което

ABC диета за отслабване: какво е и как да го направя?

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

ABC Diet е метод за измама на метаболизма ви, за да изгаря повече мазнини, без да преминавате в режим на глад.

Това е рестриктивен хранителен режим, който изисква значителен недостиг на калории за по-дълъг период от време. Методът работи чрез промяна на приема на калории от ден на ден, като никога не надвишава 800 калории на ден.

Както можете да видите, това е изключително рестриктивен режим, който не е за всеки.

Името „Ana Boot Camp“ диета се отнася до значителна загуба на тегло и често се свързва с общностите на Ana (анорексия). Като такава тази диета е критикувана от лекари и други експерти.

Безспорно е, че това е рестриктивен хранителен режим, който изисква значително намаляване на приема на калории. Определено не е за всеки.

В същото време има хора, които претендират за отлични резултати именно с този метод за отслабване. В крайна сметка трябва да решите, за предпочитане след консултация с Вашия лекар, дали този диетичен режим е правилният избор за Вас

Какво представлява диетата ABC (диетата на Boot Camp)?

ABC Diet, известна още като Ana Boot Camp Diet, е изключително рестриктивна диета, създадена за значителна загуба на тегло. Идеята зад диетата ABC е, че можете да заблудите метаболизма си, за да изгорите повече калории. Това се постига чрез внимателно изменение на дневния прием на калории.

Основният трик зад ABC Diet е да консумирате променливо ниво на калории от ден на ден. Тази вариация на калории заблуждава метаболизма ви в изгаряне на повече мазнини, като същевременно пречи на тялото ви да премине в режим на глад.

Тази диета „тренира“ метаболизма ви чрез по-нисък прием на калории и специфичен хранителен план. Според този план различните дни имат различни изисквания за калории.

Целият план трае 50 дни. През тези дни трябва да променяте приема на калории от 800 калории на ден до 0 калории на ден.

Както можете да видите, това е изключително рестриктивен диетичен режим. Поради това ABC Diet привлече критики от лекари и други експерти.

Основният проблем при тази диета е изключително нискокалоричният прием за дълъг период от време (почти два месеца за завършване на цикъла.) Въпреки тези противоречия, ABC диетата е популярна сред определени групи хора, които искат да отслабнат.

Как действа диетата ABC?

Основната идея зад диетата ABC е да подмами тялото ви да ускори метаболизма ви. ABC Diet се стреми да постигне това, като редува приема на калории от ден на ден.

Основната програма продължава 50 дни, след което бавно трябва да се върнете към нормалния прием на храна.

Тази диета е организирана чрез определен график на хранене. Няма строг списък на разрешените и забранените храни на тази диета. Вместо това трябва да следвате разрешения брой калории на ден.

Съществува внимателен график, който изброява броя на калориите, които можете да консумирате всеки ден.

Повечето дни позволяват по-малко от 500 калории и има няколко така наречени „дни на гладно“, в които нямате право да консумирате никакви калории. В другия край на спектъра има дни, в които ви е позволено да ядете до 800 калории.

Основната идея е, че колебанията между нискокалоричните дни и тези, в които консумирате повече калории, ще засилят метаболизма ви. Това колебание ще измами тялото ви от режим на глад, така че ще отслабнете.

Един от основните проблеми с намаляването на калориите за диета е, че тялото ви лесно може да влезе в режим на глад.

По същество това кара тялото ви да „мисли“, че има недостиг на храна, така че се опитва да запази колкото се може повече мазнини. Предотвратява ефективното отслабване.

Променяйки приема на калории от ден на ден, вие предотвратявате преминаването на тялото си в режим на глад. Това дава възможност за бързо и ефективно отслабване.

Очевидно е, че диетата ABC е много рестриктивна. Не ви е позволено да консумирате повече от 800 калории на тази диета и повечето дни позволяват по-малко от 500 калории.

Това е значително по-ниско от препоръчителния минимум от 1200 калории на ден. Ясно е защо диетата Ana Boot Camp често се смята за опасна и не здравословна диета.

От друга страна, ако сте внимателни и не прекалявате, възможно е да отслабнете значително количество тегло с тази диета. Както при всяка друга диетична промяна, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате тази диета.

Какви са предимствата на диетата ABC?

Ако се използва правилно и внимателно, ABC Diet е много ефективен метод за отслабване.

Има много хора с наднормено тегло, които трябва да свалят повече от няколко килограма. Бавните диети може да не работят за тези хора.

Подходът ABC ви позволява да отслабнете много за по-малко от два месеца.
Ето някои от основните предимства на диетата ABC:

Значителна загуба на тегло

Тази диета е специално създадена за ефективно отслабване. Ще изгорите много калории и теглото ви бързо ще намалее.
Тази диета кара тялото ви да използва натрупаните мазнини, за да генерира достатъчно енергия, за да ви прекара през деня. Тъй като приемът на калории е твърде нисък, ще изгаряте бързо натрупаните мазнини.

