кетогенната

Вероятно сте чували за кетогенната диета, но никога не сте я опитвали, защото звучи страшно. Всичко е свързано с кетоза - специфично състояние на човешкото тяло, когато то получава енергия от кетонни тела в кръвта, вместо да я получава от глюкоза, т.е. от въглехидрати, които ядете. Можете да достигнете състоянието на кетоза, ако намалите дневните си въглехидрати до 30-50 грама.

Видове кетогенна диета

Има два начина да се придържате към кетогенната диета. Първият и най-твърдият е TKD (целенасочена кетогенна диета), който изисква консумация на въглехидрати непосредствено преди и веднага след спортни дейности. Ако тренирате наистина много и имате нужда от въглехидрати, за да ви подкрепят, докато правите упражненията си, този начин ви подхожда най-добре.

Другият вариант е ХБН (циклична кетогенна диета), която позволява да се яде минимално количество въглехидрати през деня и да се зарежда с много въглехидрати през уикенда. Имайте предвид, че се препоръчва да се извършват тренировки за изчерпване преди такива богати на въглехидрати уикенди.

Някои изчисления

Според общата формула за прием на протеини на ден, имате нужда от 1 грам протеин на килограм от вашата чиста телесна маса. 1 грам протеин ви доставя 4 калории, така че го умножете по 4, за да научите колко калории от протеин трябва да получавате на ден. Тъй като вече знаем, че въглехидратите са ограничени до 30-50 грама на ден, трябва да разберем колко калории идват от мазнините. И това не е трудно: извадете броя на протеиновите калории от общия дневен прием на калории и разделете резултата на 9 (това е колко калории съдържа всеки грам мазнина).

Не забравяйте за витамините и включете достатъчно зелени зеленчуци и листни зеленчуци в менюто си. Освен това наблюдавайте приема на натрий, калий, магнезий и фибри.

Дългоочаквани богати на въглехидрати уикенди

Преди всичко нека изясним: като казваме „уикенд“ тук имаме предвид обикновено само един ден. Например, ако стартирате Carb Weekend в петък вечер, той завършва в събота вечер. Това е денят, в който всички продукти с високо съдържание на въглехидрати са разрешени и вие не сте ограничени до тези 50 грама. Смисълът на такъв уикенд е да запълни запасите от гликоген в тялото си за следващата седмица.

Плюсове и минуси на кетогенната диета

Първото и най-важно предимство на тази диета е, че тя наистина работи. Той е изключително ефективен по отношение на отслабването. Освен това намалява нивата на инсулин, както и апетита, намалява риска от рак, сърдечно-съдови и неврологични заболявания и е ненадминат при лечението на затлъстяване.

Най-големият недостатък на кетогенната диета е трудният период на адаптация, който продължава около две седмици. Тази диета е много ограничителна, така че спазването й може да е доста болезнено.

И накрая, кетогенната диета може да е грешен избор за тези, които предпочитат спортове с висока аеробна активност (футбол, баскетбол и др.), Тъй като може да им липсва енергия за максимално представяне.