Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

кожа

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Публикувано: 16 юли 2009 г.

Лактите са област от тялото, където се извършва удължаване и огъване. Също така в тази област отпуснатата кожа има тенденция да се развива, обикновено при загуба на прекомерно тегло. Въпреки че загубата на тегло винаги е добре дошла, излишната отпусната кожа, която е останала, не е такава. Начинът да намалите тази кожа е като правите някои упражнения, които работят на близките мускули, за да ги тонизират и да направят кожата по-опъната.

Разширения за режийни

Разширенията над главата са упражнение за трицепс. Трицепсът е разположен точно над лакътя на гърба на ръката и се работи по всяко време, когато ръката се изправя или „разширява“. Увеличаването на размера на мускулите на трицепса може да помогне за стягане на кожата около лактите. За да извършите удължаване над главата, задръжте по две леки гири във всяка ръка. Удължете ги право над главата си, сякаш сигнализирате за тъчдаун. Сега ги спуснете бавно зад главата си и ги повдигнете обратно нагоре. Не забравяйте през цялото време да държите горната част на ръцете неподвижни и стегнати до ушите.

Натискания

Натисканията на Tricep се извършват на кабелна машина. Прикрепете права шина към високата ролка и поставете ръцете си върху шината на около ширината на раменете. Застанете с изправен гръб, дръжте горната част на ръцете плътно до тялото и след това натиснете лентата надолу, докато стигнете бедрата си. Уверете се, че не позволявате на ръцете ви да се движат навътре и навън.

За да направите спадове, вземете 2 стола и ги разнесете по дължината на краката си. Поставете ръцете си на ръба на единия стол, а петите нагоре на другия. Спуснете се надолу, като сгънете лактите. Стигнете до точка, в която лактите ви са под ъгъл от около 90 градуса, след което се притиснете обратно.

Лицеви опори

Лицевите опори са класическо упражнение за удължаване на лакътя, което работи едновременно с гърдите и ръцете ви. Те наистина могат да тонизират гърба на ръцете и да стегнат кожата. За да ги изпълните, влезте в позиция на дъска с ръце директно под раменете, ръце и гръб изправени и пръсти на земята. Бавно спуснете тялото надолу към пода, като същевременно поддържате права поза. Нека гърдите ви се отдалечат на ширина на юмрук от пода, след което се притиснете обратно в изходна позиция.

Бицепсови къдрици

Бицепсовите къдрици се изпълняват чрез огъване на лакътя и привеждане на долната част на ръката към тялото. Това се нарича още „флексия“. За да направите навиване на права шина, прикрепете шината към ниска ролка на кабелна машина. Хванете щангата с дръжка на ширината на раменете и я навийте, като огънете лактите си. Вдигнете го, докато достигне нивото на гърдите, след това го спуснете обратно.

Бицепсовите къдрици могат да се правят и с гири. Вземете гирите и ги оставете да си починат до вашите страни, обърнати към тялото ви. Навийте ги във въздуха и завъртете малките си пръсти навътре. Спрете, когато стигнете до нивото на гърдите си, и ги спуснете обратно надолу.