l0vaduck
Д.Д. Семейство
Чудех се дали разграничението наистина е онова, което хората изрязват и изсушават.
Искам да кажа: когато тренирам аеробно, на мотора си, има моменти, например изкачване по хълмове, когато съм сигурен, че пулсът ми е по-висок от аеробните упражнения. И съм почти сигурен, че съм натрупал значително количество мускули по време на моите „аеробни“ тренировки, включително плуване, ходене, колоездене и аеробни занимания.
От друга страна, когато нося монитора си за сърдечен ритъм по време на курса по вериги и във фитнеса по време на частта от тренировките с тежести, честотата на пулса ми е в "аеробна" зона.
Ако искам да загубя абдоменални мазнини, да бъда здрав и да повиша метаболизма си, има ли наистина значение какъв тип упражнения правя?
Пън 86
Д.Д. Семейство
Много упражнения съдържат както аеробна, така и анаеробна активност.
Ако правите упражнения за съпротива или вдигане на тежести, това вероятно е анаеробно, независимо от сърдечната честота.
Ако правите упражнения от кардио тип, това е предимно аеробно, освен ако пулсът ви не надвишава 85% от вашия HR max, което е доста високо. Не бива да можете да поддържате анаеробна кардио активност повече от няколко минути.
И двата вида упражнения поставят мускулите, анаеробните просто го правят много по-добре.
Това означава, че аеробните упражнения за отслабване с по-ниска интензивност за по-голяма продължителност са много по-добри, но добавените анаеробни упражнения увеличават мускулната маса, което помага да се изгаря енергията по-ефективно и да се предпазва от нея.
По-лесно е да бъдете здрави, като правите само аеробни упражнения, защото за разлика от анаеробните упражнения, аеробните наистина работят върху сърцето и белите дробове и кръвоносните съдове и не само работят на мускулите. Въпреки това, анаеробните са все още важни и ще видите най-големите ползи от двата вида упражнения, когато правите и двете.
- Аеробни и анаеробни упражнения Каква е разликата Фитнес 19 Фитнес зали
- 11 причини, поради които анаеробните упражнения могат да ви бъдат от полза
- 90-дневен дневник за упражнения и диета Ежедневен дневник за отслабване на храна и отслабване 3-месечен Планер за проследяване на храненията
- Аеробни упражнения за отслабване - Ричард Дали
- 10 вида аеробни и анаеробни упражнения