храни

Яли ли сте чисто, само за да откриете, че сте се събудили с гърне през нощта? Въпреки че можете да се утешите, като знаете, че това не се дължи на наддаване на тегло, подутият ви стомах е достатъчен, за да започнете деня си с лоша нотка, когато се чувствате муден, тежък и неудобен. Кой би могъл да знае, че дебнат зад някои от най-здравословните храни са вещества, които тялото ви се бори да усвои? Ето девет здравословни храни, които причиняват неудобно подуване на корема.

Снимки от: 123rf.com

И двете популярни съставки в готвенето, чесънът и лукът съдържат фибри, известни като фруктан, които не могат да бъдат усвоени от тънките черва. Това води до повишено образуване на газове в тялото ви, което води до сериозно подуване на корема.

По време на случайни измамни дни във веригите за бързо хранене, замяната на картофите ви с страна на царевица може да изглежда добра идея. Но външното покритие на всяко ядро ​​съдържа големи количества целулоза, влакно, което човешкият стомах не може да разгради. Яденето на твърде много от него може да ви накара да се почувствате подути.

Придържането към ядки, защото те често се препоръчват като здравословна закуска, може да не е добра идея. Докато ядките са чудесен източник на протеини и фибри, те също така съдържат фитинова киселина, която забавя естественото усвояване на организма от минерали като желязо и цинк. Това може да Ви накара да се чувствате газообразни, подути или запек.

Кръстоцветните зеленчуци като броколи и карфиол са богати на витамини и фибри. Но тялото ви не съдържа ензима, необходим за разграждането на рафинозата, сложна захар, намираща се в такива зеленчуци. Те ще бъдат ферментирали от бактерии в червата, за да произвеждат газове, които могат да ви накарат да се почувствате подути и неудобни.

Фасулът е богат на протеини, минерали и витамини. Те обаче съдържат и големи захарни молекули, известни като олигозахариди, които не могат да бъдат разградени или усвоени в тънките черва. Несмляната захар ще бъде транспортирана до дебелото черво, където е подложена на ферментация, за да се получи газ.

Гъбите съдържат голяма захарна молекула рафиноза и влакната фруктан, които и двете са потенциални задействащи газове. Малки количества вероятно няма да навредят много, но наличието на храни, които представляват огромни порции гъби като гъбена супа или ризото, може да са виновниците за прекомерното газообразуване и подуване на корема.

Наистина ли една ябълка на ден държи лекаря далеч? Ябълките често се свързват с изобилни ползи за здравето като подобрено сърдечно-съдово здраве и по-ниски нива на холестерол. Ябълковата кожа обаче съдържа неразтворими фибри, които тялото ви се бори да разгради. Ябълките също съдържат фруктоза, която ще ферментира в дебелото черво, за да произвежда газове.

Намира се в хляба и тестените изделия, пшеницата е незаменима в много от нашите диети. Но пшеницата съдържа късоверижни въглехидрати, както и захарни алкохоли, органично съединение, получено от захари, които насърчават производството на газ в тялото ви. Можете да намалите пшеницата, като използвате киноа като заместител на зърнените храни и юфка с тиквички за макаронени изделия.

Тези, които имат непоносимост към лактоза, могат да се окажат страдащи от лошо храносмилане, подуване на корема, спазми и метеоризъм, когато консумират млечни продукти. Но дори и да не сте с непоносимост към лактоза, може да страдате от същите симптоми, ако консумирате твърде много млечни продукти, тъй като червата ви не са в състояние да произвеждат достатъчно лактаза, ензим, който разгражда лактозата.

ПОСЛЕДНИ ИСТОРИИ

Маската за коса Bear Fruits е единственото нещо за красота, което трябва да използвате с вашите BFFs

СТИЛ НА ЖИВОТ | 04 декември 2020 г.

Отворени са TFX Gym и GFX Studio в търговски център Change Alley - Ето какво да очаквате

ФИТНЕС | 01 декември 2020 г.

Тренирайте по всяко време с класове за тренировки по заявка от SG Studios

ФИТНЕС | 29 октомври 2020 г.

Ето защо всички са луди по спортната маска Under Armour

ФИТНЕС | 09 октомври 2020 г.

