.

Плодовите сокове може да изглеждат като естествен избор, но те обикновено са с високо съдържание на фруктоза или плодова захар, което е също толкова заплашително за вашето здраве и също толкова угояване. Медът е друг естествен подсладител, който може да предизвика скокове на кръвната захар и да добави към корема мазнини.

За да намалите приема на захар, първо се отървете от преработените храни. Ако храните не се срещат в природата, те вероятно не са полезни за вас и може да съдържат добавени захари. След това изберете пълноценни храни, които са плодове с ниско съдържание на фруктоза, за да намалите влиянието им върху кръвната захар и да помогнете за намаляване на мазнините в корема.

Страхотният SANE избор за плодове с ниско съдържание на фруктоза са Acai Berry, годжи бери, нони плодове и мангостин. Други добри избори включват плодове като къпини, боровинки, малини и ягоди, пъпеши като пъпеш и касаба и цитрусови плодове като лимон и грейпфрут.

7. Упражнявайте по-малко

Точно така, четете правилно: упражнявайте по-малко.

Макар че почти винаги ще ви помогне да се упражнявате, прекаленото упражнение може да натовари неправомерно тялото ви и да причини наранявания. Започването бавно помага на тялото ви да се адаптира по естествен начин, предотвратява наранявания и намалява възпалението.

Доказано е, че повдигането на тежести, известно още като тренировка за устойчивост, намалява висцералната мастна тъкан по-бързо, отколкото само аеробните упражнения. Този тип упражнения също така намаляват риска от метаболитен синдром, синдром, който е свързан с повишаване на мазнините в корема и засяга способността на тялото ви да използва и съхранява енергия.

Така че не забравяйте този, защото това е чудесна новина: Упражнявайте по-малко за по-добро здраве и трайна загуба на тегло!

Сглобяване на всичко, за да загубим корема

Като съберете всичките седем трика, можете да постигнете продължителна загуба на мазнини в корема. Решението SANE може да ви помогне да съберете всички тези аспекти, просто като запомните съкращението SANE:

Ситост: колко бързо ви зареждат калориите

Агресия: колко вероятно е калориите да се съхраняват като мазнини

Хранене: колко витамини, минерали, незаменими аминокиселини, есенциални мастни киселини и др., калории осигуряват

Ефективност: колко лесно калориите се превръщат в телесни мазнини

Следваща стъпка: Най-добрият начин да загубите корема с SANE

Готови сте най-накрая да се освободите от йо-йо диетичните влакчета, като балансирате хормоните си и намалите зададеното тегло на тялото си?
Искате ли да знаете точните храни и размери за сервиране, които са научно доказани от над 1300 рецензирани изследователски проучвания за засилване на метаболизма, изгаряне на мазнини и наслада на почти безпроблемна загуба на тегло като естествено слаб човек?
Изтеглете безплатния списък с храни за стимулиране на метаболизма на SANE, мамят и програмата за отслабване „Яжте повече, изгаряйте повече“, като кликнете тук.