И така, кой е най-добрият тренировъчен подход за отслабване? Тук ние поставяме аеробни тренировки и тренировки за устойчивост, за да ви дадем решението за най-добрия начин да ви помогнем да отслабнете - и най-важното е да го държите настрана.

най-добри

екип на realbuzz

И така, кой е най-добрият тренировъчен подход за отслабване? Тук ние поставяме аеробни тренировки и тренировки за устойчивост, за да ви дадем решението за най-добрия начин да ви помогнем да отслабнете - и най-важното е да го държите настрана.

Ясно е, че причината много хора да започнат и продължат с аеробна и тренировъчна програма е да отслабнат или да избегнат наддаването. Какъвто и вид упражнения да изберете, можете да гарантирате, че това ще ви помогне да увеличите изгарянето на калории. Но когато искате да свалите няколко килограма, искате да знаете кой тип упражнение е най-подходящ, за да ви помогне да постигнете целта си.

Аеробни тренировки - най-добри съвети за изгаряне на калории

Аеробните тренировки изгарят калории - точка. Аеробните тренировки са непрекъснати упражнения, които ви оставят без дъх, но все пак ви позволяват да провеждате разговор с вашия партньор по тренировка едновременно. Така че, ако искате да отслабнете, аеробните упражнения са задължителни.

Потърсете упражнения за минимум 20 минути наведнъж, три пъти седмично, за да получите измерими печалби. Ходенето, джогингът, бягането, колоезденето, гребането, плуването или тренировките за сърдечно-съдови машини като кростренажори са добри примери за аеробни упражнения, като най-ефективните са тези, които изискват от вас да поддържате собственото си телесно тегло.

Следователно, един час, прекаран в бягане, ще изгори повече калории, отколкото един час, прекаран в плувния басейн, тъй като в басейна вашето телесно тегло се поддържа от водата, която изисква по-малко енергия, отколкото ако трябва да го поддържате сами. Типичен съвет за аеробни упражнения е, че трябва да бъде с ниска интензивност за изгаряне на телесните мазнини; като направите своите аеробни упражнения по-интензивни - като просто работите по-усилено, можете да получите много повече ползи от вашите тренировки, включително:

  • По-голямо изгаряне на калории - По принцип, колкото по-трудна е вашата тренировка, толкова повече гориво ви е необходимо. Ако мислите за аналогия на автомобила - шофирането със 100 км/ч изгаря повече гориво, отколкото шофиране със скорост 50 км/ч (80 км/ч).
  • По-дълго изгаряне на калории след тренировка - Проучванията показват, че вмъкването на кратки, по-интензивни усилия във вашата аеробна тренировка значително ще увеличи вашето изгаряне на калории, особено след като сесията ви приключи. Това повишено изгаряне на калории може да продължи много часове, което означава, че изгаряте повече калории, дори когато сте спрели да тренирате.
  • Повишена фитнес форма - Също толкова полезен страничен продукт от подправянето на вашите тренировки с някои кратки, бързи усилия са подобренията във фитнеса, на които ще се насладите. Като работите по-усилено, дори и за кратки периоди от време, тялото ви ще ускори новото предизвикателство и фитнесът ви ще се подобри.

Обучение за устойчивост и изгаряне на калории

Упражненията с използване на тежести и/или собственото ви телесно тегло трябва да представляват неразделна част от вашата програма за отслабване. Една или две седмични сесии от около 45 минути ще доведат до забележими подобрения и ще допълнят вашето аеробно обучение на различни нива, а именно:

  • Увеличаване на мускулната маса - Ако имате тонизирани мускули, „енергийните разходи“ за поддържане на тази мускулна маса са по-големи от тези на телесните мазнини. Следователно тонизираните мускули дават по-голямо изгаряне на калории, дори когато не се упражняват, което води до повишена скорост на метаболизма 24 часа в денонощието! Увеличаването на мускулната маса не означава, че трябва да приличате на културист, простото провеждане на правилно структурирана тренировка за съпротива ще ви даде необходимите печалби.
  • Затегнете и изтеглете - Като правилно тонизирате мускулите си, ще откриете, че всичко се „изтегля“, особено около стомаха, така че освен изгарянето на допълнителни калории, вашата форма се променя, докато отслабвате. Не стриктно отслабване, но изключително видима и осезаема полза от провеждането на тренировки за устойчивост.

