Споделянето е загриженост!

здравословни

Подготовка за раждане? Търсите приятелски ястия за кърмене? Проверихте ли вече нашата електронна книга за хранене във фризер? Щракнете тук, вземете вашето копие!

Благодаря, че се отбихте! Вижте някои от любимите ми ресурси за бременност, следродилен и майчин живот! Щракнете тук, за да посетите нашия МАГАЗИН

Търся здравословни рецепти за вечеря за бременност? Този списък включва рецепти за чисто хранене, без глутен и палео, които са пълни с най-добрите храни за здравословна бременност и бебе. Няма повече притеснения какво да ядем по време на бременност!

Храненето на хранителна плътна диета с високо съдържание на протеини е важно по време на бременността за развитието на вашето бебе И за да можете да се чувствате най-добре. Тези здрави рецепти за бременност всички включват суперхрани, които ще ви помогнат да отгледате здраво бебе.

Разкриване: Тази публикация съдържа партньорски връзки. Прочетете повече за това тук.

Рецепти за вечеря по време на бременност

Търсите идеи за вечеря за бременност? Борба с измислянето на най-добрите ястия за бременност?

Този списък включва 25 здравословни рецепти за вечеря, които съдържат НАЙ-ДОБРИТЕ суперхрани за бременност.

Всички рецепти са чисти и без глутен.

Освен това има ГОЛЯМ фокус върху рецептите ЛЕСНО + ЗДРАВО, за да можете да се храните добре и да спестите време и енергия в кухнята.

Можете да дишате спокойно, знаейки, че рецептите тук са добри за вас, добри за вашето бебе и за вашето семейство.

Тази готварска книга за бременност е толкова полезно за намиране на лесни хранителни ястия по време на бременност.

Искате ли да знаете най-лесния начин да получавате повече суперхрани за бременност всеки ден? Надградете своите закуски и напитки!

Регистрирайте се по-долу, за да изтеглите нашия БЕЗПЛАТЕН списък със здравословни напитки и закуски, базиран на НАЙ-ДОБРИТЕ храни за бременност.

Разпечатайте го и го поставете в хладилника си, за да улесните здравословното хранене по време на бременност.

Най-добри ястия за бременни жени

Чудите ли се - Какво трябва да ям за вечеря, когато съм бременна?

Да разберете КАКВО да ядете по време на бременност може да бъде ГОЛЯМО предизвикателство. Има толкова много противоречива информация, когато става въпрос за това какво трябва и какво не трябва да ядете по време на бременност.

Трябва ли да ядете пълнозърнести храни? Добре ли е да се яде суши? Колко трябва да ядете?

Знам, че бях супер объркан за първи път (или 2) относно това какво да ям по време на бременност. Мислех, че се храня здравословно, но едва когато започнах да страдам от тежко акне и екзема, разбрах, че имам проблем.

С насърчението на моята акушерка започнах да променям диетата си по време на бременност. Елиминирах глутена и започнах да ям по-хранителни, плътни храни. Прочетете повече за грешките в диетата, които направих за първи път (и как да ги избегна) тук!

Работата е там, че не става въпрос толкова за храните, които трябва да избягвате, колкото за това кои храни трябва да добавите към вашата диета за бременност!

Искате ли да ядете най-доброто за вашето бебе? Има една страхотна книга, наречена Истинска храна за бременност това наистина разгражда най-доброто за ядене по време на бременност.

Авторът е диетолог и майка, която е проучила всички проучвания и изследвания върху диетата за бременност и най-добрата храна за здравословни резултати от бременността. Има над 30 страници цитати, така че знаете, че информацията, която тя споделя, е подкрепена от изследвания!

Готиното е, че тя обяснява всичко по лесен за разбиране начин и предлага прости предложения за това как да подобрите диетата по време на бременност, без да се побърквате или да харчите много пари.

