ПРАВО НА ХРАНЕНЕ2010 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (13 064)
Публикации: 1,731
3/3/08 4:21 П

калории

Уважаеми медицински сестри,
Това е толкова вярно ! Тази седмица научих, че ако губите повече от 2 кг на седмица, значи губите повече мускули, отколкото мазнини. И това, което всички искат, е да губят мазнини. И така, научих, че трябва да бъда търпелив и да губя по-бавно, така че мога да губя само мазнини, а не мускули. Благодаря!

ПРАВО НА ХРАНЕНЕ2010 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (13 064)
Публикации: 1,731
3/3/08 4:19 P

Скъпа Кристин,
Поздравления за отслабването ! Благодаря за вашия коментар. Щастлив съм, че мога да се уча от опита на другите, така че мога да поправя нещата, които не работят рано. Наистина е иронично, че яденето на повече може да ви накара да отслабнете (ако сте на ръба на режима на глад), но е вярно! Благодаря още веднъж съотборници!

ПРАВО НА ХРАНЕНЕ2010 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (13 064)
Публикации: 1,731
3/3/08 4:15 P

Скъпа Роузпетал,
Тази седмица ядох повече от предишната седмица и така или иначе отслабнах. Чувствам се по-добре и имам повече енергия за тренировките си. Наистина не вярвах в „режим на глад“, но ако мога да ям 300-500 калории повече и пак да отслабна със същата или по-висока скорост, тогава съм щастлив. Късмет!

ИСТОРИЧЕСКИ ИЗПИТВАНИЯ: (0)
Фитнес минути: (44 335)
Публикации: 4,581
3/3/08 3:36 P

Никога не съм слизал под 1200 кал. 950 е до ниско и няма да отслабнете само с мускули

CHRISTINEDC Публикации: 3 970
3/3/08 3:19 P

Аз също съм ниска и с малка рамка и научих по трудния начин, че яденето под 1200 калории значително забави загубата на тегло. Можех да го направя за 6 или 8 месеца, вместо за годината, която отне.

Мислех, че съм изключение заради размера си. Не стигнах много под 1200, но наистина не беше добра стратегия.

ROSEPETALS3 Публикации: 3
2.03.08 5:45 П

Благодаря, че първо зададохте този въпрос, Joonmaria! Аз също съм на 5 'с малка рамка и имах същите въпроси. Имам много по-голяма тежест за отслабване от вас, но се сблъсках със същия проблем. В продължение на няколко месеца диетирах и докато не започнах да броим калории миналата седмица, разбрах ли, че ям по-малко от 1000 на ден - нищо чудно, че не отслабвах с месеци! Публикацията ви ме вдъхнови и се надявам скоро да започна да виждам резултати.: o)

АПРИЛО Мнения: 2 239
3/3/08 5:12 P

FDA не е създала BMR изчисленията ("нещо от 1200 калории")

През 1919 г. институтът Карнеги във Вашингтон публикува Биометрично изследване на основния метаболизъм при човека от Дж. Артър Харис и Франсис Г. Бенедикт

от http://getfit2008.spaces.live.com/blog/cns
!422. влизане. 9E3D863DDC3ABD0E!
"През 1919 г. Дж. Артър Харис и Франсис Г. Бенедикт излязоха с набор от уравнения, за да изчислят колко калории би изгорил човек, просто да лежи наоколо. Това се нарича Основна скорост на метаболизма (BMR). Изчислението се основава на повърхността площ на човек, като гледаме височината и теглото. С напредването на възрастта метаболизмът на тялото ни се забавя, така че последната част от всяко уравнение изважда количество калории въз основа на възрастта.

