Достатъчна е една седмица, за да направите диетата си правилна

загуба

И така, знаете, че това, което ядете, може да промени вашето здраве към по-добро, но как да започнете? Съставихме седемдневна диета, за да променим връзката ви с храната и да ви поставим здраво на интелигентния път на хранене.

Нашата диета е предназначена да ви отучи от лошите неща и вместо това да ви запълни с питателна, вкусна храна. Можете да очаквате повишена жизненост и по-добра концентрация. Може да свалите няколко килограма и по-плоският корем е почти гарантиран. И няма да гладувате, тъй като всеки ден ще ядете три пъти и две закуски. Въпреки че диетата трае само една седмица, можете лесно да следвате плана до месец, което може да означава загуба до 8 фунта!

Менюто е създадено с оглед на вкуса и здравето и ще забележите, че храната съдържа всички мазнини, въглехидрати и протеини. Включихме повече ястия, богати на въглехидрати през деня, за да поддържате нивата на енергия по-високи. Вечер храната се основава на протеини и зеленчуци, за да се презареди загубата на тегло.

Ден 1

Закуска: Овесена закуска наслада

Натрошете две овесени сладки в 150 г гръцко кисело мляко и отгоре с 1 супена лъжица смесени семена и шепа боровинки и малини.

Сутрешна закуска: 2 сливи и 2 супени лъжици бадеми

Обяд: Палачинки от сладки картофи

Настържете 1 сладък картоф и комбинирайте с 2 супени лъжици грах и 1 ситно нарязан лук. Оформете банички и потопете в 1 разбито яйце и покрийте със смляно ленено семе. Запържете и сервирайте със салата.

Следобедна закуска: Неограничен крупит от моркови с 2 супени лъжици гуакамоле

Вечеря: Пиле с пържени зеленчуци

1 пилешки гърди на скара, покрити със 2 супени лъжици соев сос. Сервирайте със смесени пържени зеленчуци по ваш избор.

Ден 2

Закуска: Смути от чиа

Смесете 250 мл кокосово мляко с 1 супена лъжица смлени семена от чиа, 1 банан, 5 ягоди и щипка канела.

Сутрешна закуска: Неограничени пръчици краставици с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко.

Обяд: Детокс на ден супа

Гответе 50 g броколи, 100 g кейл, 100 g зърна масло в 300 ml вода. Добавете 1 счукан скилидка чесън, щипка канела и джинджифил и смесете до гладка смес (добавете още вода, ако е необходимо). Сервирайте с малко руло със семена.

Следобедна закуска: 2 овесени кейкове с 2 супени лъжици хаум

Вечеря: Сьомга със зеленчуци в италиански стил

Печете 1 жълт пипер, 4 чери домата и 3 филийки патладжан и сервирайте с 1 филе сьомга на скара.

Ден 3

Закуска: Кокосов и боровинков пудинг

Комбинирайте 2 супени лъжици смлени ленени семена със 100 мл кокосово мляко (или достатъчно, за да се получи гъста консистенция) с 2 супени лъжици (натрупани) смесени плодове и внимателно смачкайте. Поставете в хладилника за една нощ. Отгоре смесете с 1tsp смесени семена и сервирайте.

Сутрешна закуска: 2 клементини и 2 супени лъжици бадеми

Обяд: Вегетариански бургер и салата

Смелете заедно 200g нахут в консерва, 1 глава лук, 1 скилидка чесън, 1 лют пипер и 1 чаена лъжичка кимион. Оформете на банички и пържете на тиган до златисто. Сервирайте със странична салата.

Следобедна закуска: Чаша мисо супа

Вечеря: Подправени с кисело мляко пуешки гърди със зеленина

Мариновайте 1 пуешка гърда в 100 г гръцко кисело мляко, ½tsp кимион и ½tsp червен пипер. Изпечете на скара и сервирайте с неограничен запас от манджа, грах и спанак.