Ускоряване на метаболизма ви

Диетата е специално създадена, за да ускори метаболизма ви чрез променлив прием на калории.
Въпреки че това не работи за всички хора, то осигурява отлични резултати за тези хора, където работи.

Предотвратяване на проблеми, причинени от наднормено тегло и затлъстяване

Хората със затлъстяване и значително наднормено тегло са изложени на риск от множество здравословни проблеми.

За да спрат тези проблеми или да предотвратят по-нататъшни заболявания, хората със затлъстяване може да се наложи да отслабнат бързо. Подходът на ABC Diet може да бъде ефективен начин за постигане на това.

Както можете да видите, има някои предимства за диетата ABC. Съществуват обаче и определени рискове и странични ефекти (вижте по-долу), за които трябва да знаете.

Това не е диета за всички. Ако решите да го следвате, трябва да бъдете много внимателни, за да не застрашите здравето си.

План за диета ABC

С плана за диета ABC е важно да се спазва предписания прием на калории на ден. Програмата е с продължителност 50 дни и всеки ден има свой собствен прием на калории. Приемът на калории варира от 0 (на гладно) до 800 калории. Средният брой калории, консумирани на тази диета, е под 500 калории на ден.

Има стриктна диаграма на ABC Diet, която трябва да следвате. Включва 5 отличителни цикъла на вариране на калориите. Всеки цикъл завършва с гладен ден. В тези дни нямате право да консумирате никакви калории.

Циклите са както следва:

Първи цикъл (дни 1-10)

Започвате с консумация на 500 калории за първите два дни. След това променяте приема на калории нагоре и надолу, докато стигнете до 100 калории. Третият ден е 300 калории, а четвъртият ден е 400 калории. Следващата стъпка е да увеличите приема на калории за 100 калории на ден, докато отново стигнете до 500 калории. След като достигнете 500 калории, следващият ден ще бъде гладен, в който нямате право да консумирате никакви калории.

Втори цикъл (дни 11-20)

Този цикъл варира калориите между 150 и 350 на ден, нагоре и надолу. Започва със 150 калории през първия ден от цикъла. На следващия ден има 200 калории, а на следващия ден 400. Следващият е 350, след това 250 калории, след това 200 калории. След това имайте друг ден на гладуване. През следващите три дни ще се наблюдават колебания на калориите. През първия ден имате право да ядете 200 калории. На втория ден ви е позволено да ядете 100 калории. Третият ден е постният. Това е средата на програмата и най-ограничителният хранителен режим.

Трети цикъл (дни 21-32)

Това е дълъг цикъл. По време на този цикъл вашите калорийни колебания трябва да варират от 50 до 800 калории. Започвате с 300 калории и намалявате приема на калории с 50 калории на ден. След като достигнете до 50 калории на ден, увеличете приема на калории до 100. Двата дни след това са 200 калории на ден. След това увеличете до 300 калории. И накрая, увеличете приема на храна до 800 калории. Подобно на всички останали цикли, и този завършва с гладен ден.

Четвърти цикъл (Дни 33-36)

Този цикъл варира калории между 250 и 450. Първият ден е 250 калории, а следващите два дни увеличават приема на калории със 100 калории на ден. Последният ден от този цикъл е ден на гладуване.

Пети цикъл (дни 37-50)

Последният цикъл започва с 500 калории и намалява приема на калории до 150. Започнете с 500 калории на ден и намалете приема на калории на ден с 50 калории на ден. Когато достигнете 200 калории, повтаряйте този прием на калории за два дни. След това увеличете приема на калории на 250. Намалете го отново на 200. На следващия ден увеличете приема на калории на 300, последван от ден на намален прием на калории до 200. На следващия ден намалете приема на калории на 150 Последният ден на тази диета е денят на гладно.

Както можете да видите, няма конкретни групи храни, които са разрешени или забранени. Всичко, което трябва да направите, е да наблюдавате приема на калории и да го променяте според таблицата. В гладни дни нямате право да приемате никакви калории.

Диаграма на диетата ABC

Това е много ограничаваща диета, така че шансовете са постоянно да сте гладни. Много хора не успяват да завършат целия 50-дневен цикъл. Това е добре.

За някои хора спазването на тази диета само за един цикъл е достатъчно, за да покаже значителна загуба на тегло. Също така, спазването на тази диета за по-кратък период от време също може да бъде по-безопасен вариант. Важно е никога да не насилвате тялото си в нещо, което се чувства зле. Ако не можете да завършите пълна програма, не се притеснявайте. Шансовете са, че дори един цикъл ще покаже забележими резултати при отслабване.

