18 октомври 2015 г.

yoga

Статия от Times Life от 17 октомври 2015 г .:

Публикувано преди 1 минута

Тънката нова фигура на Нигела Лоусън не се свежда до гладуване или намаляване на въглехидратите. И така, какво стои зад последната й трансформация? В ноемврийския брой на списание Good Housekeeping най-бляскавата телевизионна готвачка в страната казва, че нейната тайна е проста. „Никога не съм била на диета, за да се опитам да отслабна. Чувствам, че не съм отслабнала, но евентуално съм в по-добра форма “, казва тя. „Правя доста бавна форма на йога, която сега се нарича Айенгар.“

Тихо и без явната комерсиализация на някои марки йога, Айенгар е сред най-популярните форми на йога в света, а Nigella не е единствената знаменитост, която открива способността си да удължава крайниците и да стяга стомаха. Мадона е фенка, както и Дженифър Анистън, Анди Макдауъл и Джоана Лъмли. Повече от много други разновидности на йога, Айенгар също се фокусира върху усъвършенстване на подравняването, подобряване на стойката и рехабилитация след нараняване. То се харесва както на мъжете, така и на жените. Прецизните укрепващи пози са привлекли спортисти като Райън Гигс, Джо Харт и Рио Фердинанд, както и новозеландския отбор по ръгби. Балетистът Алесандра Фери, която е на 52 години и все още е звездна балерина, й признава, че е помогнала за удължаване на кариерата.

За добре свързаните, фитнес оазисът е Йога институтът Айенгар, скрит в края на тясна калдъръмена алея в листния анклав Maida Vale, западен Лондон. Класовете се разграбват незабавно и ако успеете да вземете място, можете да очаквате подложката ви да бъде поставена между тези на бляскавите местни мумии, които са чували за нейния ефект на повдигане на глутета, топ спортисти и упоритите тела на близкия Нотинг Комплекти Hill и Primrose Hill. Въпреки че е първият специално построен йога център в Европа, когато се отвори преди 30 години, доскоро неговите наводнени студия бяха известни само на армия от хардкор ентусиасти. Но думата се разпространи. Докато чакам да започне класът ми, объркан рецепционист отправя обаждания от моделни агенции и лъскави редактори на списания, които се опитват да си осигурят място в най-търсения клас в града. Много от 50 или повече седмични класове се резервират в момента, в който станат достъпни и рязко се увеличава както броят на първоначалните опити на дегустаторски класове, така и на тези, които се регистрират за член.

Разработен от пионерския учител по йога BKS Айенгар, белокосият, гъвкав гуру от Карнатака в Индия, който е признат за въвеждането на йога, каквато я познаваме на Запад, основните принципи са, че йога трябва да бъде достъпна и постижима за всички и трябва лесно да се включи в западния начин на живот. Айенгар започва да практикува 2000-годишната традиция на позите след поредица от детски заболявания и започва да преподава през 30-те години в Майсур в Индия. През следващите три десетилетия той усъвършенства начина, по който преподава традиционни пози, документирайки нови методи, които използват помощни средства като блокове и въжета, за да помогнат на хората да ги постигнат. През 60-те години той публикува книгата си „Светлина за йога“, която се превръща в международен бестселър. С 500 страници с подробни инструкции и снимки на пози, това беше първата по рода си йога публикация. Все още се смята за нещо като библия и е потопено от милиони хора по света.

Нито една от позите на Айенгар не е уникална. Ще намерите стойките за глава, стойките за раменете и други движения, типични за подхода в други видове йога. Това, което го отличава, е, че има за цел да работи систематично всяка част от тялото ви, давайки страхотна дефиниция на мускулите, без да добавя насипни товари. Това е методично, самото противопоставяне на бързо движещите се, опаковани в позата версии, към които фиттератите се стичат през последните години, а неговият режим на точно подравняване и умишлено секвениране се смята за фантастичен за коригиране на стойката, балансиране на слабите места на тялото и за рехабилитация след нараняване. Той е особено добър за отстраняване на проблеми, свързани с прегъване на бюро или подслушване на клавиатура. Проучване тази година от изследователи от Института за глобално здраве на Университета в Женева установи, че йога Айенгар е ефективен начин за лечение на болки в гърба и шията в сравнение с контролните групи.

Въпреки че няма да изгори калориите по същия начин като, да речем, Ащанга (която е динамична, взискателна форма на йога, с едновременно кардио тренировка и тренировка за съпротива), тя е твърда и може да направи чудеса за стягане на стомаха мускули, оформяйки горната част на ръцете и създавайки илюзията, че сте пораснали по-дълго и по-стройни.

Твърдението на Нигела, че тя просто прави малко Айенгар „по много бавен начин. Понякога да лежиш ”е измамно. По-трудно е, отколкото си мислите. Дори в моя основен клас се използват реквизити като подложки, сбруи и блокове, за да се повиши осведомеността за позиционирането ви и да се направят достъпните пози. Има по-силен акцент върху точността, отколкото съм изпитвал в друга йога, дори до такава степен, че краищата на вашата постелка трябва да бъдат разположени успоредно на фугите на подовата дъска.

Айенгар включва заемане на позиция за това, което изглежда завинаги - в нашия клас една до три минути не е необичайно - докато практикувате строг контрол на дишането и опитвате три до четири повторения на всяка поза.

