TeachMePlease

21 юни 2019 г. · 5 минути четене

Как воденето на здравословен начин на живот може да бъде опасно? Дори името му има положителна конотация. Дяволът обаче е в детайлите и в този случай подробностите са как хората тълкуват концепцията за здравословен начин на живот. Нека да видим какво всъщност е здравословният начин на живот и на какво трябва да обърнете внимание, когато четете препоръки по тази тема.

запазите

Какво е здравословен начин на живот?

Според дефиницията на Световната здравна организация (СЗО) здравословният начин на живот е начин на живот, който намалява риска от сериозно заболяване или ранна смърт, помага да се насладите на повече аспекти от живота си и осигурява по-положителна роля модел за вашето семейство.

Учени от Харвард T.H. Училището за обществено здраве Чан предоставя 5 ключови компонента на здравословния начин на живот, които зависят от избора на начин на живот, който правим:

- Здравословна физическа активност

- Здравословно телесно тегло

- Пълно отказване от тютюнопушенето

- Умерен прием на алкохол

Определението от СЗО не се ограничава до физиологията, то включва и психологическо и социално здраве.

Татяна Рибакова, експерт по здравословен начин на живот и популярен блогър, определя здравословния начин на живот като комбинация от здравословно хранене, физическа активност и психологическа хармония. Във видеокнигата си „HLS: цялостен подход на Татяна Рибакова“ тя твърди:

Здравето е хармонията във всички функции в тялото ни. То включва не само физическо, но и емоционално благополучие. Когато всички инструменти са настроени, оркестърът свири прекрасна симфония.

Качеството и продължителността на живота ви зависят пряко от ежедневните ви навици. Но как да различим здравословните навици от лошите?

Диети: модерни и не винаги здравословни

„Революционни“ диети, които трябва да ви помогнат да избегнете всички болести и да станете тънки и привлекателни завинаги се появяват всяка година. Нека да разгледаме две хранителни тенденции и да видим дали те наистина са здравословни.

Кето диетата предполага ядене на големи количества храни с високо съдържание на мазнини, умерени количества протеини и пълно намаляване на въглехидратите.

Проучване от 2018 г. върху млади хора с нормално тегло показа, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки че това проучване е проведено върху малка група хора, струва си да бъдете предпазливи при този тип хранене. Освен това понастоящем няма много клинични проучвания за това как кетогенните диети засягат здрав човек (изследването само потвърждава високата ефективност на диетата за деца и възрастни с епилепсия).

Много изследвания са доказали положителното въздействие на растителната диета върху нашето здраве, но само ако липсата на хранителни вещества, причинена от веганска диета, се компенсира.

Веганите са изложени на висок риск от остеопороза, костна крехкост в дългосрочен план, а в краткосрочен план - слабост и умора, причинени от липсата на витамин В12. С правилния подход веганите могат да получат необходимите хранителни вещества от храни, които могат да ядат, като бобови растения, броколи и зеленчуци. Кристофър Гарднър, диетолог от Станфордския университет и веган с богат опит, вярва, че само няколко вегани успяват.

Учените са съгласни, че за повечето хора здравословната диета е тази, която е по-висока в зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, нискомаслените млечни продукти, морските дарове, бобовите растения и ядките, умерените в алкохола (сред възрастните), по-ниските в червеното месо, подсладените храни и напитки.

Татяна Рибакова също призовава да внимавате за диетата си и да обърнете внимание на това как се чувствате:

Храната е начин да запазим здравето си. Знаете, че зеленчуците, плодовете, ядките, рибата, месото, птиците, зърнените култури са от полза за него. А солта, захарта, бялото брашно и мазнините оказват негативно влияние върху нашето благосъстояние. Когато правите избор в супермаркета, запитайте се: „Вредно ли е или здравословно?“ Това ще ви помогне внимателно да изберете ястия и да предотвратите преяждането.

Как да проверите съвети за здравословен начин на живот

- Проверете източниците

Всяко твърдение, особено такова, което касае такава важна тема като телесните ни функции, трябва да се препраща към авторитетни източници. Ако няма връзки, винаги можете да попитате за произхода на информацията в коментарите към публикации и статии. Ако не получите смислен отговор, това е добра причина да поставите под въпрос дали тази информация е надеждна.

- Внимавайте с фанатичното придържане към определени теории

Много тенденции за здравословен начин на живот се основават на вярата в „вълшебно хапче“. Например, ако се откажете да ядете млечни продукти или глутен, това ще реши всичките ви проблеми наведнъж. В повечето случаи такива препоръки се основават на личния опит на хора, които са били непоносими към тези продукти, изключили са ги и сега се опитват да споделят своя опит с всички, тъй като те се чувстват много по-добре. Преди да следвате някакъв съвет, трябва да научите повече за текущото си здравословно състояние, например, да си уговорите среща за преглед или поне да обърнете внимание на това как се чувствате.

Във видеокнигата „HLS: цялостен подход от Татяна Рибакова“ Татяна Рибакова съветва да си водите дневник и редовно да записвате чувствата си, за да наблюдавате не само физическо, но и психологическо благополучие.

- Проверете извлеченията

Хората могат да предават всичко като истина дори без злонамерено намерение. Всеки може да направи изявление, на което вярва, и да твърди, че това е истината. Ако видите фраза като „човешкото тяло е 90% вода“ и се съмнявате, тогава трябва да я проверите сами.

За целта си струва да се обърнете към научни изследвания или специализирани медицински сайтове, но това е възможно само в един перфектен свят. Всъщност има няколко проблема: текстът може да бъде много обширен, вашият читател може да не разбере основната точка на текста и много надеждни източници изискват абонамент. Добрата стара Уикипедия може да се притече на помощ, тъй като нейните статии съдържат препратки към източници, които можете да проверите и да решите дали да им се доверите или не. Можете също да четете научно-популярни статии - качествените текстове трябва да включват връзки към оригинални изследвания.

- Бъдете по-скептични

В „Речник на ума, материята и морала“ философът Бертран Ръсел ни дава три правила на скептицизъм:

- когато експертите са съгласни, не може да се твърди, че е противоположно мнението.

- когато те не са договорени, нито едно мнение не може да се счита за сигурно от неспециалист.

- когато всички те смятат, че не съществуват достатъчно основания за положително мнение, обикновеният човек би направил добре да спре решението си.

Вероятно няма нужда да се разглежда всяка информация от скептична гледна точка, но когато става въпрос за информацията за човешкото здраве, струва си да се провери възможно най-внимателно.

Ами ако нямам време и ентусиазъм да проверя нещо?

Решението е да намерите източника на информация, на който можете да се доверите. Не бива обаче да забравяте за принципа „доверете се на всички, но винаги режете картите“. Ако източникът е доста надежден, можете да го проверявате по-рядко и ако в повечето случаи успеете да докажете верността на твърденията, определено можете да разчитате на него.