Ето най-добрите храни, които трябва да ядете по време на бременност (от „Истинска храна за бременност“):

  • Яйца
  • Костен бульон
  • Месо - върху костите и бавно приготвено
  • Зеленчуците особено листни зеленчуци
  • Сьомга, мазна риба и други морски дарове
  • Пълномаслени и ферментирали млечни продукти
  • Черен дроб

Има много други храни, които също са полезни за вас, но те са най-важните за изграждане на диетата ви.

Лесно здравословно хранене при бременност

Така че нека да преминем към рецептите! Всяка от тези идеи за вечеря за бременност включва бременни суперхрани. Рецептите са разделени на 4 секции - Quick + Easy, Paleo, Vegetarian и Slow Cooker.

Какво има в тази публикация

Бързо + лесно хранене при бременност

Няма време за готвене? Уморени ли сте след дълъг ден? Опитайте няколко от тези лесни здравословни рецепти за вечеря за бременност, които изискват малко усилия!

# 1 - Буда купа върху ориз карфиол

Обичайте тази проста, здравословна рецепта от Побира се като мечка мама!

Суперхрани - >>> Нахут, авокадо

Съвет: Направете тази рецепта още по-лесна, като използвате замразения ориз от карфиол, закупен в магазина.

# 2 - Картофена сьомга Аспержи Една тиган вечеря

Ястията от тиган като този са толкова лесни! Плюс аспержите са един от най-добрите естествени източници на фолиева киселина!

Суперхрани - >>> Сьомга, картофи, аспержи

Съвет: Удвоете на порции и запазете остатъците за обяди.

# 3 - Пилешки бутчета от артишок и чесън

Само с 4 съставки това лесно ястие от тиган е лесен начин да се храните здравословно.

Суперхрани - >>> пиле от тъмно месо, артишок, чесън

Съвет: Сервирайте с киноа или сладки картофи за още по-здравословна вечеря.

# 4 - Салата от суперхрана със сьомга (без глутен, без млечни продукти)

Искате лека и здравословна вечеря? Опитайте тази салата от суперхрана.

Суперхрани - >>> Сьомга, цвекло, боровинки, пепитас, зехтин, чесън, зеле

Съвет: Яжте това с една от супите по-долу за енергична бременна вечеря.

# 5 - Еднопалтово балсамично пилешко веге печене

Бързо се подготвя и това ястие за тиган може да бъде готово за по-малко от 30 минути! Всичко се готви на един тиган, така че е супер лесно.

Суперхрани - >>> Броколи, моркови, чесън, зехтин

Съвет: Използвайте пилешки бедра без кости за добавяне на хранителни вещества и за спестяване на пари.

Искате повече бързи и лесни ястия? Вижте тези 9 незабавни рецепти за бременност в гърне

Палео вечеря Рецепти

Правите ли Палео, докато сте бременна? Всички тези рецепти са палео приятелски. Те също са супер питателни, протеинови ястия за бременност, така че дори и да не спазвате диетата Палео, това са страхотни ястия за бременност.

# 6 - Реколта от пилешко и сладка картофена салата

Лесна и обилна салата. Голяма употреба с остатъци от пилешко месо.

Суперхрани - >>> Сладки картофи, пекани, боровинки

Съвет: Направете това още по-здравословно, като използвате пиле от тъмно месо.

# 7 - Спаначена гъба и Фета без кора без киш

Този киш с ниско съдържание на въглехидрати със сигурност ще бъде фаворит на семейството.

Суперхрани - >>> Яйца, спанак, фета, чесън

Съвет: Сервирайте със супа или печени картофи за по-сърдечно ястие.

# 8 - Моментално агнешко къри

Използването на моменталното гърне прави тази рецепта за палео вечеря толкова лесна!

Суперхрани - >>> агнешко месо, чесън, куркума, кокосово мляко

Съвет: Сервирайте върху ориз от киноа или карфиол за добавени хранителни вещества.

# 9 - Скариди от чесън и киноа

Тази рецепта е толкова лесна за направа! И знаете ли - яденето само на 4 унции скариди съдържа над 100% от дневната ви стойност на селен и над 75% от витамин В12, две жизненоважни хранителни вещества за развитието на бебето (източник).