Формулите са както следва:

МЪЖЕ - 66.4730 + (13.7516 * тегло) + (5.033 * височина) - (6.7550 * възраст)

ЖЕНИ - 655.0955 + (9.5634 * тегло) + (1.8496 * височина) - (4.6756 * възраст)

Редактирано от: APPRIL на: 3/2/2008 (17:14)

IAMADOLL SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (2 681)
Мнения: 854
3/3/08 1:42 P

моят лекар каза, че sp трябва да ни даде цифрите, определени от FDA за ориентир за здравословно хранене. Той каза, че броят им е само ориентировъчен, тъй като те не знаят нищо за вашето здраве. Имам проблеми със захарта с по-слаба линия, така че 280-те въглехидрати на ден, определени от мен, са много добри за мен. Той също каза, че ако Искам да загубя 1000 калории на ден е достатъчно, но да ям здравословни храни на всеки няколко часа и не по-близо до 2 часа преди лягане. Аз съм 5'3 и мога да кажа, когато ядох, както sp каза, че не губя, но когато се присъединих към новия си отбор и намалих номерата си, теглото отново започна да намалява.
Направете това, което направих, отидете при Вашия лекар и вземете номерата от sp с Вас и говорете за Вашето здраве и какво е най-доброто за Вас. Ако нямате здравословни проблеми, с които да се справите, направете това, което тялото ви казва, че е най-доброто за Вас, защото всеки от ние сме направени много различни и това, което работи за един човек, може да не е подходящо за някой друг. И не забравяйте, че това с 1200 калории е насока от FDA и всички знаем колко добре те проверяват нещата в наши дни, искам да кажа, вижте всички изземвания на храни през последните няколко години.
Помолете се да се доверите на тялото ми или на тях?

DLASAGNA Публикации: 2,420
1.03.08 10:40 П

Страхотно! Изследванията дадоха резултат. ^ _ ^ Честито за теб.

ПРАВО НА ХРАНЕНЕ2010 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (13 064)
Публикации: 1,731
1.03.08 10:32 П

Благодаря ти треньор Дийн и приятелки!
Откакто зададох този въпрос, увеличих калорийния си прием до 1200-1550 (циклирам), защото чух за общите дневни енергийни разходи и се оказа, че моят е 1900. Откакто увеличих калорийния си прием, загубих 1,2 кг тази седмица. Предполагам, че това ми спести много пари за добавки, треньор декан. LOL. Благодаря.

CNDWAFFLEGIRL SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (4 077)
Публикации: 946
26.02.08 12:54 A

АПРИЛО Мнения: 2 239
25.02.08 11:56 П

Тази кратка и сладка искрена статия го обяснява добре в стил K I S S.

BMR калкулатор - научете своя BMR в 3 лесни стъпки

Редактирано от: APPRIL в: 25.02.2008 (23:58)

SP_COACH_DEAN Публикации: 15,299
25.02.08 11:01 П

Основната причина да имаме „дъно“ от 1200 калории е, че е много трудно да се получат всички неща, от които се нуждаете за добро хранене, при много нисък прием на калории. Малък човек като вас (някой с BMR от около 1400 или по-малко) вероятно няма да влезе в "режим на глад" или да има такива проблеми поради ядене под 1200 калории - това се влияе повече от размера на разлика между това, от което се нуждаете, за да поддържате основните телесни функции (BMR) и това, което постоянно ядете, а не като слизате под определен брой калории, като 1200.

Така че, ако можете да поддържате приема на калории в рамките на няколкостотин калории от вашите изисквания за BMR и освен това успеете да получите всичко необходимо за здравословно хранене, вероятно можете да намалите приема на калории под 1200 без проблеми. Само имайте предвид, че вашите хранителни нужди включват стотици хранителни вещества (фитохимикали, биофлавоноиди, изофлавони и др.) В допълнение към основните ви въглехидрати/мазнини/протеини и общите нужди от калории. Повечето от тези други хранителни вещества се намират в специфични храни (особено растителни храни с различни цветове) и е много трудно да се получи достатъчно разнообразие във вашата диета, за да се покрият тези нужди, ако ядете само 900-1000 кал на ден.

Не можете да получите повечето от тези допълнителни микроелементи, ако приемате редовно витаминни/минерални добавки, въпреки че можете да получите доста от тях от добавки, ако правите внимателно изследванията си и намерите подходящи добавки, които често можете да намерите в магазините за здравословни храни. Няма да е евтино, хаха.

Надявам се това да помогне.

Редактирано от: SP_COACH_DEAN в: 25.02.2008 (23:15)