Не забравяйте да пиете много вода. Водата е важна за здравето и ви предпазва от дехидратация. Също така е важно да следите здравето си и да бъдете много внимателни, за да не застрашите своето по време на тази диета.

Резултати от диетата на ABC

ABC Diet е специално проектирана за значителна загуба на тегло. В рамките на 50 дни човек може да отслабне много. Ето защо е най-добре за хора със значително наднормено тегло и затлъстяване. Има много хора, които твърдят, че най-накрая са успели да се отърват от теглото си чрез тази диета.

Ако искате да отслабнете много с по-устойчива диета, вижте как да отслабнете с 50 килограма за 2 месеца статия.

Резултатите от диетата ABC също могат да бъдат отрицателни. Важно е да се разбере, че тази диета крие определени рискове (виж по-долу). За определени хора променливите калории просто не работят. Тези хора няма да измамят телата си от режима на глад.

В резултат на тази диета тялото им ще премине в режим на глад и ще се опита да задържи мазнините. Това ще предотврати ефективно отслабване. Освен това, този подход може да доведе до значително увеличаване на теглото, след като се върнете към нормалната си диета.

Също така, някои хора просто губят вода вместо мазнини по време на тази диета. Такъв подход води и до това тялото да запази ограничените калории и всъщност да се запаси с повече телесни мазнини от преди.

Безопасен начин да се заемете с тази диета е да я изпробвате в продължение на 10 дни (първия цикъл) и да видите как се чувствате. Забележете резултатите и дали тялото ви започва да отслабва съответно. Ако забележите някакви странични ефекти или ако не изпитвате достатъчно начална загуба на тегло, може би тялото ви просто не е създадено за тази диета.

Също така, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на някаква ограничителна диета. Възможно е да има някои противопоказания (заболявания като диабет), които да ви попречат да правите ABC диетата безопасно.

Безопасен ли е диетичният план на ABC?

Важно е да се разбере, че диетата ABC е много ограничителна диета, която намалява много калории. Като такъв се счита за рисков диетичен режим. Това означава, че трябва да бъдете много внимателни, ако решите да го следвате. Това може да доведе до хранителни разстройства и сериозни заболявания, ако не се прави под наблюдение.

Поради това е най-добре да спазвате тази диета само под наблюдението на Вашия лекар. Никога не се подлагайте на тази диета (или друг хранителен режим), без първо да се консултирате с Вашия лекар. Намаляването на приема на калории може да бъде ефективен начин за изгаряне на натрупаните мазнини, но трябва да се прави внимателно. Единственият начин да направите това безопасно е чрез наблюдението на Вашия лекар.

Също така е важно да обърнете внимание на тялото си. Ако в даден момент се почувствате зле, не забравяйте да спрете с тази диета. Незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Това не е диета за всички и може да не сте добър кандидат за нея. Трябва да спрете с тази диета, ако забележите някакви негативни ефекти.

Предупредителните знаци включват, но не се ограничават до световъртеж, умора, ниски нива на захар, главоболие и чувствителност към студ. Имайте предвид тези сигнали. Ако забележите някой от тях, не забравяйте да спрете диетата и незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Това е единственият начин да бъдете в безопасност, докато спазвате такъв ограничителен режим на загуба на тегло.

Предупреждения/Риск от ABC диета

Диетата ABC идва с определени предупреждения. Той носи специфични рискове, за които трябва да сте наясно. Както беше отбелязано по-горе, ако забележите някакви предупредителни признаци, не забравяйте незабавно да спрете диетата и се консултирайте с Вашия лекар. Трябва да се предпазите от възможни рискове, свързани с тази диета.

Основните рискове, свързани с диетата ABC:

  • Умора
  • Замайване
  • Недохранване
  • Чувствителност към студ
  • Депресия
  • Хранителни разстройства
  • Обсебеност от калории и прием на храна
  • Главоболие

Всички тези неща са сериозни. Ако забележите някой от тези признаци, не забравяйте незабавно да се консултирате с Вашия лекар.

Внимание:

Анорексията е сериозно хранително разстройство, което може да доведе до смърт. Никога не следвайте диетичен план, който насърчава анорексията. Това може да доведе до множество проблеми, като ниски нива на кръвната захар, суха кожа, безсъние, замаяност, умора, запек, загуба на коса, неправилен сърдечен ритъм и недохранване.

Болестта може да причини многобройни усложнения, като сърдечни заболявания, бъбречни проблеми, костна загуба, анемия, електролитен дисбаланс и стомашно-чревни проблеми.

Незабавно потърсете медицинска помощ, ако вие или лице, което познавате, са развили симптоми на анорексия.