Ден 4

Закуска: Яйчен хляб

Накълцайте 1 глава лук и 1 лют пипер и поставете в купа с две разбити яйца. Потопете две филийки пълнозърнест хляб в сместа и запържете на тиган до златисто. Сервирайте с неограничен спанак на пара.

Сутрешна закуска: Неограничени пръчки целина с 2 супени лъжици гръцко кисело мляко

Обяд: Пълнени сладки картофи

Изпечете 1 сладък картоф. Загребете средата и смесете със 100g консервиран боб от канелини, 2 нарязани чери домати и 1 нарязан пролетен лук. Поставете обратно в корите на сладкия картоф и сервирайте с неограничено кюле на пара.

Следобедна закуска: Сирене домат

Разрежете един голям домат на две и изпечете на скара. Залейте с 20g фета и поставете отново във фурната, докато сиренето се разтопи.

Вечеря: Сметана за скариди

Гответе 100 g скариди със 150 g зеленчуци за пържене. Добавете 1 чаена лъжичка соев сос, сок от 1 лайм и отгоре с 1 чаена лъжичка препечени смесени семена. Сервирайте с 1 нарязана тиквичка.

Ден 5

Закуска: Подправена с джинджифил и круша каша

Накълцайте 1 круша и добавете към 50 г овес, приготвен в 100 мл полуобезмаслено мляко. Добавете щипка смлян джинджифил и смляна канела.

Сутрешна закуска: 1 банан, покрит с 1 супена лъжица бадемово масло.

Обяд: Нарежете на кубчета 1 пролетен лук и 3 чери домата. Пасирайте 2 малки авокадо и комбинирайте. Лъжица сместа в пълнозърнест пита хляб и сервирайте със странична салата.

Следобедна закуска: 2 оризови сладки, покрити с 2 супени лъжици извара и черен пипер.

Вечеря: Чили кон карне

Нарежете на кубчета 1 глава лук и 1 скилидка чесън. Запържете на тиган със 150g нарязани домати и 100g постно телешко кайма. Добавете ½tsp лют червен пипер на прах, 1tsp кимион и 50g червен боб. Нарежете на ситно 150 г карфиол и леко гответе на пара. Сервирайте чили кон карне върху парен карфиол.

Ден 6

Закуска: През нощта чиа овес

Комбинирайте 3 супени лъжици овес с 2 чаени лъжички семена от чиа и накиснете в 4 супени лъжици полуобезмаслено мляко и 2 супени лъжици гръцко кисело мляко за една нощ. Сутрин добавете половин нарязан банан, шепа смесени плодове и 1 ч. Л. Бадемово масло.

Сутрешна закуска: Протеиново смути

Смесете 250 мл бадемово мляко с 1 лъжичка протеин на прах, 1 банан и 3 ягоди.

Обяд: Турция обвивка

Смесете 50 г кисело мляко с неограничена настъргана краставица. Нанесете лъжица върху пълнозърнеста обвивка и добавете три филийки пуйка и сгънете. Сервирайте със странична салата.

Следобедна закуска: 2 клементини и 2 супени лъжици ядки от кашу.

Вечеря: Филе от печена треска

Печете 1 филе треска с лимон и магданоз. Сервирайте с неограничено броколи на пара, карфиол и кейл.

Ден 7

Закуска: Тост с бадемово масло

2 филийки препечен хляб със семена, покрити с 2 супени лъжици бадемово масло.

Сутрешна закуска: 1 круша и 2 супени лъжици бадеми.

Обяд: Печен сладък картоф с извара

Топ 1 печен сладък картоф с 2 супени лъжици извара и неограничена настъргана краставица. Сервирайте с неограничено броколи на пара и спанак.

Следобедна закуска: 1 гърне гръцко кисело мляко, покрито с половин настъргана ябълка.

Вечеря: Омлет от суперхрана

Задушете шепа спанак, 2 супени лъжици грах и 3 гъби в тиган. Разбийте 2 яйца и гответе с останалите съставки по омлет. Сервирайте със странична салата.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени