От Елиза - Джени Крейг

Когато започнете или продължите пътуването си за отслабване, вероятно обръщате повече внимание на това, което влагате в тялото си. Изборът на по-здравословни варианти като плодове, зеленчуци и постни протеини вместо по-малко питателна храна е вероятно най-важното. Но знаете ли, че това, което пиете, може да провали и вашето здравословно хранене?

Ако сте фанатик на сода, може би е време да разгледате навика си. Содата е скрита захарна бомба, която може да спре напредъка ви при отслабване. Използвайте този списък със съвети, за да научите как да спрете да пиете сода и да изпробвате тези алтернативи на содата, за да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване и здраве.

Как содата влияе на тялото ви

Въпреки че може да знаете, че содата не е най-здравословният избор, може да не осъзнавате колко вреда може да причини на човешкото тяло - или че тя е идеалната съставка за наддаване на тегло.

Един от най-големите проблеми със содата е, че тя съдържа празни калории, което означава, че консумирате калории, без да получавате никакви хранителни вещества. 1 Също така може да е по-лесно да подцените колко калории сте приемали през деня, ако сте сдвоили сода с всяко хранене.

захарна
Не само содата е пълна с празни калории, но е и натоварена със захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва мъжете да консумират не повече от девет чаени лъжички, а жените не повече от шест чаени лъжички добавена захар всеки ден. 2 Оказва се, че средното количество сода надвишава препоръчителното количество за жена и е почти цялото дневно количество за мъж. 3

Нещо повече, твърде много добавена захар може да причини хаос на тялото ви. Тъй като содата съдържа толкова големи количества захар, нивата на глюкозата ви могат да варират повече от нормалното през деня. 4 Това е особено проблематично, ако имате диабет, тъй като тялото ви вече има проблеми с регулирането на нивата на глюкозата. 5 Поставянето на тялото ви на това влакче с кръвна захар може да доведе до различни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет тип 2. 6 И ако тези рискове за здравето не бяха достатъчни, високите нива на захар също могат да разрушат зъбния ви емайл. 7

Въпреки че може да е труден навик да се прекъснете, отказването от ежедневното ви определяне на сода може да помогне не само на талията, но и на цялостното ви здраве. Ето четири начина, които могат да ви помогнат да изхвърлите рутинната газирана напитка до бордюра:

4 начина за спиране на пиенето на сода

# 1. Поемете ангажимент

Независимо дали започвате пътуването си за отслабване или се фокусирате върху поддръжката, поемете ангажимент към себе си да спрете да пиете сода. Опитайте да го запишете или да кажете на вашия консултант за отслабване, за да ви помогне да държите отговорни. Вземането на конкретно решение да се направи нещо може да бъде мощен агент за промяна.

Ако все още се борите с мисълта да се откажете от содата, помислете за това по друг начин. Не се отказвате от вкусна напитка. Спестявате тялото си от излишната захар, консерванти, химикали и киселини.

# 2. Отпускайте бавно

След като поемете този ангажимент към себе си, може да сте готови да се откажете от навика си на място. Ако откриете, че е лесно да спрете да пиете сода напълно, тогава извадете цялата от дома си и продължете! Но не се чувствайте зле, ако напускането наведнъж ви се струва прекалено - предприемането на малки стъпки към целта ви може да бъде също толкова ефективно.

Проследявайте консумацията на сода, след това я намалете с четвърт една седмица и с половината втора седмица. Продължавайте по този начин, докато можете напълно да спрете да пиете сода. Докато забелязвате ползите за здравето от намалената консумация на сода, може да откриете, че е по-лесно да продължите да се движите към целта си.

# 3. Намерете алтернативи на сода

Може да отнеме известно време, за да смачкате навика си за кола, но можете да го направите! Въпреки това, в онези дни, в които пропускате спътника си, най-доброто решение е да го замените с нещо друго, което задоволява тази жажда (това е по-здравословно!).

Ако пропуснете малко вкус в напитките си, можете да намерите много здравословни възможности. Можете да добавите прясна краставица или плодове към филтрирана вода. Или опитайте да смесите газирана вода с ароматни плодове като портокали или диня за задоволяваща газирана напитка.

Само не забравяйте да избягвате добавянето на захар. Не забравяйте, че неподсладеният зелен или билков чай, като мента или чай от джинджифил, може да задоволи сладките ви зъби без излишните калории.

# 4. Пий повече вода

Независимо дали го осъзнавате или не, тялото ви жадува за вода. Купете бутилка за вода за многократно зареждане, напълнете я със студена, филтрирана вода и я дръжте до себе си у дома и на работа. Вие не просто утолявате жаждата си, но подхранвате тялото си. Използвайте тези съвети, за да пиете повече вода всеки ден.

След като изгоните содата от диетата си, можете да работите за поддържане на вашия начин на живот без сода. Във времена на умора може да се изкушите да се върнете към старите си начини, но просто не забравяйте защо сте се отказали и вземете една от новите си, вкусни, содени алтернативи. Тялото ви ще ви благодари!

Ако искате да започнете да водите по-здравословен начин на живот и да подобрите хранителните си навици, докато отслабвате, Джени Крейг може да ви помогне. Свържете се с нас за безплатна среща, за да започнете.