Получаването на тренировка може да бъде трудно. Особено ако сте работещ родител, никога не се чувствате достатъчно време на ден, за да свършите всичко. Тук работещите родители споделят как успяват да стискат упражнения и да се върнат във форма.

Искате ли да отслабнете малко бебе? Не забравяйте да прочетете тези съвети за фитнес след раждането тук, за членовете на PSP.

получаване

Моля, обърнете внимание, че теглото варира от човек на човек. Може да има различни медицински причини, които да доведат до напълняване. Говоренето с Вашия лекар е важна първа стъпка, преди да се впуснете в някаква програма за отслабване.

Информацията е само за образователни цели. Съдържанието не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или лечение и преди да предприемете нов режим на здравеопазване, и никога не пренебрегвайте професионалния медицински съвет или забавяйте търсенето му поради нещо, което имате прочетете на този уебсайт.

Променете начина си на мислене:

  • Мислете за това като за ежедневие
    • "Голяма промяна за мен се случи, когато спрях да мисля за тренировки, тъй като тези часови, изискващи душ неща, в които бих се борил да се поберат веднъж или два пъти седмично, а вместо това мислех за упражнения по отношение на наистина кратка част от ЕЖЕДНЕВНА рутина. "
  • Поставете времето за упражнения във вашия календар

Съвет за упражнения:

  • Вземете личен треньор
    • „Аз съм бил там! Използвах треньор, който неимоверно помогна. Часът ми с моя треньор (трябваше да е правилният) ме докара до костите в продължение на 2 години и в крайна сметка загубих много килограми и сега съм в по-добра форма от бебето. Също така плувах много, което помогна. Не приспособих храненето, тъй като това е неустойчиво, но обикновено се храня здравословно, но не вярвам в диетата чрез намаляване на храната.
    • „Току-що резервирах сесии с личен треньор, когото мога напълно да препоръчам. Знаех, че ако не отделя време настрана, просто няма да тренирам, така че това наистина е мотивиращо, а тя е фантастична (и достъпна). Смятах, че силната мумия прави щастливо бебе. "
  • Възползвайте се от заниманията във фитнеса
    • „Оттогава се присъединих към Y, и двете места и ако вашият график позволява, те имат редица наистина страхотни класове и това е достъпно. Толкова много от нас са били там в тази борба! ”
  • Вземете членство във фитнес зала с грижи за деца
  • Имайте приятели за тренировки, които да помогнат с мотивацията
  • Присъединете се към клуб за бягане

Свържете се с други родители на PSP, за да влезете във форма!

Създайте тренировка в ежедневието си:

  • „В наши дни също ходя много с пътуването си до работа и ВИНАГИ се качвам по стълбите, когато има стълби, или вървя по ескалатора, ако това е единственият ми избор. Понякога слизам рано от спирката на метрото, за да вляза още малко. Наскоро имам може би една тренировка седмично и това съм ставането в 5:15 сутринта, за да го направя. Просто НАИСТИНА искам да се впиша отново в дрехите си, така че полагам малко повече усилия, когато мога. Ш * т не е лесно, това е сигурно и се опитвам да не се фокусирам прекалено много върху него, защото тогава става твърде трудно. Почакай там! Надявам се, че всичко останало върви добре и се надяваме да се видим отново един от тези дни! "

Бъдете ефективни с времето си:

Упражнявайте по нетрадиционни начини:

  • Носете подходящ бит, който може да ви насърчи да ходите повече.
  • Слезте рано от спирката на метрото
  • Вземете стълбите
  • Направете комбинирана разходка и бягайте по всичките си поръчки
  • Или ходете или бягайте навсякъде.
  • Дръжте малки тежести у дома, за да ги правите в спорадични моменти
  • PSP думи на мъдрост: "Това ме мотивира доста да се разхождам и намирам, че ходенето е много полезно и за здравия ми разум. Това е единственото време" аз ", което получавам най-много дни. Добавям в разходки, където мога през деня или разходка до следващата спирка на метрото. "

Повтаряйте качествено детско време с тренировки:

  • Направете клас по бебешки пилатес
  • Танцувайте с децата си
  • Вземете количка за джогинг
  • PSP думи на мъдрост: "Понякога поставяме любимите днес танцови песни в YouTube (покер Face, Gangnam стил и т.н.) усилваме силата на звука и всички танцуваме заедно! Това е забавно за всички. Децата ми са на 2, 4 и 6. Отнема само 5 минути, а вие ще се изпотява. Може да го направи по всяко време. "

Опитайте програма като Couch to 5K:

