лекарства

Защо проблемите с теглото са вредни за здравето?

Известно е, че наднорменото тегло и затлъстяването повишават кръвното налягане. Излишното тегло може да увеличи вероятността от развитие на други състояния, включително висок холестерол, висока кръвна захар и сърдечно-съдови заболявания. Затлъстяването е фраза, която означава, че имате индекс на телесна маса (ИТМ) 30 или по-висок. Носенето на излишни килограми ви прави по-склонни да имате състояния като:

- Сърдечни заболявания и инсулт

- Високо кръвно налягане

- Болест на жлъчния мехур и инфекция

- Проблеми с дишането, като сънна апнея (ако човек спре да диша за кратки епизоди през целия сън) и астма

Не всеки затлъстял има тези проблеми. Рискът се увеличава, ако имате фамилна анамнеза за някои от тези заболявания. Освен това, къде е вашето тегло може да има значение. Когато е предимно около корема (формата на "ябълка"), това може да е по-рисковано, отколкото ако имате форма на "круша", което означава, че излишното ви тегло е най-вече върху бедрата.

Може ли Аюрведа да помогне при отслабване?

Как помага аюрведичното отслабване?

Сред основните неща, които можете да направите, за да намалите риска за здравето си, е да поддържате кръвното си налягане под контрол. Отслабването може да ви помогне да намалите кръвното си налягане. Това може също да повиши холестерола и кръвната Ви захар, което може да намали риска от много от изброените преди това състояния.

Аюрведа е здравна система от Индия преди около 5000 години. Въпреки че е сред най-старите здравни обичаи в света, безброй хора по света го практикуват сега. Всъщност разпространението на аюрведическата медицина нараства.

Тъй като Аюрведа се фокусира върху внимателното хранене, намаляването на стреса и култивирането на балансиран начин на живот, много хора се стремят към неговите диетични принципи и природни средства, когато искат да отслабнат. Аюрведичните хранителни навици, лекарства и хранителни добавки могат да помогнат. Традиционната западна наука настига научните изследвания и открива ефикасността на аюрведичните процедури за отслабване.

- Хранене според вашата доша: Практикуващите аюрведическата традиция инструктират, че хората трябва да балансират три вида енергия и всяка енергия е свързана с природни компоненти:

Вата. Енергията на движение, свързана с пространството и въздуха.

Пита. Енергията на метаболизма, свързана с водата и огъня.

Кафа. Енергията на конструкцията на тялото ви, свързана със земята и водата.

Въпреки че всички хора имат доши Вата, питта и Кафа, доша на човек е видът енергия, който е най-доминиращ във вашата конституция. В аюрведическата традиция начина, по който се храните, трябва да съответства на вашата доша.

- Намиране на вашата доша: Решаването на вашата доша може да се окаже сложно за хора, които са нови за Аюрведа. Въпреки че има списъци с функции за всяка доша онлайн, NAMA (Националната аюрведична медицинска асоциация) препоръчва да се консултирате с обучен аюрведичен лекар, за да намерите вашата доша. Аюрведичните лекари са лицензирани и регулирани в Индия, но в САЩ няма федерално признат процес на сертифициране или лицензиране.

Аюрведична диета за проблеми с теглото

В аюрведическата традиция вашата диета трябва да съответства на вашата доша.

Диетични препоръки за доминиращи от Вата индивиди

- Включете много варени зеленчуци.

- Яжте 3 до 4 малки хранения всеки ден, с интервал поне два часа.

- Предотвратете зеленчуци от пасхар, като патладжани, чушки, домати.

- Яжте сочни, сладки плодове и предотвратявайте стягащи плодове като боровинки и сурови ябълки.

- Яжте широк спектър от ядки и семена, особено във формата на ядково мляко.

- Избягвайте храни, които са замразени или изключително студени.

- Избягвайте пристрастяващи продукти, като алкохол, захар и тютюн.

