Логан Берман

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

Толкова много хора искат да имат това невероятно плажно тяло с тонизиран стомах с шест пакетни корема, но едно нещо, с което повечето хора могат да се съгласят, е, че ние искаме тези невероятни кореми и определени кореми, без да се налага да правим упражнения, защото честно казано, упражненията винаги най-забавното и лесно нещо за правене. Въпросът обаче е, че възможно ли е някой да получи корема, без да тренира.

Отговорът на този въпрос е да. Възможно е всеки, мъж или жена, да получи корема, без да се налага да тренира. Трябва обаче да заявя, че за да постигнете подобен подвиг без използването на упражнения като помощен инструмент в процеса, това ще бъде много по-трудно за тялото и вашето психическо състояние, както и много по-дълъг процес.

Как да получа абс . Без да тренирам?!

Как някой може да получи корема, без да тренира? Истината е, че всъщност е по същия начин, по който постигате корема с упражнения. Трябва да загубите телесните си мазнини и да стигнете до достатъчно нисък процент телесни мазнини, често пъти около 10-12% за мъжете и 8% за жените. За да направите това само с диета обаче, трябва да останете в калориен дефицит за продължителен период от време. Това означава, че ако тялото ви има ниво на поддържане или BMR (базален метаболизъм) от около 2000 калории. Без упражнения тялото ви ще изгаря по естествен път 2000 калории на ден, независимо какво правите. Можете да лежите в леглото по цял ден и пак ще изгаряте нивото си на поддръжка от 2000 калории на ден.

работи

Дефицит на калории

Следващата стъпка е да разберете как калориен дефицит ще направи всичко това заедно и ще ви помогне да отслабнете. Калориен дефицит означава, че консумирате по-малко количество калории на ден в сравнение с BMR. Ако имате BMR от 2000 калории и ядете само 1800 калории на ден, вие изгаряте 200 калории на ден. Това се равнява на 1400 калории на седмица и 5600 калории на месец.

Във фитнес индустрията е добре заявено, че за да изгорите 1 lb мазнини, трябва да изгорите средно около 3500 калории. Този брой варира от човек на човек, но ако трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 lb мазнини и изгаряте 5600 калории на месец, сега губите около 1,5 lbs мазнини на месец. Това възлиза на 18lbs мазнини годишно.

Проблемът с това е, че тъй като оставате в калориен дефицит за продължителен период от време, вие всъщност причинявате повече вреда на тялото си, отколкото полза. Например, като ядете ниско съдържание на хранителни вещества и не упражнявате, вие значително намалявате естествения метаболизъм на тялото си, което означава, че с течение на времето загубата на тегло ще намалява с месеците. Следващият най-голям проблем е, че като не консумирате достатъчно количество храна ежедневно, тялото ви ще започне да изгаря всичките си естествени енергийни източници и вие ще започнете да се чувствате уморени и мързеливи, да станете психически непродуктивни и да имате по-бавен процент на разбиране в ежедневния ви живот. Това е изключително нездравословно, че се е случило и причинява много проблеми по пътя.

Може ли всяка храна да ми даде абс?

Няма специални храни, специална диета или някакво специално оборудване, което някой може да използва, за да получи шест опаковки. Единственото нещо, което определя дали имате коремни мускули или не, е количеството телесни мазнини, които имате по тялото си. Ако телесните мазнини са достатъчно ниски, коремите ви ще започнат да се показват и колкото по-ниски са мазнините, толкова по-видими ще бъдат коремите ви. Ако коремните ви мускули не се показват, просто имате твърде много мазнини по тялото си в това състояние на времето и ще трябва да влезете в калориен дефицит за продължителен период от време, ако искате да промените това и да получите корема.

Съобщение за вкъщи

С тази информация трябва да заявя, че не препоръчвам това на никого, който желае да опита. Ако сте възрастен с работа на пълно работно време и семейство, за което да се грижите, като останете на диета с ниско съдържание на калории, ще започнете да ставате летаргични и психически по-малко способни да изпълнявате ежедневни задачи. Това може да има сериозни последици, колкото да забравите прости неща или да повлияете негативно на работата ви.

Що се отнася до тези проблеми, които могат да възникнат в резултат на калориен дефицит без упражнения, не препоръчвам това на всеки, който желае да опита. Ако абс са вашата цел, преосмислете метода си и горещо ви препоръчвам да включите смес от диета с калориен дефицит от около 200-400 калории на ден със сърдечно-съдови упражнения или друга форма или анаеробна тренировка за поне 30 минути на ден.

Това е най-безопасният подход, който някой може да предприеме за постигане на шест пакета корема, като същевременно изпълнява възможно най-малко упражнения.