Най-добрите упражнения за обучение на съпротива

Най-добрите упражнения за съпротива са тези, които използват големите мускулни групи; краката, гърба и гърдите заедно с упражнения за корем, което обикновено е целевата област.

Упражнения за крака - Напади, клекове (с или без тежести) и фитнес машини, включително преса за крака, подколенна сухожилие и извиване на квадрицепс, всички са насочени към големите мускулни групи на краката.

Упражнения за гърди - Дъмбел, щанга или машинна лежанка, летяща пейка, пек дек, притискане (пълно или от коленете), всички специално упражняват големите гръдни мускули.

Упражнения за гръб - Трябва да се раздели на горна и долна част на гърба. Упражненията за горната част на гърба балансират тренировките за гърди, а тези за долната част на гърба балансират упражненията за стомаха, за да останете в постурален баланс.

  • Горна част на гърба - Машините за фитнес като седналия ред и издърпването надолу са отлични за тренировки на гърба, които могат да бъдат допълнени с редове с гири и щанги за разнообразие.
  • Долна част на гърба - Разширенията на гърба, или на стабилна топка, или плоска на пода, упражняват мускулите на долната част на гърба.

Упражнения за корем (аб) - Може да се категоризира като горни кореми, долни кореми, косо и ядро.

  • Горни кореми - Основното пресичане, изпълнено правилно, е чудесно упражнение за горна част на горната част, което може да се прогресира, тъй като вашата фитнес форма се подобрява, за да включва тегло и/или се извършва на топка за стабилност.
  • Долен абс - За да се насочите към долните кореми, упражнения като v-sit, където седите на пода, повдигнати крака, ръцете от двете страни плоски на пода, за да балансирате и след това съгласувайте краката си в и от гърдите до напълно изправени, са изключително ефективни.
  • Коси - Това са мускулите отстрани, които винаги трябва да бъдат включени за правилна цялостна кондиция. Упражнения като страничната дъска, завъртането на плочата и притискането на велосипед са насочени към наклонените мускули.
  • Ядро - дълбоките постурални мускули, които ви държат, поддържат ви изправени и поддържат цялото ви тяло. Упражненията с топка за стабилност са отлични за основно обучение.

И така, аеробни тренировки или тренировки за съпротива - какво е най-важното за отслабване?

Фактите са, че ако търсите оптимално отслабване, нито една дисциплина не е най-доброто решение. Най-добрият метод на тренировка е да се използва комбинация от аеробни и съпротивителни тренировки, така че да се придвижите към целта си с няколко стратегии. Head-to-head дава следните резултати:

Аеробни тренировки

  • Бръсне килограмите.
  • Тонизира и отслабва използваните части на тялото (често крака).
  • Изгаря калории след тренировка.

Обучение за съпротива

  • Оформя цялото тяло.
  • Помага за изгарянето на калории 24 часа в денонощието.
  • Изгаря калории, докато тренирате.

Заключения

Свалянето и изключването е цел на всички за отслабване. За вашата упражняваща стратегия за отслабване винаги търсете дългосрочни резултати, а не каквито и да било „решения за бързо отстраняване“. Бързите корекции могат да доведат до краткосрочни печалби, но няма да доведат до дългосрочни. Следователно, комбинирайки двете тренировки за съпротива с аеробни упражнения, вие не само ще постигнете целите си по-бързо, но и килограмите няма да се натрупват след това.

В допълнение към това ще се чувствате по-добре, ще бъдете по-здрави и по-силни и ще развиете фантастичен, положителен начин на живот и добри навици, които, надяваме се, ще донесат положителни ползи до края на живота ви.

Сега това трябва да си струва няколко тренировки на седмица, независимо дали това е във фитнес зала, у дома или другаде!