confetissimo

Tsarkake gubobi da gubobi shine mataki na farko na asarar nauyi. Abincin tsarkakewa hanya ce ta tsarkake hanji da kuma jiki baki daya daga abubuwan da ake tarawa mai guba. Nazarin masu bin wannan abincin suna da'awar cewa tsawon kwanaki 7 na kasancewa akan shi zaka iya rasa kilo 5. Yin amfani da carin tsabtace abinci, zaku iya inganta lafiyarku: hanya ce mai warkarwa da sakewa.

Littattafan littattafai da Intanet suna ba da zaɓuɓɓuka da yawa don menu na abinci, waɗanda aka tsara don dura daban-daban - 3, 5 da 7 kwana. Zaɓin abincin ya dogara da yawan nauyin da kuke shirin rasa yayin abincin. Zaɓuɓɓukan abincin da aka ƙaddara ba ku damar samun ingantacciyar hanyar da ta fi dacewa jurewa don tsarkake jiki da rasa nauyi.

Ka'idojin abinci

Abincin tsabtacewa yana dogara ne akan cin abinci mai wadataccen ƙwayoyin fiber да полиненаситени mai mai. Ana samun fiber на tsiro a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. Полиненаситена маи киселина суна да вадатачен май а цикин каян ламбу (слънчоглед, масара, зайтун, сусам), цаба, квайои, хатси на алкама.

Don tsabtace da gubobi, dole ne a bi duk ka'idodin abinci. Kowace safiya bayan barci, ya kamata ku sha ruwan подкислени ko shayi ba tare da sukari ba, amma tare da lemun tsami. Wannan yana "kunna" hanji kuma yana sa ya zama yana aiki sosai cikin yini.

Abincin karin kumallo ya zama haske, amma ya ƙunshi въглехидрати да протеин masu sauƙin narkewa (овесена каша, шинкафа, буродин буродин елда, salatin 'ya'yan itace, cuku mai ƙarancin mai). Abincin rana ya kamata ya haɗa da farkon kayan lambu, kaji ko filet kifi, sabo ko kayan lambu mai tsami. Дон Абинчин се осмелява, ana bada shawarar kayan lambu, задушено, кефир ко кисело мляко Ba a iya cin gishiri ba: gishiri yana riƙe da ruwa a jikin mutum yana inganta kumburi.

Don kayan ciye-ciye, zaku iya amfani da 'ya'yan itatuwa da aka bushe,' ya'yan itatuwa masu 'ya'yan itace mara shudi, kwayoyi da tsaba a cikin ƙaramin abu (kamar ma'aurata biyu). Sa'a daya kafin baccin da kuke tsammani, kuna iya sha kefir, кисело мляко ba tare da ƙari ba ko kuma ментов чай.

Tsarin shan giya na abinci mai tsafta ya hada da shan tsarkakakken ruwa (har zuwa 1 lita), ganyen ganyayyaki da kuma ganyen magarya (har zuwa lita daya). Mafi yawan amfani shine ruwan 'ya'yan itace mai tsabtace sabo - daga karas, kabeji, tumatir, цвекло, селери. Ba shi yiwuwa a karya carin shaye-shaye: ruwa yana narkar da gubobi kuma yana haɓaka cirewar su da feces, fitsari da gumi.

Yana da matukar muhimmanci cewa mafarkin ya kasance aƙalla awanni 8. A wannan lokacin, har ma da rauni jikin mutum yana kulawa don sake samun ƙarfi. Идан Рашин Бачи Я Ка, до, Кафин Ка Кванта, Зака ​​Ия Шан Шайин Гание Май Шаярва Ко Ша Магани Маи Магани Уанда Ликитан Ка Я Умарта.

Дон tsabtace jikin gubobi, ana bada shawara don ɗaukar abubuwan maye na ciki: gawayi, Enterosgel, Smectu, Polyphepan, Sorbex. Wani fasali na yawan shan abubuwa shi ne cewa dole ne a ɗauke su dabam da yadda abincin yake. In ba haka ba, abubuwan sihirin zasu tara kansu dukkan wadancan abubuwan gina jiki wadanda suka shiga hanjin su da abinci.

Abubuwan da ke cikin ciki na taimakawa wajen inganta tasirin tsabtace abinci. Suna ba da gudummawa ga zurfin tsabtace jiki baki ɗaya, sakamakon abin da, asarar nauyi, ba narkewar abinci ba kawai an daidaita shi, har ma da yanayin hanyoyin jini, kwakwalwa, hangen nesa da ji, da fata.

