Практиката е чудесна за нещо повече от облекчаване на стреса.

йога

Йога може да не е най-интензивната тренировка за изгаряне на калории, но практиката може да ви помогне да свалите килограми, ако загубата на тегло е вашата цел.

Йога може да увеличи сърдечната честота, да изгори калориите, да подобри съня и да намали стреса - всичко това помага при загуба на тегло. Числото на везната обаче не трябва да е единствената причина да започнете рутинна тренировка. Освен това си струва да се отбележи, че вашата диета играе важна роля в управлението на теглото.

Всъщност упражненията могат да накарат някои хора да консумират повече храна, което може да попречи на загубата на тегло. Според проучване, публикувано миналата година, хората, които са започнали да спортуват, консумират приблизително 90 калории повече всеки ден. Може да изглежда като незначително количество храна, но изследователите установиха, че това е достатъчно, за да спре загубата на тегло, според статията, публикувана в The American Journal of Clinical Nutrition.

Въпреки това, йога е чудесна тренировка за цяло тяло, която може да ви помогне да изгаряте калории и да бъдете по-внимателни към вашата диета, казва инструкторът Оливия Янг, основател на Box + Flow в Ню Йорк. Тя казва на Men's Health какво трябва да знаете, преди да опитате йога за отслабване.

Какъв тип йога е най-подходящ за отслабване?

Ако не сте запознати с практиката, има различни видове йога - и някои се отпускат, докато други са доста интензивни. Йънг препоръчва Виняса, защото е по-атлетичен.

"Това е напрегнато. Базира се на кардио. Буквално се движи постоянно", казва тя.

Може да сте чували това да се нарича „поток“, защото движенията се изпълняват заедно, според VeryWellFit. В рамките на Виняса има различни други подгрупи, като силова йога.

За сравнение, Hatha се фокусира върху една поза наведнъж и включва почивки между движенията.

Трябва да се запознаете с движения като кучето надолу, високата дъска и ниското изтласкване, често срещани в последователност на потока, казва Йънг.

Йога подобрява други фактори, които помагат при отслабване

Изследванията показват, че йога може да помогне на тялото ви да реагира по-ефективно на стреса, като намалява сърдечната честота и кръвното налягане в стресови ситуации. Нещо повече, едно проучване от 2013 г. установи, че хората, практикуващи йога, съобщават, че имат по-малко нарушения на съня в сравнение с тези, които не са. И както сънят, така и стресът могат да повлияят на теглото ви. Това е така, защото лошият сън увеличава грелина, хормон, който увеличава апетита. И притеснението през цялото време увеличава кортизола, хормона на стреса, което може да доведе до глад за захар, според WebMD .

Колко тегло можете да загубите, занимавайки се с йога?

Загубата на тегло варира в зависимост от човека и зависи от различни фактори, включително началното тегло, общото ниво на активност и диетата. Практикуването на йога в продължение на поне четири години е свързано с напълняване с около три килограма по-малко при хора с нормални индекси на телесна маса, според проучване, публикувано в Alternative Therapies in Health and Medicine.

За оптимални резултати Йънг препоръчва да практикувате йога четири пъти седмично и да го сдвоявате с допълнително кардио, като бокс в сянка или бягане.

Естествено е да искаме бързи резултати, но най-успешните диети отслабват бавно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да губите не повече от един до два килограма на седмица.