Диетични препоръки за доминиращи от пита индивиди

- Яжте фасул и леща в умерени количества.

- Яжте сурови зеленчуци и салати, особено през пролетта и лятото.

- Избягвайте семената и ядките.

- Ограничете консумацията на животински храни като месо, морски дарове и яйца.

- Избягвайте пикантни храни, кафе и алкохол.

- Яжте и пийте млечни продукти, особено тези, които са подсладени.

Диетични препоръки за доминиращите от Kapha индивиди

- Яжте много листни зеленчуци и зеленчуци, отглеждани над земята.

- Ограничете броя на храната, която ядете.

- Избягвайте млечните продукти и храни с високо съдържание на мазнини.

- Яжте стягащи плодове като ябълки, боровинки, манго и праскови.

- Ограничете животинските храни, ядките и семената.

Малко проучвания са анализирали ефикасността на аюрведичните диети въз основа на типа доша. Но малко пилотно проучване на 22 участници през 2014 г. стигна до заключението, че диетата, съчетана с йога упражнения, доведе до значително намаляване на теглото. Говорете с лекар, преди да направите съществени промени в диетата си, за да сте сигурни, че действията, които искате да предприемете, са идеалните, предвид общото ви здравословно състояние.

Аюрведични съвети за диета за отслабване

Учените от Аюрведа събраха много аюрведични практики, които биха могли да бъдат полезни като част от програма за отслабване.

- Упражнение. Подобно на храненето, как и кога тренирате, трябва да е съвместимо с вашата доша. Но лекарите в аюрведичната и алопатичната (западна) медицина са съгласни: Ако отслабването е вашата цел, упражненията са съществена част от стратегията.

- Спокоен сън. Изследванията показват, че лошият сън е свързан с увеличаване на теглото.

- Практикувайте внимателност, дори докато ядете. Добавянето на медитация към вашето ежедневие може да намали количеството кортизол (хормонът на стреса, свързан с наддаването на тегло). Можете да увеличите вниманието, като ядете бавно и нежно.

- Яжте най-голямото си хранене през целия ден, а не през нощта. Проучванията разкриват, че големият прием на калории в края на деня може да доведе до затлъстяване.

- Пийте топла лимонова вода, за да започнете деня си, тъй като лимоновата вода помага на храносмилането.

Аюрведични билки за отслабване

Аюрведични средства за отслабване

Билките и билковите лекарства са ценна част от аюрведическата традиция. Редица от тези билкови лекарства се използват повече от 1000 години, но малко са изследвани в клинични условия. В САЩ тези лекарства се контролират като добавки от FDA и не са подложени на строги изпитания, необходими за лекарства. Аюрведичните средства за отслабване включват

- Трифала: Triphala комбинира три суперплода, е билков препарат, който се увеличава в Индия: Amalaki (индийско цариградско грозде), Bibhitaki (Terminalia bellirica) и Haritaki (Terminalia chebula). Преглед на проучванията от 2017 г. установи, че Triphala е ефективен за намаляване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Освен това, това доведе до по-голяма загуба на тегло за участниците в едно проучване.

- Гугул: Guggul е изсушената смола от това дърво Murul смирна. Въпреки че се използва като помощно средство за отслабване в аюрведичната медицина, клиничното проучване за неговата ефективност е довело до противоречиви резултати. Едно лабораторно проучване от 2008 г. разкрива, че активната съставка в проучването Guggul наистина е причинила разграждането на мастните клетки.

- Виджаясар или Kino дърво: Екстракти от храсталак vijayasar (Pterocarpus marsupium), наричан още дървото Kino, може да ви помогне да отслабнете.

- Калонджи: Kalonji, наричан още черно семе или черен кимион (Nigella sativa), е проучен подробно за различни цели. В изследванията върху хора семената и маслата на Nigella sativa подобряват загубата на тегло при мъже и жени, живеещи със затлъстяване.