  • За упражнения започнах да изпълнявам програмата "Couch to 5K" и когато се регистрирах за последен път, споменах поредицата "200" в интернет, която разделя някои прости упражнения (лицеви наклони, ситупи и клекове) на изпълними части. Но като се храня по този начин, не съм съвсем саботиращият перфекционист, който някога бях. Ако пропусна тренировка или една седмица от тях, както миналата седмица, знам, че храненето ми не е извън контрол, така че теглото ми няма да скочи. Ударих едно плато известно време назад и беше разочароващо, но знам, че това е естествена част от процеса и всъщност просто се фокусирах върху психологическото въздействие върху изрязването на захарта. Бях много по-търпелив със семейството си, имах тон енергия и сладоледът във фризера беше спрял да вика името ми. Чувствам се толкова добре, че загубата на тегло в този момент просто се чувства като страничен ефект. "

Използвайте DVD за тренировки:

  • „Аз също се боря с това и реших, че трябва да направя нещо много регламентирано. Защото се храня добре и тренирам, но имам нужда от последен удар. Трябва да ми кажат какво да правя. Обожавах DVD-та с лудост и други DVD-та за тренировки и изпробвах тренировъчната програма Kayla Itsines (Ръководство за бикини за тяло). За това плащате еднократна такса и получавате книга за тренировка + можете да вземете книга за хранене за друга такса. Въпреки че тренировките са хубави и кратки, те накараха колената ми да ме болят твърде много, така че всъщност не купих нито един от нейните неща. НО, аз ще започна 30-дневното предизвикателство Tone It Up. Това е едно и също нещо, но има голям фокус върху това, което ядете. Така че плащате 150 долара и получавате не само този план за хранене, но и всички минали планове за хранене + куп видеоклипове за тренировки - и аз мисля, че всички цифрово. По-добре съм, ако съм в къщата си, защото не губя време да стигна до фитнес, така че може да не работи за всички. Този план за хранене идва със списък с храни и дейности за приготвяне на храна. Не мога да ви кажа дали работи, но въз основа на техния акаунт в Instagram - готов съм! Следващото 30-дневно предизвикателство започва на 1 октомври, за да мога да ви кажа как протича! "

Използвайте приложение за проследяване на здравето:

  • „Аз съм голям фен на myfitnesspal.com. безплатно е, голям плюс. Това е инструмент, който с клавиши проследявате какво ядете и колко упражнения получавате и след това изчислява колко време ще ви отнеме да достигнете целта си. Трябва да си създадете акаунт и да въведете някаква информация за себе си като ръст, пол, тегло и т.н., но настройката е лесна. Открих, че това е наистина полезен инструмент, който да ми помогне да направя по-добри избори.
  • „Още нещо, което съм правил в миналото, е да нося годна форма, което определено ме насърчи да ходя повече. Също така слязох от допълнителна експресна спирка, за да добавя времето за ходене. "
  • „Освен това приложението Nike Training има добри тренировки с различна трудност и продължителност, започващи от 15 минути.“

Променете диетата си

Имайте цели

  • „И така, как да спазваме своите резолюции? Насърчавам клиентите си да правят SMART определяне на цели: конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни. Вместо „тази година ще отслабна 30 килограма“, ние го разбиваме. Как ще свалят 30 килограма? Може би това е намаляване на безалкохолните напитки, упражненията редовно и яденето на повече зеленчуци. Резолюцията става тези неща, а не загубата на тегло. И така, с SMART термини: „Няма да се огранича до една сода на седмица, в събота следобед ще ходя на уроци по спининг всяка неделя в 10 часа и на уроци по йога всяка сряда в 6 сутринта и ще имам салата с вечеря три нощи в седмицата. "
    Аз съм процес човек, така че това работи добре за мен. Някои хора са хора от продуктите и наистина искат да се съсредоточат само върху крайния резултат. Тридесет лири, изчезнаха. Така че все още си поставяме SMART цели около теглото: „Ще сваля тридесет килограма до 4 юли. Ще се претегля във вторник, четвъртък и събота и ще отслабна с 5 килограма до 1 февруари, още 5 до 1 март и общо петнадесет до 1 април. ” Ключът не е да се настроите за неуспех. Неяснотата, липсата на отчетност и поставянето на невъзможно висока летва не ни правят нищо добро. Някой има ли план за атака за 2013 г., от който е развълнуван? "

Изчакайте отслабването:

Помня:

Специални съвети след раждането:

Ресурси и допълнително четене:

Препоръки на членовете на PSP за ЛИЧНИ ОБУЧИТЕЛИ

Препоръки на членовете на PSP за GYMS

Препоръки на членовете на PSP за ХРАНИТЕЛИ

Думи на мъдрост от истинските "PSP майки" "Не знам как го прави"