Yana da amfani don amfani da tsabtace клизми yayin abinci. Ya kamata a tuna cewa tsarkake клизми wani toma baki ne a cikin carin ilimin halittar mutum na motsa jiki. Suna da yawan противопоказания da fasali, sabili da haka, kafin saita su, kuna buƙatar tuntuɓi likita.

Абубуван да известен още като ба да изини да хани

A lokacin cin abincin, a ba da izinin duk kayan lambu da 'ya'yan itatuwa - sun zama tushen abincin. Дон шан рува, заку ия Чаукар руван да ба газирана ба, башар фата, коре ко коване шайи на гание, каян ада на фуре ко липа, узвар. Duk abin sha zai zama babu 'Ya'yan itace, sukari da sauran kayan zaki.

Kayayyakin da aka ba da shawarar sun hada da:

  • nama mai durƙusad da (naman maraƙi, naman naman ririri);
  • филе ɗin kaji;
  • ƙananan kifi mai ƙima;
  • овесени ядки, шинкафа марас цари, елда;
  • kayayyakin kiwo mai ƙarancin kitse;
  • fatarar kayan lambu wanda ba a bayyana ba;
  • буродин хаци ко буроди;
  • kwayoyi, tsaba.

Dole ne a shirya ruwan 'ya'yan itace da kansa; гишири ко сукари ба за'а ия сака су ба. Ya kamata a cinye su tare da ɓangaren litattafan almara don ƙirƙirar tasirin detox. Ruwan Beetroot ya kamata a dilken cikin rabin tare da ruwa.

M, mai soyayyen, kyafaffen, m abinci an haramta. Ba za ku iya cin sukari, burodi da kayan marmari, taliya, gari da kayan kwalliya, sauran kayan zaki.

Fa'idodi da kuma rashin amfanin abinci

Abubuwan da aka keɓaɓɓe suna ba da amfani mai nauyi asara kuma suna da amfani don asarar nauyi. Fa'idodin su sune:

  • нормализиране на ханджи;
  • kawar da abubuwa masu guba;
  • tsarkake hanyoyin jini na атеросклеротични плаки;
  • варкар да кодан да гидажен абинджи дага гишири;
  • daidaituwa na fata da kayan aikinta (kusoshi, gashi);
  • сабунта микрофлора на ханджи да хагака ригакафи;
  • inganta yanayi da walwala.

Бая га фа'идодин, абинчин ма яна да наса раши. Akwai kaɗan daga gare su, amma waɗanda suke yin niyyar asarar nauyi ta amfani da wannan dabarar suna buƙatar sanin game da su. A cikin kwanakin farko na tsarkakewa, rasa nauyi na iya haifar da yawan jin ciki, ciwon ciki, ciwon kai. Суна ия джин рауни. Wannan shine lokacin daidaitawar jiki kuma duk waɗannan alamu na ɗan lokaci, a matsayin mai mulkin, wucewa da kansu bayan aan kwanaki. Идан уаннан бай фару ба, ку цабтаче джики да аббинци май царкакева, куна бухатар дакатарва.

Don kauce wa sakamakon da ba a sani ba da rikitarwa na carin tsarkakewa, ya kamata a ziyarci likita kafin amfani da shi. Duk da duk fa'ida da fa'idar abincin, yana da maganin sa. Tare da taimakonsa, tsarkakewar halittar yara da matasa, mata a wani wuri mai "ban sha'awa", uwayen masu shayarwa suna противопоказан. A haramta irin wannan tsabtace ga mutanen da ke fama da cututtukan ƙwayar cuta na gabobin narkewa, cututtukan уролитиаза да жлъчен камък, da kuma alaƙar zawo.

Ширя абинджи

Fara cin abinci yana da rauni sosai. Jikin yana cikin yanayi na damuwa kuma yana iya sassauƙa cikin nutsuwa ta hanyar tsaftacewa da asarar nauyi. Sabili da haka, kuna kuƙatar shirya don abincin a gaba - daya zuwa makonni biyu kafin shi. Дон ширя джикин дон абинчи, ана бада шавара:

  • iyakance amfani da abinci mai kitse, abinci mai guba, abinci mai gishiri, abincin gwangwani, kayan yaji mai zafi;
  • посуда kofi mai kauri da baƙar fata mai shayi;
  • gii гия;
  • Дон Ша, Яна Да Махиманци Дон Баяр Да Фифико Га Коре, Шай На Гание, Руван Квалба Ба Таре Да Искър Газ Ба, Кефир Май-Май, кисело мляко;
  • клизми saka 'yan wanke.

