Някои хора се кълнат в ползите за здравето от периодичното гладуване (IF). Този начин на хранене не само ви помага да отслабнете, но също така може да подобри храносмилането, да ви даде повече енергия, да ви помогне да се съсредоточите и дори да забавите стареенето на мозъка. Когато тялото ви преминава през периоди на гладуване, то засилва производството на хормон на растежа, който ви помага да отслабнете и да качите мускули. Той също така може да помогне за регулиране на нивата на инсулин и понижаване на кръвната захар, което е полезно за хора, които са инсулиноустойчиви или предидиабетни.

искате

Въпреки че има няколко начина да се прави периодично гладуване, една от най-популярните форми е методът leangains или 16: 8, при който гладувате 16 часа и ядете само през осемчасовия прозорец. Когато постите 16 часа, е по-вероятно да се възползвате от всички предимства на IF, споменати по-горе. Но какво ще кажете, ако постите само 14 часа? Методът 14:10 е много по-управляем за хора, които могат да се хранят по време на 10-часов прозорец, като закуска в 9 ч. И завършване на вечерята до 19 ч.

Регистрираният диетолог Suzanne Dixon, MPH, MS, заяви, че изследванията показват, че ограничавате прозореца за хранене на между осем и 11 часа, а времето на гладуване между 13 и 16 часа поддържа нивата на инсулина по-ниски за по-дълъг период от време през целия ден.

"Това обаче не означава, че връзката е причина и следствие", каза тя на POPSUGAR. "Току-що е забелязано в литературата, че хората, които постят в продължение на 13 или повече часа всяка нощ, са склонни да имат по-малко вероятно да имат високо кръвно налягане, висок холестерол, голяма обиколка на талията, затлъстяване и повишени липиди в кръвта." Тя добави, че тези предимства не се наблюдават при прозорци на гладно от 12 часа или по-малко.

Джули Ъптън, MS, RD и съосновател на Appetite for Health, каза, че повечето диетолози препоръчват форма на периодично гладуване, която се вписва в нечий начин на живот, а 14-часовият прозорец на гладно е по-изпълним от 16-часовия прозорец на гладно.

Ако обаче сте човек, който е свикнал да пасе през целия ден, може да се наложи да започнете с 12-часов прозорец на гладно, след което да преминете към 14-часов или 16-часов прозорец. „Винаги напомням на клиентите си, че хората не са крави“, каза Джули на POPSUGAR. "Не ни е писано да пасем през всичките ни будни часове."