Абс са секси. Знам го и ти го знаеш. Докато други списания и електронни издания ще се опитат да ви напомпат с някакви глупости за това как можете да използвате най-новата фитнес програма или добавка, която ще стопи мазнините. Този ще ви каже истината.

мивка

Абс са секси. Знам го и ти го знаеш. Ако това не беше така, тогава нямаше да видите добре дефинирани кореми на корицата на почти всички списания и реклами за фитнес. Всеки от тях се опитва да ви продаде нещо и използва корема и секса, за да ви примами на своя пазар.

За разлика от останалите обаче, уеб сайтът, който четете в момента, се грижи достатъчно за вас, за да ви каже истината. Докато други списания и електронни издания ще се опитат да ви накарат с някакви глупости за това как можете да използвате най-новата фитнес програма или добавка, която ще стопи мазнините, докато седите на дупето си и не правите нищо, това ще ви каже истината.

Как да загубя мазнините в стомаха?

Първо, нека кажа, че ви предстои да прочетете проста и лесна за прилагане програма, която не само ще ви помогне да разхлабите мазнините, които в момента покриват корема, но и ще ви покажат как да го направите за по-малко време. Истината обаче е, че няма лесен начин, ще трябва да работите за вашите резултати. Ако това не беше вярно, всеки щеше да има шест пакета. Всички реклами и рекламни реклами го правят забавен и лесен.

Красивите модели в тесни дрехи и грим се напръскват с фалшива пот и се усмихват скромно, докато преминават през движенията. Истината е, че никой от тях не постигна резултатите си, използвайки машината, която рекламира. Известен съм с това, че имам добри кореми и всъщност получавам поща от фенове заради тях. Това, което искам да знаете, е, че не трябваше да купувам най-новата машина или добавка, за да постигна резултатите, които имах.

Веднъж жена ми ми каза, че имам късмета да имам толкова хубави кореми. Отговорих, че късметът няма нищо общо, трябва да работя за тях. И това е, което ще ви помоля да направите. Добрата новина е, че ако се направи правилно, ще спестите месеци на похабени усилия и ще постигнете резултати много по-бързо.

И така, какво чакате, нека започнем. Преди да обсъдим диетата и тренировките, искам да ви разкажа за това, което наричам чудодейната добавка. Какво ще стане, ако има добавка, която можете да вземете, която всъщност е помогнала за изхвърлянето на излишните мазнини от тялото и за намаляване на апетита? Добавка, която не само няма неблагоприятни странични ефекти, но всъщност е полезна за вас.

Това добро допълнение вероятно ще трябва да бъде много скъпо. Факт е, че тази добавка действително съществува и е била използвана ефективно от културистите, докато се подготвя за състезания. Не спирайте да четете на следващия ред или ще пропуснете основната истина, която състезателите състезатели са познавали от години. Чудодейната добавка е вода. не се шегувам.

Чудо добавка

Вероятно са ви казвали, че трябва да пиете 8 чаши вода на ден. Това е добре, ако искате да бъдете като всички останали. Докато диети за състезание, много културисти ще пият от 1 до 3 галона вода всеки ден. Защо? Няколко причини. Всяка клетъчна транзакция в тялото ви се случва в присъствието на вода.

Водата е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Той изхвърля отпадъците и токсините от тялото ви. Докато сте на диета за рязане, допълнителната вода има двойната цел да поддържа чувство за ситост (пълнота), като същевременно измива мазнините от вашата система, преди да може да се съхранява. От време на време, ако ям нещо, за което се чувствам малко виновен, веднага след това ще погълна литър вода.

Водата разрежда храносмилателните течности и ускорява преминаването на нездравословна храна от тялото ви. Почти всички състезатели със състезателна физика прилагат този принцип по време на ранната фаза на подготовката на състезанието. Трябва да го използвате и докато се подготвяте за собствената си физическа цел. Колко? Започнете с това, което ви е удобно, и работете до около галон и половина на ден. Разбира се, ще пикаеш много. Голяма работа. Ще поддържате тялото и бъбреците си зачервени, докато правите основна стъпка за намаляване на излишните мазнини.

