В този непрекъснат и свързан свят е твърде лесно да се хванем, че непрекъснато се взираме в екрани и безсмислено бързаме през дриблата онлайн часове и часове, докато реалният свят ни отминава.

дигитална

Цифровото претоварване е реално - и тъжно.

Много хора говорят за „цифров детокс“, при който се отказвате от електроника със студена пуйка за определен период от време. За мен това звучи плашещо. Може да загубя ума си от пълно цифрово изтегляне.

Да не говорим за прекалено. Какви са дългосрочните резултати, когато повечето хора просто не могат да се справят без мобилните си телефони, компютри или други устройства при ежедневни обстоятелства?

Казвам, забравете детоксикацията. Какво ще кажете за дигитална диета вместо това?

Следвайки няколко прости правила, можете да поддържате дигитална връзка без постоянна употреба или прекъсване. В дългосрочен план може дори да формирате по-добри навици и да бъдете по-щастливи и по-продуктивни като цяло.

Звучи доста сладко, нали? Нека опитаме.

1. Установете времена без устройство.

Ето къде идва „диетата“. Вместо да правите пълен детокс, просто задайте някои граници. Тези времена без устройство ще варират от човек на човек, в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Може би сте решили да изхвърлите устройствата си сутрин, докато тренирате и да започнете деня си. Може би вечерите не са устройства, така че можете да прекарате това време в връзка със семейството си. Можете също така да приберете устройствата около час преди лягане, така че да можете да се отпуснете и да заспите, без имейли и Netflix да излъчват през мозъка ви.

Каквото и време или часове да изберете, не забравяйте да се придържате към него. В противен случай няма да си създадете навик, нито ще се радвате на резултатите.

2. Избягвайте лудост за уведомяване.

Проблемът с нашите цифрови екрани е, че те се разсейват. Ако имате умен часовник, тогава китката ви може постоянно да бръмчи с известия. Ако не, вероятно проверявате непрекъснато телефона си за мигаща светлина или вибрация или звук от входящо обаждане, имейл, текст или каквото и да било.

Твърде много известия могат да подлудят. Влезте в настройките на устройството си сега и изключете известията, които не са ви необходими веднага.

Да приемем например, че получавате нов работен имейл средно веднъж на всеки пет минути. Ако получите тези известия, изпратени на вашия телефон или интелигентен часовник, тогава непрекъснато ще бъдете разсеяни (и евентуално обезумели!). Изключете тези известия и си създайте навик да проверявате ръчно работния си имейл на интервали, които имат смисъл за вас.

3. Дайте почивка на социалните медии вече.

Отегчавате се, така че проверявате социалните медии. След това изведнъж сте засмукани и цяла вечер я няма. Всичко, което трябва да покажете за това, е порно с храна на приятеля ви във Facebook и умопомрачителни мемове на Imgr. Вашите реални връзки (приятели, семейство) са продължили напред.

Подобно на служебния си имейл, изберете конкретни часове през деня, за да проверите социалните си акаунти. Бъдете интелигентни относно получаването на социални известия на телефона си, ако изобщо са. И ако сте от хората, които публикуват прекалено лична информация, отчаяно се надявайки да получат реакция или съчувствие или каквото и да било от вашите „приятели“, направете услуга на всички и просто спрете. (Ти знаеш кой си.)