За разлика от Bikram, с неговия фиксиран ред и пози, няма строг формат за спазване. Инструкторите се впускат в каталога с над 200 пози, очертани от BKS Iyengar, според собствените си предпочитания и способностите на своя клас. „Всеки инструктор ще донесе различен набор от пози в различен ред за всеки клас“, казва Джуди Лин, която преподава урока за начинаещи тази сутрин. „Не очаквайте зададен формат по реда на преподаване.“ Многообразието на позите, което мнозина смятат за най-терапевтичния атрибут на Айенгар. Всички негови учители са добре запознати с биомеханика, обучени са да разберат кои позиции най-вероятно ще причинят наранявания и как да ги модифицират, като променят вашата техника. Те раздават инструкции по по-клиничен начин, отколкото обикновено бихте очаквали от йога, повтаряйки съвети, докато в крайна сметка щракне. Малък е рискът от прекомерно нараняване, когато последователностите варират всяка сесия; преданоотдадени твърдят, че можете да се придържате към него за цял живот.

Всъщност, друг от моите инструктори е Елизабет Венгерски, която е на 83 години, забележителна не само с предизвикателния си външен вид, но и с гъвкавостта си. Венгерски се занимава с йога Айенгар през 1978 г. и я преподава от 1996 г. С шикозния си бял боб и завидно телосложение тя не би изглеждала неуместно сред класа жени на трета възраст. Не може ли да има много 83-годишни с толкова гъвкави и добре кондиционирани тела като нейното? „Айенгар учи на прогресия“, казва тя. "Това е въпрос на изграждане на слой по слой." Няма ограничение, казва тя, до възрастта, на която можете да извлечете максимума от тялото си. BKS Iyengar почина миналата година на 95-годишна възраст, но остана верен на убеждението си, че ежедневната йога практика „ще държи старостта встрани“, като работи върху собственото си тяло в продължение на три часа на ден и преподава още много. Наближавайки 90, той все още можеше да почиства тялото си в гръб и да виси с главата надолу на люлка за въже за 20 минути или повече.

Мисълта ме кара да се чувствам неадекватна. Венгерски ме придърпва и притиска бедрата и раменете ми до позицията с дребни ощипвания, които предизвикват разтягане по-дълбоко, отколкото усещах от години. Успокоява ме тя, няма нужда да се насочвам направо към крайната точка. „Трябва да изградите, за да научите правилно прогресиите, преди да опитате пълни асани [йога пози]“, казва Венгерски. Нашето студио е украсено с черно-бели снимки на жилав Айенгар, който се изкривява с въжета, виси с главата надолу и прави невъзможни обрати. Докато издържам на главата, който идва със задържане на раменна стойка в продължение на няколко минути в края на 90-минутния клас, осъзнавам, че съм се напънал до степен на болка, до онова ниво на мускулна умора, което бихте могли да предположите влизайте само в bootcamp или в спинов клас. И все пак има дълъг път. Бих могъл да се върна за още.

Три Айенгар пози, за да опитате у дома

Поза на дърво (Vrksa)
Подобрява баланса, но също така укрепва гръбначния стълб, бедрата, прасците и глезените за по-добра стойка.

Изправете се, крака заедно. Дишай дълбоко. Поставете десния крак с петата и пръста си на една линия с левия глезен. С дясната ръка вдигнете десния крак и го поставете върху вътрешното ляво бедро, така че коляното ви да е възможно най-близо до прави ъгли към пода, колкото можете да управлявате. Ако това е твърде трудно, спуснете десния крак до малко над коляното или височината на прасеца (не на коляното). Натиснете лявото бедро в десния крак и обратно, за да запазите баланса. Поставете длани заедно и вземете ръцете си над главата за баланс. Фокусирайте се върху предмет пред себе си и задръжте поне 90 секунди, като през цялото време дишате дълбоко. Повторете от другата страна, след което повторете целия ход още два пъти.

Удължена поза на страничен завой (Utthita Parsvakonasana)
Удължете мускулите между ребрата и таза, включително части от долната част на гърба, и отворете страните на гръдния кош, подобрявайки мобилността на гръдния кош и белодробната функция. По-доброто дишане и стойка са резултат.

Застанете с широко раздалечени крака, ходилата са успоредни. Обърнете леко десните пръсти и преместете левия крак под прав ъгъл, така че да е обърнат встрани от вас. Сгънете дясното коляно под прав ъгъл, така че да е направо над крака, като повдигнете ръцете си, докато те са успоредни на пода. Продължавайте да гледате напред. За да продължите хода, наведете се по-надолу, поставяйки дясната си ръка зад десния крак и протягайки лявата си ръка над главата, дланите надолу. Задръжте толкова дълго, колкото е удобно. Насочете се за поне 90 секунди, дишайки дълбоко. Повторете от другата страна, след това повторете целия ход три пъти.

Седнала поза (Sukha)
Релаксация и облекчаване на стреса. Намалява напрежението в горната част на гърба и раменете. Добра поза е да се прави през нощта и може да ви помогне да заспите.

Седнете удобно с свободно кръстосани крака. Отпуснете раменете си, така че да са далеч от ушите и дръжте гръбнака изправен. Определете ума си и дишайте дълбоко, задавайки бавно и лесно темпо на дишане. Поставете длани заедно и пред гърдите. Останете седнали и продължете да наблюдавате дъха си в продължение на пет минути или повече.