Дами и господа, това е единствената добавка, която ще предложа в момента. Разбира се, има и други добавки, които са ценни в конкретен тренировъчен план и ние ще ги обсъдим по друг повод.

Сега нека разгледаме вашата диета. Повечето хора вече знаят какво не трябва да ядат. Не е необходим ракетен учен, за да знае, че двоен чийзбургер с големи картофи няма да ви помогне да постигнете целта си. Много хора ще обвиняват генетиката си за излишните мазнини, които носят, когато истината е, че това не са техните гени, а липсата на воля. Няма генетичен дефицит, който да ви кара да ядете нездравословна храна и да я измиете с шоколадов шейк.

Поемете отговорност за вашата диета, както добра, така и лоша. Ако наистина искате коремни мускули, които показват, нежеланата храна ще трябва да отиде. Не го изрязвайте наведнъж или ще изпитате глад, който ще поддържа стомаха ви да се разклаща добре в малките часове на сутринта. Първо намалете постепенно. Колкото по-скоро направите това, толкова по-бързо ще видите резултати, но е важно да правите това със скорост, която можете да понесете. Рязките промени в начина на живот не се понасят лесно и често водят до провал. Не позволявайте това да ви се случи! Правете това със свое собствено темпо, НО НАПРАВЕТЕ!

Очевидно ще трябва да замените нездравословната храна с нещо. Позволете ми да предложа добър заместител на храненето. Заместващите ястия са точно това, еквивалентно на пълноценно хранене както в храненето, така и в калориите, всички опаковани в удобна бутилка или плик, които просто смесвате с вода или напитка по ваш избор.

Те може да изглеждат малко скъпи отпред, но когато прецените, че заместват пълноценното хранене, те са много рентабилни. Когато търсите заместител на храненето, обърнете внимание на съдържанието. Един добър заместител на храненето ще има умерено количество въглехидрати и ще съдържа от 35 до 45 грама протеин. Едно до три заместители на хранене на ден ще допринесат много за заместването на храните за угояване, които може би вече консумирате, като същевременно допринася за допълнителните нужди от протеини на физически атлет.

След това е важно да прецените колко често се храните. Повечето хора се хранят по няколко големи ястия на ден, докато закусват значително между тях. Проблемът е, че всички допълнителни калории, които не са необходими за текущата поддръжка, се съхраняват като мазнини. Традиционната семейна вечеря допринася много повече от калориите за поддръжка. Затова е важно да намалите размера на порцията си. Това е трудно в началото, но ще откриете, че бързо свиквате. Размерът на стомаха ви всъщност ще се свие с времето и ще откриете, че ще станете доволни, докато ядете по-малко. Затова се опитайте да избегнете тази втора порция, защото наистина нямате нужда от нея.

Не забравяйте, че сте спортист, който тренира за определение и наградите си заслужават жертвата. По-добрата страна е, че докато трябва да намалите размера на порцията, можете да ядете по-често. Намалената диета с калории може да доведе до метаболизма ви в режим на глад. Вашето тяло е генетично програмирано да съхранява допълнителни калории, ако вярва, че настъпва глад. Това е нещо добро, което ще увеличи шансовете ви за оцеляване, ако наистина е имало глад, но не и в този случай. За да избегнете гладния отговор, трябва да ядете по-често. Насочете се към 5 до 6 малки хранения на ден.

Първите ви 3 до 4 хранения трябва да са с умерено съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на рафинирани захари и високо съдържание на протеини. Заместване на хранене, както е обсъдено по-горе, може да се използва вместо малко хранене. Важно е тези ястия да се разпределят равномерно през целия ден. Забележете, че не предлагам да се подлагате на диета без въглехидрати. Не че този тип диета не работи, просто е изключително трудно да се поддържа.

