загуба

Адориан Молдован

Съдържание

Изгорих 16 килограма (35 lbs) телесни мазнини за около година. Беше изгоряло много мазнини, вярно, но не бих казал агресивно, въпреки че полагам големи физически усилия, за да изпълня целта си.

Агресивната загуба на мазнини ме кара да мисля за нещо, което мога да осъзная доста скоро, което не го направих. Средно се отървах от малко над 1 килограм мазнини на месец, много постижима цел от абсолютно всеки. Въпреки това, изгорих по-голямата част от тях през последните 3 месеца, тъй като метаболизмът ми се засили и с физическа активност. Освен това храненето ми се подобряваше и подобряваше.

Обикновено агресивните тренировки за загуба на мазнини ви карат да мислите за интензивни тренировки с много кратка продължителност, за около 10-20 минути. Това е начинът, по който инфлуенсърите за фитнес прокарват и правят маркетинг около него. Това е промяна на играта, тъй като хората с наднормено тегло като цяло предпочитат да правят нещо, което не изисква много време и усилия. Следователно продължителните тренировки няма да предизвикат същото внимание в тази ситуация.

Ето защо можете да видите навсякъде тренировъчни видеоклипове със заглавие на кликбайта: Агресивна загуба на мазнини за 10 минути. Лъжа е, но първо виновни са масите на хората, които се закачат толкова лесно. Когато нещо звучи твърде добре, за да е истина, е защото е фалшиво, а не реално.

Обясних в статия за математиката на загубата на мазнини. Ако го прочетете, можете да разберете защо е почти физиологично невъзможно да се изгарят мазнините толкова бързо.

Но искам да подчертая няколко аспекта от тези 10-20 минути агресивни тренировки за загуба на мазнини, защото не всичко е пълна глупост:

Последици от 10-20 минути агресивни тренировки за загуба на мазнини

  1. Ефективно във времето. Ако не броите загрявката, която също ще отнеме около 5-10 минути, тогава можете да разгледате 10-минутна интензивна тренировка като една изключително ефективна във времето.
  2. Заседнал човек с наднормено тегло или затлъстяване ще започне да изгаря мазнини, щом се движи и прави някаква продължителна физическа активност. Ще работи за период, независимо дали говорим за скачане на въже за 10 минути или ходене 30 минути.
  3. Казва се, че кратките интервални тренировки с висока интензивност увеличават скоростта на метаболизма, докато са в покой. Така че на практика изгаряте повече глюкоза и захар, докато тренирате, но след като приключите, тялото ще използва мазнините по-ефективно в часовете след.
  4. 10-20-минутна тренировка ще ви подготви за деня, активна и освежена. Мнозина го правят не за изгаряне на мазнини, а за да се чувстват енергизирани и това работи. Мнозина обаче предпочитат да тичат 30-60 минути, но това не е темата сега.

Също така разгледах по-подробно защо съм против агресивните тренировки за загуба на мазнини за 10 минути във видеото по-долу:

Изгасени светлини!

Колкото по-монтиран и по-адаптиран стигнете до тренировка, толкова по-продължителна тренировка ви е необходима за изгаряне на мазнини. Може би, ако правите само кратки тренировъчни сесии, можете да се сравнително добре, но все пак ще носите достатъчно телесни мазнини, освен ако не ги изтласкате по-нататък и не станете още по-важни с храненето.

Освен това, за да получите този хубав тонус на мускулите, се нуждаете от по-продължителни специални тренировъчни сесии. Много момчета с наднормено тегло се превърнаха във форма, но телата им не изглеждат никак добре. Това е така, защото те също се нуждаят от силови тренировки и повече кардио тренировки.

Основният аспект, който трябва да запомните, е, че изгаряме мазнини, докато правим аеробна и кардио дейност. Без значение от вида на тренировката, първо ще използвате захарта като гориво, а не телесните мазнини. Ето защо се нуждаете от продължителни сесии, за да можете да влезете в този метаболизъм, който използва мазнините като енергия за подхранване на упражнението. Не можете да задържате висока интензивност за дълги периоди.

На практика 40-минутна сесия за джогинг ще изгори повече мазнини от 10-минутна интензивна тренировка.

Както краткотрайните, така и аеробните тренировки с висока интензивност изгарят калории, може би още 20-минутна HIIT тренировка, но това не означава, че ще получи тези калории от телесните мазнини. Това ще създаде необходимостта от глюкоза и ако удължите HIIT тренировка до половин час, това също може да предизвика желание за захар, защото на това се основава като гориво.

Спокойната и продължителна аеробна сесия използва мазнини и кислород, така че няма да изпитвате силен глад след приключване.

Започнах с това, че ви казах, че съм изгорил всички тези килограми и никога не съм казвал какво направих точно по отношение на тренировките. Ето го:

  1. Тренировки с телесно тегло: набирания, лицеви опори, спадове, клекове (по-дълги от 10 минути)
  2. Плуване. Плувах около 4-5 километра на сесия в продължение на няколко месеца и 2-3 пъти седмично. Това ми отне около час.
  3. Бърз бягане на къси разстояния (5-6 километра) и джогинг на по-големи разстояния също (8-12 километра). Отне повече от 20 минути и до 1 час
  4. Много пътека бягане на различни разстояния и пътеки, от крос към планински пътеки
  5. HIIT използване на упражнения с телесно тегло и скачащо въже
  6. Спринтове и направи много хълмови спринтове също или на a стъпала на стадиона.