•  

fegan

Всички класове, провеждани от Академията Fegan, са страхотни тренировъчни сесии за всички възрасти. В нашия свят днес грешната диета е по-лесна и по-евтина и е трудно да останете на върха на нещата. Въпреки това, когато тренирате за големите си състезания, е добре да спазвате диетата и на върха на дневния ред. Танцът повишава активността на тялото и мозъка и затова е важно да помогнете на тялото си с правилната диета, когато можете.

• Танцът поддържа тялото и мозъка активни, жизненоважни за хората от всяка възраст
• Танцът предлага начин за подобряване на силата и гъвкавостта, който помага да се поддържат мускулите и ставите здрави.
• Отделянето на пауза през деня за участие в хоби може да помогне за намаляване на нивото на стрес.
• Танцът ви поддържа здрави и във форма.

Академичният натиск, подготовката в колежа и дългите часове в танцовото студио могат да затруднят намирането на време за здравословно хранене. Важно е нашите тийнейджъри да се грижат дълбоко за телата си, храната е важна. Някои деца нямат време и всъщност не знаят какво и кога да ядат! Ето кратко обобщение на основните съвети за хранене за тийнейджъри.

Танцът се върти около значими технически, физически и естетически компоненти. Тъй като от танцьорите непрекъснато се изисква да изпълняват върха на своите способности, правилното хранене и подхранване на тялото е от съществено значение. Танцьорите трябва да консумират диети с достатъчно калории, за да поддържат изискванията, поставени пред тялото. Тези калории трябва да идват от здравословни въглехидрати, постни протеини и мазнини. Да научите кога и какво да ядете през деня също е задължително за здравословното хранене на танцьорите.

Вие сте повече от число по скала.

Тийнейджърските години са време за разпит как се определяте, но не се определяйте с число по скала. Не позволявайте на везната да бъде диктатор върху това какво чувствате към себе си. Реалното телесно тегло преминава през естествени колебания през деня и седмицата и месеца. Реалното наддаване или загуба на тегло не настъпва след няколко часа или дни. Претеглянето повече от веднъж седмично може да доведе до нездравословен път. Кой сте и какво трябва да допринесете за танцовото изкуство е много по-голямо от произволно число. Добре е да сте наясно с промените в теглото извънредно, но не го обсебвайте. Истинските танцьори се предлагат във всякакви форми и размери. Когато се фокусирате върху вземането на интелигентен хранителен избор последователно всеки ден, избягване на боклуци и сода и внимателно избиране на разумни порции, телесното тегло обикновено е в здравословен диапазон.

Как да поддържаме здравословно тегло

Има много книги, написани по този въпрос, но това основно се свежда до няколко неща, които са под ваш контрол и това е идеалният момент да поемете отговорност за тези избори:

Закуска
Закуската е най-важното хранене за деня. Това хранене ще определи енергийното ви ниво през останалата част от деня. Консумирането на по-голяма закуска с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини ще ви накара да се чувствате по-сити по-дълго и заредени с енергия до следващото хранене. Примерна закуска биха бъркани яйца, пълнозърнест тост, портокал и кисело мляко.

Средна сутрешна закуска
Ако танцувате през целия ден и ядете много рано закуска и късен обяд, трябва да помислите за ядене на междинна закуска. За да подхранвате адекватно тялото си, опитайте да ядете по-малки ястия на всеки три часа. Това ще ви предпази от чувство на умора преди пристигането на обедния час. Енергизираща закуска би била ябълка с фъстъчено масло, енергийно блокче, бисквити и сирене, кисело мляко или смокинови блокчета. Изберете нещо, което има здравословни въглехидрати, протеини и е с ниско съдържание на мазнини.

Обяд
За танцьор обядът може да бъде трудно планирано хранене. Вие ще искате това хранене да бъде задоволително, но не прекалено засищащо, за да избегнете умора след обяд и/или стомашен дистрес. Изберете храни, които са лесно смилаеми, но с високо съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини. Добър обяд може да бъде сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб и малко грозде или ястие с паста, придружено с парче плод.
Не забравяйте да се поддържате хидратирани през целия ден.
Според съвместната декларация на позицията, разработена от Американския колеж по спортна медицина, Американската диетична асоциация и диетолозите на Канада, правилната хидратация значително влияе върху ефективността. Вземете лека спортна напитка с обяда си, за да подпомогнете мускулите, да поддържате кръвната захар, да увеличите производителността и да намалите времето за възстановяване.

Вечеря
Вечерята е хранене, важно за танцьорите, тъй като подготвя телата им за работа на следващия ден. Ако ви предстои дълъг тренировъчен или тренировъчен ден, това, което ядете предната вечер, ще снабди мускулите ви с необходимата енергия. Отново избирайте храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, които осигуряват енергия; постно протеин, който помага за възстановяване на увредената мускулна тъкан; и здравословни мазнини, които помагат на тялото ви да функционира на оптимално ниво. Добра вечеря биха били спагети със сос от месо, пълнозърнест хляб, броколи и мляко. Друга вечеря за тези, които не ядат месо, би била зеленчукова запържена тофу с кафяв ориз и мляко.