Bugu da ƙari, dole ne ku yi hankali da carin yau da kullun don tsawon lokacin abincin. Idan za ta yiwu, ana yin wankan da kyau a lokutan hutu: yana da sauƙin bin tsarin yanayin rana da abinci mai gina jiki.

Kwana uku na abinci

Abincin kwana 3 shine ɗan gajeren kuma wanda ba a daidaita shi ba. Rage nauyi tare da shi fiye da kwanaki 3 ba a ba da shawarar ba, kamar yadda jiki a kowace rana ba ya rasa gubobi, gubobi da ƙarin fam, amma kuma abubuwa masu amfani.

  • karin kumallo - salatin 'ya'yan itace, kopin shayi (tare da lemun tsami) ko gilashin ruwa;
  • карин кумало на бию - 0,5 килогирам на канкана, копин шайи;
  • abincin rana yana maimaita меню на abincin rana;
  • abincin dare - аяба чая, копин шайи на лайка.

  • karin kumallo - tumatir 4 da aka gasa a cikin tanda, gilashin ruwan 'ya'yan itace daga kayan lambu;
  • abincin rana - salatin kayan lambu wanda aka shirya da barkono da ruwan lemun tsami, kopin shayi ko gilashin ruwa;
  • abincin rana - kayan lambu da aka dafa, kopin shayi ko gilashin ruwan 'ya'yan itace.

Бабу абинчин се осмелява рана та бию.

  • karin kumallo daidai yake da karin kumallo na ranar farko;
  • karin kumallo na biyu yana maimaita karin kumallo na biyu na ranar da ta gabata;
  • abincin rana - задушен ko gasasshen kifi ko филе na kaza, kayan lambu da aka dafa, kopin shayi ko gilashin ruwan kayan lambu.

Хаканан ба а ба абинчин се осмелява рана та уку ба.

Kada kuyi tsammanin asarar nauyi mai yawa na waɗannan kwanaki uku: asarar nauyi ba zata wuce kilo 2 ba. Jikin kawai yana da lokaci don don share kansa da gubobi da gubobi. Дон цар абинчи май цабта я зама абинчи дон асар науи, куна бухатар зани вани, сигар мафи цай.

Abubuwa biyar na abinci

Abincin na tsawon kwanaki 5 yana da ƙarancin abincin, wanda ya ba da tsayayyen ƙuntatawa меню. Carin abinci ya hada da 'ya'yan itatuwa, kayan marmari, овесени ядки да shinkafa. Меню на wannan abincin abincin bazai canza shi ba, dole ne a bi shi sosai.

  1. В първия двор суток можете да имате само ябълки зелени сортове и пийте зелен чай. При това тяхното количество не е ограничено. В сутките трябва да изпитате 2 л жидкости.
  2. Abincin rana ta uku ya ƙunshi овесени ядки, ƙaramin yanki na dafaffen kaza da kayan lambu da aka dafa. Дон Абинчин се осмелява да уанан рана, ку ци вани янки на варена ба да шинкафа (заку ия зуба ши таре да руван лемун цами).
  3. Rana ta huɗu ta abinci ita ce овесена каша: wani yanki na oatmeal da safe, ябълки за abincin rana da orange don abincin dare. Sha ruwa ko kayan ado na ganye.
  4. В петия ден на закуска обезжирен творогом, обедават овощния салат (може с растительным масло), ужинают отварния нешлифованным рисом. Пьют чай с лимоном.

Idan rasa nauyi tsakanin abinci yaji karfi na jin yunwa, zaku iya cin eatan karamin 'ya'yan itace ko kayan lambu, alal misali, apple ɗaya ko karas ɗaya.

Kwana bakwai na tsarkake abinci

Abincin abinci na tsawon mako guda bai nsunshi rasa nauyi kawai ba, amma har da daidaita matsayin kufai, ƙona ɗumbin kitse, cire duwatsun, da kuma tsarkake jini. Менюто Babu wani carin don wannan zaɓi na abincin tsarkakewa. Akwai abincin da aka ba da shawarar, wanda zai iya rasa nauyi отслабване като харесване ɗinku. Ya kamata a ɗauki abinci a allurai 4.