Суперхрани - >>> Скариди, чесън, киноа

Съвет: Използвайте костен бульон вместо зеленчуков бульон за добавени хранителни вещества.

# 10 - 30-минутни търгове за палео пилета

Имате нужда от здравословна вечеря за семейството? Тази рецепта със сигурност ще зарадва тълпата. Освен това те никога няма да разберат, че е здравословно.

Суперхрани - >>> Яйца, масло от авокадо, кокосово брашно

Съвет: Сервирайте това с печени картофи или пържени картофи и нещо зелено като сотирано зеле.

# 11 - Венецуелски говежди черен дроб и лук

Черният дроб е невероятна суперхрана за бременност. Опитайте тези рецепти, за да получите тласък на витамин А, фолиева киселина, желязо и цинк.

Суперхрани - >>> Черен дроб, зехтин

Съвет: Непременно накиснете суровия черен дроб в мътеница или вода + лимонов сок за 2-12 часа за по-добър вкус.

Рецепти за вегетарианска бременност

Ядете ли растителна диета, докато сте бременна? Или просто искате да опаковате повече зеленчуци и хранителни вещества? Тези идеи за вечери за бременност са за вас!

# 12 - Веган чаши от киноа бурито

Тази рецепта се прави изключително лесно в Instant Pot!

Суперхрани - >>> Киноа, черен боб, звънец, зехтин, авокадо

Съвет: Това също може да бъде направено за печка за около 20 минути, дори ако нямате незабавно гърне! Искате да спестите време в кухнята? Вземете своя незабавен пот тук!

# 13 - Чили от бавно готварско цвекло

Вкусен и уникален обрат на традиционния фаворит. Цвеклото дава на този чили допълнителен тласък на калий, бетаин, магнезий, фолиева киселина и витамин С.

Суперхрани - >>> Цвекло, моркови, боб, чушка, чесън

Съвет: Използвайте костен бульон в тази рецепта за добавени хранителни вещества.

# 14 - супа от леща Detox Crockpot

Тази супа е заредена с доброта! И бонус, направен е в бавната печка, за да спести време и енергия!

Суперхрани - >>> Леща, зеле, моркови, чесън, картофи, зехтин

Съвет: Накиснете лещата си за една нощ, за да я направите по-смилаема.

# 15 - Instant Pot Creamy Squash + Apple Soup

Това е супер затоплящо и успокояващо хранене за бременни майки.

Суперхрани - >>> Сладки картофи, ябълки, джинджифил, кокосово мляко, тиквени семки

Съвет: Това лесно може да се направи и в бавната печка.

# 16 - Веган леща чили

Направете тази рецепта по ваш начин - плот на печка, бавна печка или мигновено гърне!

Суперхрани - >>> Леща, черен боб, авокадо, чушка, чесън

Съвет: Оставете лютите чушки в тази рецепта, ако страдате от лошо храносмилане по време на бременност.

# 17 - Мароканска салата с нахут от киноа

Тази салата се събира много бързо. Достатъчно сърдечен, за да се яде сам или да се сервира като гарнитура. Включва датите за суперхрана за бременност, които са с високо съдържание на калций, желязо, фосфор, калий, магнезий и цинк.

Суперхрани - >>> Нахут, киноа, моркови, фурми и шам фъстък

Съвет: Направете голяма порция от това през уикенда и яжте през цялата седмица.

Знаете ли, че плодът от фурми е изключително полезен по време на бременност? Вижте още рецепти за плодове с дата за по-бързо раждане ТУК!

Рецепти за бавна готварска печка

Използването на бавната печка е друг лесен начин за приготвяне на здравословни вечери за бременност. Стартирайте бавната печка сутрин и вечеряйте, когато се приберете през нощта!

Спестете още повече време, като подготвите всички съставки преди време. По този начин сутрин просто трябва да зарежете всичко. Прочетете повече от най-добрите ми съвети за спестяване на време за заети майки тук.