Как да постигнете оргазъм по време на секс (ако имате проблеми с кулминацията)

СТИЛ НА ЖИВОТ | 05 октомври 2020

СВЪРЗАНИ ИСТОРИИ

ОКОЛНО МРЕЖАТА

АКЦЕНТИ

Планът: Дръжте всяко разтягане за 30 секунди на страна. Тялото ви ще ви обича заради това.

1. ЧЕТВЕРООТРЕТНО
2. HAMSTRING STRETCH
3. ПЛЕЖАТИ РЪЦЕ С ПРЕДНО СГЪВАНЕ
4. ДИНАМИЧЕСКО НАМАЛЯВАНЕ НА РАЗМЯНА НА ХИПА
5. РАЗТРИВАНЕ НА СТЕНДЕН СТЕН

От сега до 13 август всичко, което трябва да направите, е да се запишете за предизвикателството чрез приложението MyFitnessPal и да завършите 12 тренировки през следващите 30 дни.

Когато сте в приложението, внимавайте за посланика на UA Kelly Latimer (kellylatimerloi), който ще ви приветства виртуално! Тренировките винаги са двойно по-голямо забавление с приятел 😉

Нашият писател изпробва наскоро пуснатия масажен пистолет, Hydragun (@thehydragun) и обича как той има 6 настройки за скорост, 6 сменяеми масажни глави и е относително тих в сравнение с другите пистолети, които е използвала. Прочетете нейния отзив на 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 или докоснете връзка в био.

„ПРОМО КОД“
Насладете се на $ 50 от покупка на Hydragun (UPP $ 399) на hydragun.sg, когато платите с кода SHAPESG50. Офертата е валидна от сега до 21 август, за първите 20 осребрявания.

Одри казва: „Коремите играят важна роля в работата срещу теглото на бебето, глутеусите помагат да поддържат увеличеното тегло, като същевременно намаляват натиска върху долната част на гърба, ръцете трябва да бъдат подсилени, за да се подготвят за носене на новороденото. Средната и горната част на гърба трябва да са достатъчно силни, за да компенсират прегърбването на раменете от увеличеното тегло пред тялото, а долната част на гърба трябва да бъде достатъчно стабилна, за да поддържа доброто подреждане на багажника и таза, докато бебето расте. "

Упражненията са предназначени бавно да изгарят 🔥 без значение колко сте в състояние. Докато приключите с това, вие ще се потите и болите - по добър начин! Правете ги редовно и ще се чувствате по-леки, ще ходите по-високи и ще дишате по-лесно.

Планът: Правете всеки ход по реда, както е посочено. Почивайте 30 до 60 секунди между упражненията, ако е необходимо. Правете тази тренировка в други дни, като надграждате всеки ден, ако е възможно.

Ще ви трябва: стол или табуретка и лента за съпротива

1. СТРАННО СТРЕЧЕ - 8 повторения/страна
2. СЕДАЛЕН ТВИСТ - 8 повторения/отстрани
3. СВЪТРИ И КЪРЛИ - 8 повторения
4. НЕ СТРЕТЕТЕ - 8 повторения
5. ARCHER - 8 повторения/отстрани
6. КЛЕК ЗА СТОЛ - 8 повторения
7. ПОЛОВИНЪК - 8 повторения/отстрани
8. КРЪГ НА НОГИТЕ - 16 повторения/отстрани (8 по часовниковата стрелка, 8 срещу часовниковата стрелка)

За описания на упражненията и повече информация за тренировката отидете на 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Бъдете в безопасност!

Упражненията са демонстрирани от фитнес ентусиаст и учител по йога Шри Ан Матаван (@iamnotquitesam).

Планът: Изпълнете възможно най-много кръгове от следните упражнения за 5 минути, като между тях има минимална почивка.

1 кръг е еквивалентен на:

• лицеви опори - 10 повторения
• Пеперуда - 10 повторения
• Алтернативни изпадания - 10 повторения

Не забравяйте да поддържате добра форма по всяко време!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "данни-видео =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_2448580562621381698_n.mp4?_nc_cat=104&vs=17920896400424330_3456100117&_nc_vs= HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D и ЦКБ = 2 & _nc_sid = 59939d и EFG = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = WaMuLtsjtUcAX8yuSrh & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & о = 70a8745c565fc36847db1702f5ef6f5f & OE = 5FFA355E & _nc_rid = 2636550600 "данни въртележка =" "данни ID =" sbi_17883102232663400 "данни за потребител =" shapesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Отворете

Млади родители instagram