  • карин кумало - 1/2 иннаби, янки на буше гураса май хатси таре да янки на бакин цики чуку май вуя, копин шайи на гание;
  • abincin rana - пюре miya daga kayan gasa, dafaffen kaza, dafaffen gwoza tare da tafarnuwa da man kayan lambu, mai ɗinbin hatsi na alkama da aka shuka;
  • ямма шайи - кисело мляко от талаш да динци на плодове даскараре;
  • abincin dare - овесени ядки a kan ruwa tare da 'ya'yan itace, бульон от gilashin na daji ya tashi.

  • karin kumallo - gilashin kefir tare da banana, yanki na burodin alkama mai bushe, kopin shayi;
  • abincin rana - dafaffen kaza tare da ganye, yanka guda biyu na burodin burodi, salatin tare da tumatir da krastavci tare da kirim mai tsami mai ƙamshi, apple ɗaya;
  • shayi na yamma - buan burodi tare da burodi, kopin мента shayi;
  • abincin dare - wani yanki na kifi wanda aka gasa a cikin tanda tare da тиквички, kopin shayi daga липа.

  • карин кумало - гилашин ягоди ко малини, янка бию на буродин буше таре да трици, гилашин портокал сабо;
  • abincin rana - dafaffen kaza tare da ganye, dankali jaket 2, tumatir 2, gilashin karas sabo;
  • abincin rana da yamma - кисело мляко от талаш da yankakken киви, праскова ɗaya;
  • abincin dare - каза, dafaffen shinkafa wanda ba a shirya shi ba, kabeji da salatin kokwamba, kopin ɗakin shayi.

  • карин кумало - хатси таре да мадара, ябълка Чая, копин шайи на коре;
  • аббинцин рана - пюре мия на броколи, тиквички да гание, каза на пара, салатин туматир да гание, гилашин цвекло сабо;
  • abincin rana da yamma - salatin 'ya'yan itace;
  • abincin dare - овесени ядки tare da стафиди, yanki na cuku mai wuya, kopin shayi mai shayi.

  • карин кумало - салатин яян ицес, кисело мляко гилашин, мента копин шайи;
  • abincin rana - яхния каян ламбу, янки на буроди таре да буроди, малини гилашин;
  • abincin rana da yamma - salatin kayan lambu tare da man kayan lambu da ruwan lemun tsami;
  • abincin dare - hadaddiyar giyar tukunyar abincin Варено, salatin letas da tumatir tare da ruwan lemun tsami, gilashin apple sabo.

  • karin kumallo - yanki guda na cuku mai mai kitse, tumatir guda ɗaya, kopin shayi na kore;
  • abincin rana - wani yanki na kifi mai dafaffen, kayan lambu da aka dafa, gilashin ruwan karas;
  • shayi na yamma - кисело мляко от гилашин;
  • abincin dare - данкали яке 2, краставици 2, кофин кефир.

  • karin kumallo - овесени ядки tare da стафиди, kofin cin abincin ganye;
  • abincin rana - miyan kayan lambu, yanki na kifi akan gasa ko a cikin tanda, apple ɗaya, gilashin ruwan kabeji;
  • яма да шайи - салатин туматир да краставици таре да гание;
  • abincin dare - dafaffen kaza, tumatir, kopin shayi na ganye.

Babu wasu buƙatun don yawan калорични. Babban abu shine wadatar da shi da mai kayan lambu da fiber kayan lambu. Wajibi ne a fitar da dukkan kitse na dabbobi, gishiri da sukari. Lokacin dafa abinci, fifiko ya kamata a bayar da tafasa, hurawa da gasa, yin burodi a cikin tanda, tuƙi.

Idan ya cancanta, ana iya tsawan abincin wannan har zuwa kwanaki 10 ta maimaita меню на kowane ɗayan kwanakin. Идан кайи амфани да царин цабтаче абинджи сау бию ко сау уку а шекара, бавай кавай заку ия кияее адади ба, ама кума ку сами ингантаччияр джики да сабунтар фата.

Ana bada shawarar sake cin abincin da zai tsarkaka tun farkon wata shida. Dalilin yin wannan dogon hutu shine cewa bayan tsawan tsawan amfani da fiber mai yawa, motility na hancin zai iya lalacewa idan har yawansa ya tsaya. Wannan cike yake da maƙarƙashiya da maye gawar mutum.

Abincin Abincin Елда

Abincin tsarkakewa na Елда wani nau'in abincin-dabba ne na елда, saboda haka ba ya bambanta da daidaituwa. Tsarkakewa ta amfani da abincin елда ya ƙunshi cin burodin barkono na tsawon sati biyu ba tare da gishiri da mai ba, salatin kilogiram 0,5 na kayan lambu da kuma 1 lita na kefir.