Фитнесът е преследване през целия живот, а не краткосрочна цел. Добре е да се поглезите от време на време с нещо, което наистина ви харесва, стига да е точно това, лакомство. Гледайте на лечение като на заплата, нещо, което получавате веднъж седмично. По-често от това и просто се шегувате.

Сега искам да бъда честен с теб. Това, което ще предложа, не е лесно. От друга страна е изключително важно, ако целта ви е да намалите телесните мазнини за най-кратък период от време. Планирайте последното си хранене поне два часа преди лягане. Това е критично. Ако вземете допълнителни калории в леглото с вас, в крайна сметка ще спите с тях в продължение на много нощи. Последното ви хранене за деня трябва да е с много ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на протеини. За да се избегне катаболно състояние по време на сън (състояние, при което мускулната тъкан се разгражда, за да допринесе за протеиновите нужди на организма), за това хранене се предпочита бавно смилаем източник на месо.

Много хора ме молят да създам диета за тях, като заявявам, че ще ядат каквото им кажа. Факт е обаче, че не знам дали обичате или не обичате да ядете. Много хора харесват броколи например, докато други може да повърнат при вида му. Направете домашна работа тук. Всички хранителни продукти носят етикети, които описват тяхното съдържание. Научете се да ги четете. Направете си навик. Поемете отговорност за това и не след дълго ще знаете колкото се може повече така наречени експерти.

Как правилно да тренирате корема

След като вече знаете за чудодейната добавка и как да правите диети, трябва да знаете как да тренирате корема си. Както бе споменато по-горе, получавам редовни пощенски съобщения за корема си, така че може да ви изненада да научите, че моето предпочитано упражнение за корем е традиционната криза. Информационните реклами описват хрускането като архаично и остаряло. Те показват хора, които правят гримаса при болки в гърба, докато се опитват да изпълнят само няколко прости повторения.

Е, освен ако нямате медицинско състояние, което да ви забранява да правите хрускане, направете ги! Вариациите на хрускане, от плоски до наклонени, не само ще добавят разнообразие към вашата рутина, но също така ще ви помогнат да насочите разнообразието от мускули в коремния панел.

Важно е да огъвате (свивате) коремните мускули, докато сте в горната (положителна) част на движението. Повечето хора не успяват да направят това и просто разчитат на инерция и скорост, за да ги прекарат. Ако искате резултати, НЕ ПРАВЕТЕ ТОВА! Умишлено смазвайте мускулите на ab за около секунда с всяко повторение. Няма да можете да изпълнявате толкова много повторения, но тези, които правите, ще бъдат много по-ефективни.

Ако имате достъп до прашки за лакти и решетка над главата, висящите повдигания на коляното са друг чудесен начин за работа на корема. Броят на повторенията, които правите, не е толкова важен, колкото качеството на повторенията. Всеки набор от упражнения трябва да ви доведе до честно изгаряне. Важно е да използвате някаква преценка тук. Трябва да можете да различавате мускулно изгаряне и болка в гърба или болка от всеки друг източник.

Стига да знаете разликата, не се изневерявайте, направете поне леко изгаряне, преди да спрете. Изчакайте менует или така и завършете втори сет, последван от почивка и след това трети сет. За разлика от по-големите мускулни групи, коремните мускули се възстановяват добре и могат да се тренират през ден. Ако имате достъп до машина за ab, тогава непременно го включете във вашата тренировка. Важно е да променяте режима си, за да избегнете аклиматизация към някоя конкретна програма. Една от любимите ми тренировки за ab е два комплекта висящи повдигания на коляното, последвани от един набор от наклонени притискания.

Искам да знаете, че горният план работи и че ако бъде направен правилно, ще видите резултати. Важно е да се има предвид обаче, че коремните прешлени са само една част от уравнението, което е цялата ви физика. В следващите статии ще обърнем внимание на други части на тялото. Засега обаче имате достатъчно информация, която да ви даде корема, с който можете да се гордеете. Какво чакаш?