Продължавате да чувате тези две думи: периодично гладуване. Ако искате да научите повече за това какво е, защо хората го правят и как да го направя, това е ръководството за вас! Ние ще отговорим на всички основни въпроси относно периодичното гладуване (наричано още IF), за да можете да решите дали може да е подходящо за вас.

отслабнете

Ако прочетете това ръководство и решите да предприемете IF потъване, първо се консултирайте с Вашия лекар!

1. Какво представлява периодичното гладуване? Какви са различните видове?

Периодичното гладуване включва ядене за определен период от време (прозорец за хранене) и след това не ядене за определен период от време (прозорец за гладуване). Ето различните видове:

2. Как да избера правилния метод?

Проучете всички методи и изберете този, който най-добре отговаря на начина ви на живот. Вземете под внимание работния си график, тренировъчния си режим, семейния си живот и целите си. Няма нито един план, който е най-добър или най-ефективен - който и план е най-подходящ за вас, такъв, който лесно можете да поддържате.

Много хора започват с плана 12:12, след което преминават към 16: 8. Някои може да предпочетат да правят 5: 2, защото трябва да мислят само за пости два пъти седмично. Опитайте метод за няколко седмици и вижте как се чувствате, а след това променете, ако трябва.

3. Няма ли да съм гладен и уморен?!

Когато сте свикнали да ядете на всеки три до четири часа, да, ще бъдете гладни. Може да получите главоболие, да се чувствате уморени, раздразнителни, раздразнителни и може би дори гадещи. Знайте, че тези чувства няма да продължат.

Постенето ще бъде предизвикателно през първите четири до седем дни, а може би дори и по-дълго, но д-р Джейсън Фунг, д-р, автор на Пълното ръководство за гладуване успокоява, че тялото ви бързо се приспособява. След първата седмица или две умът ви ще се почувства чист, вероятно ще имате повече енергия и всъщност ще се чувствате по-малко гладни.

4. Как мога да облекча симптомите?

За да предотвратите главоболие, пристъпи на глад, умора и други странични ефекти, пийте много вода. Разбийте голяма чаша точно когато се събудите и пиете през целия си пост.

Кофеинът също може да помогне, затова отпийте от черно кафе или зелен чай (неподсладен и без мляко или сметана). Разходката или лекото разтягане също може да ви накара да се почувствате по-добре. Почивайте, когато трябва през този период на корекция.

5. Ще ми помогне ли периодичното гладуване да отслабна?

Много хора започват да правят периодично гладуване, за да отслабнат. Тъй като не ядете продължително време, има по-малко възможности за консумация на калории, поради което АКО помага на хората да ядат по-малко калории без усилие. Д-р Луиза Петре, д-р, специалист по отслабване и сертифициран кардиолог, каза пред POPSUGAR, че АКО повишава и човешкия хормон на растежа и намалява нивата на инсулин, като и двете помагат за изгарянето на повече мазнини.

6. Има ли други ползи за здравето?

Прекъсващото гладуване има много ползи за здравето и като се има предвид това може да ви помогне да останете мотивирани в дните, когато не ви се пости.

  • Подобрено храносмилане и намалено подуване на корема
  • Повече енергия
  • Подобрен фокус и умствена яснота
  • Предотвратяване на заболявания и автофагия (когато се унищожават лоши или слаби клетки и се създават нови по-силни)
  • Помогнете за преодоляване на желанието за захар и преяждането
  • Подобрен сън

7. Какво мога да пия по време на прозореца си на гладно?

Това е кратък списък, така че няма да е трудно да се запомни. Можете да имате вода от всякакъв вид, включително газирана и минерална, просто избягвайте всяка, която съдържа аромати или подсладители, дори стевия. Някои експерти казват, че можете да имате резен лимон във водата или пръскане на ябълков оцет. Ако това е необходимо за спазването ви, продължете, но ако не, изпийте го обикновенно.

Черно кафе и билков чай ​​също са разрешени, само избягвайте сметана или подсладители - това включва Bulletproof Coffee. Избягвайте BCAA, смутита, протеинови шейкове, Gatorade и бульон. Въпросът тук е, че ако приемате калории, тогава технически не постите.

8. Какво трябва да ям и пия по време на прозореца за хранене?

Едно от удивителните неща при периодичното гладуване е, че няма ограничения за това какво можете да ядете по време на прозореца за хранене. Можете да ядете каквито харесвате храни, включително онези, които може би сте изрязали, когато се опитвате да отслабнете в миналото. Тъй като спестявате калории, като гладувате през определени часове на деня, няма да се почувствате зле, ако ядете пица или сладолед или изпиете чаша вино.

Като се има предвид това, ще имате най-добри резултати, ако се фокусирате върху предимно здравословни, пълноценни храни. Избягвайте рафинираните въглехидрати, захарта и заведенията за бързо хранене и натоварвайте постните протеини, здравословните мазнини, пълнозърнестите храни и пресните плодове и зеленчуци. Ако имате лекарства или витамини, вземете ги през това време.

Можете да структурирате вашите ястия и закуски, както искате, по време на вашия прозорец за хранене.
Просто се уверете, че ядете достатъчно по време на вашите прозорци за хранене, което означава, че ядете до насищане (но не и преяждане). Това ще ви помогне да се чувствате по-доволни, когато постите.

9. Мога ли да тренирам?

Да, можете да спортувате и да правите периодично гладуване! Всъщност някои спортисти предпочитат да правят тренировки на гладно, за да оптимизират енергийните си нива, да изградят повече мускулна маса и да изгарят повече мазнини. Това може да отнеме известно привикване, особено ако обикновено ядете преди тренировка и ако тренировките ви са енергични.

Съсредоточете се върху контрола на вашия график за IF, което може да означава задържане на вашите тренировки, по-лесни форми на упражнения или промяна на времето, в което тренирате, така че да отговаря на вашия график на IF. Постепенно се справяйте с редовната си тренировъчна програма; това не трябва да отнема повече от няколко седмици.

10. Какво представляват периодичните постни не-не?

11. Как да разбера дали работи?

Периодичното гладуване ви позволява да се възползвате от натрупаните от вас мазнини. Един от начините да разберете, че това се случва е, ако се претегляте през цялото си IF пътуване. Имайте предвид, че тренировката може да доведе до увеличаване на мускулите, което всъщност ще покаже увеличаване на числата по скалата, така че не забравяйте да правите измервания и снимки на напредъка. Цифрите няма да означават нищо, ако вашите снимки преди и след това докажат, АКО работи.

Тъй като загубата на тегло не е единствената полза от АФ, обърнете внимание и на това как се чувствате. Имате ли повече енергия, по-чист ум, по-добро храносмилане и спите ли по-добре? Чувствате ли се по-контролиран от хранителните си навици и апетита си? Имате ли лекота към себе си, чувствате ли се по-щастливи? Запишете всичко това в дневник, за да можете да погледнете назад и да определите дали периодичното гладуване работи за вас.