Каша от елда don abincin an shirya shi a cikin hanyar da ba a saba ba: da maraice, zuba kofuna waɗanda 2 na елда a cikin thermos kuma zuba 4 kofuna na ruwan zãfi. Да безопасна каша шире. Каша, салатин да кефир слънце касу каши 5-6. Wannan yanayin, ba za ku iya ci fiye da mako biyu.

Ориз Tsabtace Abincin

Ориз sanannen sanannen abu ne. Don tsabtace tare da abincin shinkafa a rana, kuna buƙatar 180 g na shinkafa launin ruwan kasa (raw), kayan lambu 300 g, 100 g 'ya'yan itace, g 20 na man kayan lambu da 400 ml na kayan lambu. An dafa shinkafa daidai kamar yadda ake dafa елда don abinci iri ɗaya.

Da safe, bayan farkawa, don fara aikin narkewar abinci, kuna buƙatar shan gilashin ruwa ko shayi mai ɗumi daga ganye. Баян хака, rarraba kayan samfura zuwa abinci 3, kowannensu ya haɗa da shinkafa. "Ya'yan itãcen marmari waɗanda, известен още като haɗa su cikin shinkafa don karin kumallo, kayan lambu da man kayan lambu don abincin rana, da kuma kayan lambu kayan cin abinci tare da shinkafa. Yawan cin abincin shine mako 1. Ba za ku iya tsayawa kan wannan abincin na tsawon lokaci ba: shinkafa, ban da slag, shima yana jan kalsiya da sauran ma'adanai daga jiki.

Диета с овесени ядки

Kamar yadda yake a sigar da ta gabata, kuna buƙatar cin abinci sau uku a rana, amma ba shinkafa ba, amma oatmeal. Baya ga овесени ядки, хар zuwa 150 g на 'ya'yan itatuwa на кисела, 200 g na kayan lambu marasa kan gado, dinbin kayan marmari, dinbin' ya'yan itatuwa, ganyen ganyayyaki, 1 lita na kefir an ba su damar ci yayin рана. Hakanan ya kamata ku sha 1 lita na ruwa mai tsabta kowace rana.

Овесена каша ana dafa shi cikin ruwa ba tare da ƙara gishiri, sukari ko mai ba. Tare da каша da safe ku ci 'ya'yan itatuwa ko kayan marmari, kuma a na biyu - kayan lambu, ganye da' ya'yan itatuwa da aka bushe. Bayan kowane abinci, sha gilashin kefir. Miliyan 250 na kefir na ƙarshe ya bugu sa'a ɗaya kafin lokacin kwanciya.

Daga cikin abincin

Don gyara sakamakon rasa nauyi na dogon lokaci, ya zama dole a bar abincin a hankali. Wajibi ne a gabatar da samfura cikin kashi, daya a rana. Yana da kyau a fara da samfuran madara mai gishiri, sannan a faɗaɗa zaɓin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, daga baya - gabatar da hatsi, nama mai ɗumi, kifi, ƙwai. Yawan kuzarin dabbobi yakamata a iyakance gwargwadon iyawa, tare da maye gurbinsu, ya yiwu, tare da mai kayan lambu.

Abincin bayan abincin ya kamata ya zama daidai ga duk wanda ke da bakin ciki: jiki dole ne ya sami abubuwan gina jiki, ma'adanai, da kuma bitamin. Abinda yafi dacewa shine zabin yin wanka na kwanaki bayan barin abinci. Don yin wannan, zaku iya zaɓar menu na kowace ranar kowace irin abincin tsabta. Идан кун Чара Илимин Джики, Гуду Ко Ийо Зува Канджин Абинджи, Заку Ия Самун Сакамако Маи Чорева Идан Кука Раса Науи.

Tsaftace jiki shine waraka. Babban ƙari na kayan abinci na wankewa yana asarar nauyi tare da gubobi. Ин амфани да hanyoyi daban-daban akai-akai, rasa nauyi na iya kula da adadi mai ƙyalli, jin daɗi da kuma kyakkyawan lafiya na dogon lokaci. Koyaya, kar ka manta game da gazawa da kuma противопоказания wa dabarun tsarkakewa. Likita ko ƙwararren masanin abinci mai gina jiki zai taimaka shawara akan kyakkyawan hanyar tsarkakewa da rasa nauyi.