справяне

Чувствате ли се, че често се справяте със запек или искате да научите как да увеличите редовността? Здравословното изхождане е съществена част от здравето и може да ни покаже по-дълбоки дисбаланси в тялото ни. За всеки индивид редовността на изхождането ще бъде различна и някои може да страдат от по-голям запек от други. Аюрведа предлага съвети за съвети, навици на живот и билки, които могат да помогнат за регулиране на движенията на червата!

Запекът е състояние, при което изпражненията затрудняват преминаването през червата или спират да се движат изцяло за определен период от време. Обикновено се придружава от едно от повече от тези качества:

• Невъзможност да прокара изпражненията
• Напрежение по време на движение на червата
• Усещане за „блокираност“
• Усещане, че дефекацията не е завършена
• Изпражненията са твърди, сухи и малки (подобни на пелети)

Нередовността на движенията на червата и запекът е състояние на вата, изразяващо вата качества на сухо и твърдо. Запекът често се причинява от недостатъчно фибри в диетата, липса на подходяща хидратация, липса на ежедневни упражнения или движение и прекомерно месо, само за да назовем само няколко от причините. Запекът и нередовното движение на червата могат да причинят дискомфорт, болка, метеоризъм, лош дъх, главоболие и могат да доведат до абсорбция на токсини от дебелото черво. Аюрведа вярва, че превенцията е най-добрата тактика при справяне със запек и нарушения, свързани с вата. Предлагаме да спазвате успокояваща вата диета, да увеличите приема на фибри, да пиете повече вода и да правите редовни упражнения. По-долу има повече подробности за това как да предотвратите и да се справите с нередовното изхождане.

Следвайте диета, успокояваща вата

Според Аюрведа запекът се случва, когато студените и сухи качества на вата нарушават дебелото черво, възпрепятствайки правилното му функциониране. Лекарството е да добавите топлина, масло и повече хидратация към тялото. Един от най-добрите начини за предотвратяване на запек, особено при преобладаващо вата конституции, е чрез балансираща диета.

Започнете с хидратация

Да останеш хидратиран ще помогне да се върне нормалното движение на червата. Стойте далеч от студени или студени напитки. Пийте 5-8 чаши вода на ден, освен чай и сокове.

Закуска с много плодове
Много видове плодове могат да помогнат при запек. Плодовете са влакнести, хидратиращи и като цяло успокояващи вата. Особено полезни са банани, белени ябълки, накиснати сини сливи, накиснати стафиди, праскови и сок от ананас.

Фибрите ще ви помогнат да регулирате движението на червата. Овесени ядки, пшенични трици или овесени трици, пресни плодове и зеленчуци могат да бъдат увеличени, ако се справят със запек.

Вземете Milk и Ghee

Преди лягане 1 или 2 чаени лъжички топено масло в чаша горещо мляко е нежен и ефективен начин за облекчаване на запека.

През нощта варете 1 супена лъжица ленено семе в чаша вода за 2-3 минути. Изпийте цялата чаша.

Увеличете количеството органични масла

Висококачествените масла помагат за смазване на тъканите и позволяват по-лесно движение на червата. Най-добрите масла са гхи, сусамово масло и зехтин.

Вземете редовно упражнение

Редовното упражнение помага да се поддържа активно движението на червата. Ежедневно се препоръчва половин час джогинг, ходене, плуване или други упражнения. Йога асаните също се препоръчват, включително поздрави към слънцето, поза на гърдите и повдигане на крака.

Опитайте Вата успокояващи билки

Triphala е едно от най-добрите аюрведични средства за запек. Triphala е направен от три плода, които балансират и трите доши и помагат за поддържането на здравословно елиминиране. Много проблеми със запека могат да се помогнат, като се вземат ½ до 1 чаена лъжичка трифала през нощта, Накиснете билките в чаша гореща вода за 5 до 10 минути и пийте. Както при всички билки и лекарства, най-добре е да се консултирате с аюрведичен лекар и здравен специалист, ако използвате други медиации.

Като цяло, не забравяйте да се отпуснете и да не прекалявате с болката или чувството на неудовлетвореност, когато се справяте със запек при неправилни движения на червата. Опитайте се да отпиете топла вода, да ядете повече фибри и да продължите да тренирате.

Момче, Васант. Пълната книга за аюрведични домашни средства. Ню Йорк: Three Rivers Press, 1998. Печат. 94-95, 155-157.

Поляк, Себастиан. Аюрведична медицина: Принципите на традиционната практика. Лондон: Чърчил Ливингстън, 2006. Печат. 244-245

„Запек, 12 години и повече - Общ преглед на темата.“ Уеб MD. Уеб (приложение за iPhone). 26 май 2014 г.