Източници: Плодове (особено банани), плодови смутита, сушени плодове, овес, мюсли бар или лек сандвич или препечен хляб

списък

Протеините също

Освен въглехидратите, които ще осигурят на тялото ви енергия, трябва да ядете и протеини. Протеините са градивните елементи на тялото ви и по време на тренировка мускулните ви влакна са по-податливи на разкъсване. За да се излекуват и да станат по-силни, са необходими протеини. Протеините са задължителни за тези, които искат да изграждат мускули.

Източници: Яйца, ядки, мляко (за предпочитане соево мляко)

Хидрат

Водата е от съществено значение, ако искате да я изпотите във фитнеса. Уверете се, че консумирате подходящо количество вода, дори преди да помислите дали да се отправите към тренировъчната си сесия. Имате висок риск от дехидратация по време на тренировка, ако не сте хидратирани правилно. Един от начините да проверите нивото на хидратация е като разгледате цвета на пикнята си. Ако сте достатъчно хидратирани, цветът на пикаенето ви трябва да е ясен с жълт оттенък. Ако обаче тялото ви изпитва остра нужда от повече вода, урината ви ще изглежда тъмножълтеникава на цвят, почти като ябълков сок.

Също така едно и също количество вода не побира всички. За да знаете какъв трябва да бъде вашият идеален прием на вода, можете просто да използвате формула. Първо проверете теглото си в килограми. Сега разделете числото, което получавате на 30. Отговорът, който получавате, ще бъде идеалният ви прием на вода в литри.

Например теглото ви е 60 килограма. Разделете 60 на 30. Ще получите 2. Следователно идеалният прием на вода за вашето тяло е 2 литра.

Какво да избягвате
Никога не правете богати на мазнини тежки диети преди тренировка. Храни като сирене, маслени препечени филийки, паранта и други подобни трябва да се избягват преди тренировката във фитнеса. Това е така, защото мазнините могат да ви направят мудни и може да започнете да се чувствате подути и гадни по време на вашата тренировка. В идеалния случай трябва да поддържате интервал от три часа между тежкото хранене и тренировката.

ХРАНИ СЛЕД РАБОТА
Имайте нещо здравословно, колкото можете по-скоро
Това трябва да е правило на палеца: Вземете нещо здравословно толкова бързо, колкото тренировката ви приключи. Това се дължи на различни причини. Когато тренирате, тялото ви трябва да попълни гликогена, който е бил изразходван във вашето упражнение. Вземете лека закуска в рамките на половин час след тренировка. Можете също така да се храните пълноценно, но се уверете, че не прекалявате с компенсацията. В идеалния случай трябва да имате пълноценно хранене след два до три часа от упражнението си.

Идеални храни: Овес, мюсли, мляко, кисело мляко, яйца, сандвичи, сушени плодове и натурални протеинови шейкове

Имате протеини
Протеинът е необходим за бързо възстановяване на мускулните ви влакна. Ако правите интензивна тренировка, която е с продължителност над 45 минути, тогава трябва да се уверите, че нуждите на тялото ви от протеини са изпълнени. Не знаете колко протеин се нуждае от тялото ви? Ето формула за изчисляване. Имайте предвид, че тази формула се отнася за тези, които се отдават на интензивни тренировки всеки ден. Ако рутинните ви упражнения са снизходителни, изискванията ви може да са по-малки.
Първо проверете теглото си в килограми. След това умножете числото по 0,4 и 0,5. Числата, които ще получите, ще варират идеалното ви изискване за протеин в грамове.

Например теглото ви е 60. Когато го умножите по 0,4 и 0,5, получавате 24 и 30. Вашият идеален прием на протеин за един ден е от 24 до 30 грама.

Рехидратирайте

От съществено значение е да си върнете водата, която тялото ви е загубило под формата на пот, докато тренирате. Важно е да направите това, за да не се дехидратирате. Отново, ако не знаете колко вода тялото ви изисква след тренировка, имаме формула. Започнете да се претегляте преди и след тренировка. Трябва да има разлика и тази разлика е почти във водата, която тялото ви е загубило. За да знаете колко вода се нуждае тялото ви след тренировка, за всеки килограм, който сте загубили, изпийте половин литър вода.

Например, вашето тегло преди тренировка беше 61 килограма и след тренировка, беше 60 килограма, разликата в теглото е 1 килограм. И така, вашият идеален прием на вода след тренировка ще бъде половин литър.

Моля, имайте предвид обаче, че всички формули, които сме предоставили тук, са от общ характер. Те могат или не да отговарят на вашите изисквания. Най-добре е да правите това, което се чувства добре за тялото ви.