# 18 - Супер просто бавно печене

Това е една от любимите ми лесни рецепти! Бавно приготвените меса са супер здравословни, защото разграждат жилните парчета месо и са добър източник на колаген, желатин и глицин. Глицинът е изключително важен за развитието на бебето и се съдържа в бавно приготвените меса (източник).

Суперхрани - >>> Телешко печено, костен бульон

Съвет: Вземете печено с костилка за още повече хранителни вещества.

# 19 - Бавно готварско пиле, кейл и сладка картофена яхния

Суперхрани - >>> Кейл, сладки картофи

Съвет: Направете това още по-здравословно, като използвате пиле от тъмно месо.

# 20 - Тайландска пилешка супа с бавна печка

Кремообразна и вкусна тази супа е пълна с вкус.

Суперхрани - >>> Кокосово мляко, звънец, джинджифил

Съвет: Използвайте пиле с кости и добавете праз или картофи за още по-хранително плътно хранене.

# 21 - Здравословна рецепта за месо

Този месен блат е интелигентен начин да опаковате зеленчуците! Смесените „скрити“ зеленчуци правят тази рецепта здравословен обрат към класическа комфортна храна.

Суперхрани - >>> Спанак, швейцарска манголд, моркови, броколи

Съвет: Направете домашна глазура и използвайте хлябни трохи или овес без глутен, за да направите тази рецепта още по-здравословна.

# 22 - Бавно готвене Чесън Пармезан Пиле и картофи

Тази рецепта използва пиле от тъмно месо, което съдържа много жизненоважни хранителни вещества, от които се нуждаете, за да отгледате здраво бебе. Супер ароматен и страхотно семейно ястие.

Суперхрани - >>> Пиле в кости, картофи, зехтин, масло

Съвет: Сервирайте над киноа и със страна от нещо зелено.

# 23 - Зеленчукова супа от див ориз

Тази проста рецепта е сърдечна и супер лесна, направена в бавната печка.

Суперхрани - >>> Див ориз, зеле, бял боб

Съвет: Замразете остатъците от супата отделни порционни контейнери като тези за бързи и лесни обеди или закуски.

# 24 - Бавно готварско пиле с лимон и билки с аспержи

Свежо, лесно и вкусно. Тази супер лесна рецепта съдържа аспержи за повече фолиева киселина.

Суперхрани - >>> Аспержи, пиле

Съвет: За тази рецепта използвайте пиле от тъмно месо или цяло пиле.

# 25 - Супа от домати, къдраво зеле и киноа с бавна печка

Суперхрани - >>> Кейл, киноа

Съвет: Използвайте костен бульон вместо зеленчуков бульон за добавени хранителни вещества.

Опитайте някои от тези рецепти за вечеря за бременни жени! Коремът и бебето ви ще ви благодарят!

Закачете тази публикация за по-късно, за да можете да използвате тези рецепти през цялата бременност и майчинство. Ще има много неща за готвене и ядене!

Повече за здравословното хранене от раждането Яжте любов

В Birth Eat Love сме на мисия да улесним здравословното хранене за бременни и следродилни майки. Тук ще намерите идеи за рецепти и съвети за по-здравословен начин на живот. Ето още няколко публикации, на които може да се насладите:

  • Запас за бебе? - тази публикация дава идеи за най-добрите храни за запас, за да се подготвите за пристигането на бебето.
  • Идеи за здравословна закуска - високо протеинови идеи за закуска, за да започнете деня си правилно!
  • Без вина за закуски за бременни майки - списък с идеи за закуски, които са вкусни и богати на хранителни вещества.

Смятате ли, че тази публикация е полезна? Моля, не забравяйте да го споделите, за да могат и други майки да намерят тази информация! Благодаря ти!

Чудите се какво да ядете по време на бременност?

Вземете своя ULTIMATE Superfood List - списък с една страница с над 50 от НАЙ-ДОБРИТЕ храни, които да ядете за здравословна бременност!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.