Свързани

Що се отнася до отслабването на дупето, колоезденето е ефективно упражнение. Комбинирайки го със здравословна, подходяща за калориите диета, колоезденето може да ви помогне да загубите сантиметри от седалищната област и да подрежете цялото си тяло. Независимо дали карате на открито, използвате стационарен велосипед или ходите на колело, можете да се насладите на изгаряне на калории, намаляващо дупето, като същевременно се възползвате от ползи за здравето като по-силно сърце и по-малък риск от рак, затлъстяване и психични заболявания.

колоезденето

Изгаряне на калории

Като сърдечно-съдово упражнение, колоезденето повишава сърдечната честота и принуждава тялото ви да изразходва повече енергия и да изгаря повече калории. Колкото по-дълга и интензивна е вашата тренировка за колоездене, толкова повече калории изгаряте, помагайки ви да свалите килограми и сантиметри от тялото си, включително дупето. С умерено стационарно колоездене 155-килограмов човек може да изгори 260 калории за 30 минути. Чрез увеличаване на интензивността до енергично, същият този човек може да увеличи изгарянето на калории до 391 за същото време.

Мускулна маса

Когато карате колело, работите с мускулите си - особено тези в краката и глутеусите - и ги принуждавате да станат по-силни. Увеличаването на чистата мускулна маса повишава метаболизма ви и ви помага да свалите килограми по-бързо. Тъй като мускулната тъкан изисква повече енергия за поддържане, отколкото мазнините, тялото ви естествено ще изгаря повече калории в покой. По-голямото изгаряне на калории, когато се комбинира с подходяща за калории диета, ви помага да отслабите дупето и цялото тяло.

Форма

Когато отслабвате дупето си чрез колоездене, можете също да изградите мускулите на глутеуса, за да им придадете форма. Докато отделяте мазнини, ще разкриете тонизирани мускули отдолу. За да работите задника си, увеличете съпротивлението на вашия мотор и поемете по повече хълмове и наклони. Тъй като вашите седалищни мускули се използват по време на долния удар, те получават по-предизвикателна тренировка, колкото по-усилено работите, за да натиснете педала.

Съвети за отслабване

Когато се опитвате да отслабите дупето си с колоездене, имайте предвид, че намаляването на петна е мит. Въпреки че можете да тренирате определени мускули, загубата на тегло не може да бъде насочена към определена област. Докато намалявате общото си тегло, ще загубите сантиметри в дупето и по цялото тяло. За да отслабнете със скорост от един килограм на седмица, създайте 500 калориен дефицит в тялото си чрез диета и упражнения.