От Мишел Кастило

аеробните

19 декември 2012 г./16:53 ч./CBS News

Търсите ли да отслабнете през новата година? Аеробните упражнения може да са най-добрият ви залог.

Известно е, че аеробните упражнения, които включват дейности, предизвикващи пот като ходене, бягане и плуване, помагат на хората да достигнат целевото си тегло. Въпреки това, тренировките за устойчивост, които включват вдигане на тежести за изграждане на мускулна маса, обикновено са по-препоръчителни, тъй като имат способността да повишават метаболизма в почивка на човека - количеството калории, които изгаряте по време на почивка - и да подобряват контрола на глюкозата. Но ефектите от тренировките за устойчивост върху загубата на мазнини не са доказани.

„Балансирайки ангажиментите във времето спрямо ползите за здравето, нашето проучване предполага, че аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мастната маса и телесната маса“, заяви в съобщение за пресата Крис А. Сленц, физиолог по упражнения на Duke. не е добре за теб; просто не е много добро за изгаряне на мазнини. "

За изследването изследователите са разгледали 234 души с наднормено тегло или затлъстяване. Субектите трябваше да направят тренировка за устойчивост (три серии вдигане на тежести в продължение на три дни в седмицата, осем до 12 повторения на комплект), аеробни тренировки (около 12 мили седмично) или аеробни и тренировки за устойчивост (и двете изисквания). Упражненията се контролираха, за да се гарантира, че всеки прави това, което трябва.

Получете актуални новини, доставени във вашата пощенска кутия

След това изследователите са използвали данни от 119 души, които успешно са изпълнили режима на упражнения.

Групата за аеробни упражнения отработва средно 133 минути седмично и отслабва, докато групата за съпротива работи около 180 минути седмично, без да отпада килограми.

Комбинираната група, въпреки че трябваше да отдели два пъти повече време, за да изпълни и двете процедури, имаше смесен резултат. Те не са загубили тегло и мастна маса, но са имали най-голямо намаляване на обиколката на талията вероятно поради времето, прекарано в тренировка.

Актуални новини

Скоростта на метаболизма в покой не е измерена. Но тъй като учените не са забелязали промени в загубата на тегло или мазнини, общоприетото предположение, че тренировките за устойчивост могат да увеличат скоростта на метаболизма в покой може да е спорен.

„Нито един вид упражнения няма да е най-подходящ за всяка полза за здравето“, казва Лесли Х. Уилис, MS, физиолог по упражнения в Duke Medicine, в съобщение за пресата. "Въпреки това, може би е време да преразгледаме конвенционалната мъдрост, че тренировките за устойчивост сами по себе си могат да предизвикат промени в телесната маса или мастната маса поради увеличаване на метаболизма, тъй като нашето проучване не установи промяна."

Д-р Тимъти Чърч, директор на изследванията за превантивна медицина в Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, щата. подобряване на качеството на живот.

Д-р Мелина Джамполис, специалист по хранене и експерт по диета и фитнес на CNN, също предупреди пред CNN, че не знаем колко ефективно е аеробното упражнение при отслабване в дългосрочен план.

"Ако нямате време и не правите диети, кардиото е по-добре за отслабване в краткосрочен план, но не знаем в дългосрочен план. И според мен, за да поддържате загуба на тегло и да постигнете оптимално здраве, силовите тренировки все още са много важни “, каза Джамполис.

Изследването се появи на 15 декември в Journal of Applied Physiology.

Публикувано за първи път на 19 декември 2012 г./16:53 ч