Други средства за отслабване: Аюрведа препоръчва тези ботанически или билкови лекарства за подпомагане при отслабване:

- зеле кон грам

Безопасна ли е Аюрведа за отслабване?

Аюрведа безопасна ли е?

Аюрведичната медицина се използва от векове. Аюрведичната диета е богата на пълноценни храни и богатство и голямо разнообразие от зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Аюрведичните диети подчертават умереността и внимателното хранене. Освен това аюрведичният подход към здравеопазването набляга на превенцията, физическото движение, намаляването на стреса и балансирания живот. Всички тези принципи и практики са безопасни и полезни.

Може да искате да бъдете внимателни, когато става въпрос за аюрведични билкови препарати, тъй като FDA не ги регулира. Необходимо е повече проучване, за да се гарантира, че те са безопасни и ефективни. Също така трябва да проведете изследвания, когато решавате кои аюрведически специалисти искате да се консултирате. Повечето американски щати не лицензират практикуващи аюрведа и няма изискване за национално сертифициране или лицензиране. Говорете с Вашия лекар за всякакви предложения, които получавате, за да сте сигурни, че са подходящи, предвид общото Ви здравословно състояние.

Обобщение

Аюрведичната медицина е холистичен, ориентиран към превенцията здравен подход, който възниква в Индия преди около 5000 години. Аюрведичните диети обикновено са предназначени да насърчават здравето и във всичките три конституции или доши: ​​Вата, питта и Кафа. Намаляването на калориите, увеличаването на физическата активност и намирането на подкрепа за целите ви за намаляване на теглото са най-добрите начини за отслабване. За всяка доша се препоръчват определени храни и упражнения. Аюрведа се фокусира върху пълноценни храни, упражнения, намаляване на стреса и здравословен сън. Съществуват значителни доказателства в подкрепа на тези практики и тяхната роля в здравословния начин на живот и загубата на тегло. Изборът на аюрведичен начин на живот ще подобри здравето ви и ще ви направи по-внимателни към приема, активността и настоящото състояние.

Препратки

1. Lad V. (2016). Аюрведа: Кратко въведение и ръководство. ayurveda.com/pdf/intro_ayurveda.pdf

2. Ogilvie RP, et al. (2017). Епидемиологията на съня и затлъстяването. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.07.013

3. Аюрведична медицина: В дълбочина. (2019). nccih.nih.gov/health/ayurveda/introduction.htm

4. BoS, et al. (2014). Консумирането на повече дневен калориен прием на вечеря предразполага към затлъстяване. 6-годишно проспективно кохортно проучване, основано на населението. DOI: 10.1371/journal.pone.0108467

5. Tavakkoli A, et al. (2017). Преглед на клиничните изпитвания на черно семе (Nigella sativa) и неговата активна съставка, тимохинон. DOI: 10.3831/KPI.2017.20.021

6. Peterson C, et al. (2017) Терапевтични приложения на трифала в аюрведичната медицина. DOI: 10.1089/acm.2017.0083

7. Quadeer F, et al. (2018). Ефект на pterocarpus marsupium в животински модел на метаболитен синдром, предизвикан от диета с високо съдържание на въглехидрати. ejmanager.com/mnstemps/28/28-1533545749.pdf?t=1563155533

8. 7 причини да започнете деня си с лимонена вода. (2015).

9. Yang J, et al. (2012). Гугулстеронът инхибира диференциацията на адипоцитите и индуцира апоптоза в 3T3-L1 клетки. DOI:

10. Хранителни указания за основните конституционни видове. (2018). ayurveda.com/pdf/food-guidelines.pdf

11. Rioux J, et al. (2014). Пилотно проучване за осъществимост на аюрведична медицина и йога терапия за отслабване на цели системи. DOI: 10.7453/gahmj.2013.084

12. Salkumar I, et al. (2017). Ефект на гугулстерон върху експресията на адипонектин в 3t3-l1 клетки.