препстър

Член

Аз съм на 36, 6 '2 "и отидох от 300 паунда преди две години на 255 сега. Тренирам с треньор 3 пъти седмично, опитвам се да правя допълнително кардио и ям невероятно добре.

които

В кой момент (или тегло) добавям креатин към сместа?

drizzt3117

Стилен динозавър

TheRookie

Старши член

Креатинът, ако действа, ще спечели леки предимства в демонстрацията на сила, поради по-бързата подмяна на АТФ. Той също така ще генерира леки ползи по размер поради увеличеното задържане на вода в мускулите. Някои хора не реагират на добавки с креатин.

Ако сте в процес на отслабване и креатинът има желания ефект, може да се окажете да спечелите малко тегло от задържането на вода. Освен това, когато (ако) спрете да приемате креатин, ще загубите по-голямата част от мускулния размер и ползите за издръжливост.

Никой друг, освен състезателен спортист, не бива да мисли да хаби парите си за креатин. Ползите обикновено са доста умерени, ако има такива. Както всяка друга добавка, креатинът е продукт на милиони маркетингови долари, а не документирани впечатляващи резултати. Спестете парите си, просто се придържайте към вашата тренировъчна програма.

drizzt3117

Стилен динозавър

Не съм напълно съгласен с това. Креатинът може да има значителни ползи от правилния режим на тренировка, но със сигурност може да има страничните ефекти от задържането на вода, които споменахте. Не съм съгласен с твърдението ви, че ще загубите голяма част от мускулния размер, който сте натрупали, използвайки креатин, ако спрете да го използвате, въпреки че най-вероятно е вярно, че може да загубите част от издръжливостта си поради заместването на АТФ, обаче креатин обикновено изгражда повече мускули само ако вдигате ВЕЛИКО тежести и използвате доста тежък режим на тренировка, тогава може да е полезно. Не мисля, че ще загубите много, ако има някаква мускулна маса след спиране на употребата на креатин, стига да продължите с тежък режим на тренировка.

TheRookie

Старши член

Стероидите могат да имат значителни ползи, когато се комбинират с правилния тренировъчен режим. И това наистина е моята точка. Ако целта на джентълмена е да отслабне и да подобри здравето си, той ще бъде най-добре обслужен, придържайки се към продуктивни тренировки и здравословна диета. Всички рекламни долари, които фирмите за добавки харчат, са предназначени да убедят обикновения вдигач на Джо, че трябва да напълни тялото си с фармацевтични препарати. В целия спектър от стероиди до креатин, всички добавки са средство за изкуствено повишаване на силата и размера на човека. Това е добре за определени класове хора (напр. Състезателни вдигачи), но някой, който вдига само за свое лично подобрение, е по-добре да спести парите си, според мен. Освен това няма дългосрочни заключения относно ефекта от постоянното добавяне на креатин върху бъбреците.

За всеки свой, но за някой, който просто се опитва да се усъвършенства, не виждам ползата от изразходването на парите и поемането на риск (колкото и да е минимален) за изкуствено добавяне на повторение или две. И креатинът със сигурност няма да ускори загубата на тегло.

матадорпоета

Уважаван член

моите 2 цента на креатин:

познавам няколко момчета, които са го използвали и са качили много мускулна маса. когато спряха да го приемат, мускулната маса изчезна доста бързо. Знам, че това звучи странно, но това се случи. така че, ако не сте готови да приемате креатин до края на живота си, не виждам смисъл да започвам.

drizzt3117

Стилен динозавър

Брайън SD

Модератор

drizzt3117

Стилен динозавър

Дебазер

Добре известен член

Ър. креатинът не е по-твърд от протеиновия прах. Звучи така, сякаш го приравнявате с прохормони или стероиди, което е често срещано обществено заблуждение. Креатинът в по-голямата си част е безвреден и има място в режима на всеки спортист.

За да обобщим, креатинът може леко да помогне за увеличаване на силата и мускулната маса. Въпреки че ви кара да задържате малко вода и губите тази вода, след като спрете да я приемате, все пак се възползвате от увеличената сила и мускулите, получени по време на употребата.

globetrotter

Стилен динозавър

тук има 3 броя -

първо, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгорите. креатинът ще ви помогне да изградите мускулна маса, правейки чистите мускули по-голяма част от тялото си, карайки метаболизма ви в покой да изгаря повече калории. така че креатинът може да бъде много полезен, ако искате да имате повече мускулна маса и по-висок процент чиста мускулна маса към тялото.

използването на креатин, докато повдигате, ще ви придаде много по-силно тяло, не толкова стройния външен вид на тялото, който често се смята за атрактивен в нашата култура,.

ако трябва да забавите или спрете вдигането, тази маса ще премине точно към мазнините. след като започнете да приемате креатин, вие се ангажирате с живот на повдигане на wieghts с надутост или с дебелина (това е от опит).

заради всеки, който е срещал Зак. Току-що го нарекох pin up boy - Мат

Рядката и неуловима шега на Globetrotter. Снимайте всички, като кометата на Хейли, това се случва само на всеки няколко години. - Рамбо

той е търпелив убиец

Имаше ли и други ваши любими неща, Metamucil, плетени шалове и притежание на 50 котки? - Fang66


Вашият Господ и Спасител, Исусе Христе, сигурен съм, че се радвам, че следвате примера му на любов и безусловно състрадание - Рога

dah328

Уважаван член

Не е вярно. Â Мускулите не се превръщат в мазнини. Â Мускулите могат да атрофират и да намаляват по размер. Â Мазнините обикновено са калориен прием, надвишаващ енергийните нужди. Â Двамата са до голяма степен независими. Очевидно е, че ако човек спре да тренира, се наблюдават както мускулна атрофия, така и намаляване на енергийните нужди. Â Ако това се координира със съответно намаляване на приема на калории, мускулната атрофия няма да бъде засегната, но натрупването на мазнини може да бъде предотвратено.

Както при всяка тренировъчна програма, добавянето на креатин ще бъде по-ефективно за някои хора, отколкото за други. Â Когато за първи път започнах да го използвам, имах значителни печалби от мощ и сила. Â Добрият приятел е имал малка полза. Подозирам, че това се дължи отчасти на неговия тип тяло (по-ектоморфно от мен) и отчасти поради по-ниската интензивност на тренировките му. Â Единственият начин да разберете какво ще направи за вас е да опитате и аз вярвам, че можете да опитате с малък или никакъв риск.

Бих ви предложил да изчакате, докато изпитате плато за обучение. Â Изграждането на сила е усилие за намаляване на възвръщаемостта. Колкото по-далеч човек се движи отвъд физиологичното си равновесие, поради липса на по-добра концепция, толкова повече усилия се изискват по отношение на интензивността на тренировката, диетата и съня. Â Ако продължавате да печелите сила сега с текущия си режим, насладете му се и спестете допълнителни усилия, когато имате нужда от него.

Също така опитайте нещата за себе си и приемайте предложенията на другите с известна доза сол. Â Според това, което вече прочетох в тази тема, аз съм комбинация от следното:

- състезателен спортист
- твърде тъп, за да проникне в маркетингови неистини
- на път да загубя значителна мускулна маса, тъй като наскоро откачих креатина
- обречен да приема креатин до края на живота си
- глупаво за приемане на "наркотици" за подобряване на ефективността
- изключително суетна

Поздравления за текущата загуба на тегло и късмет с тренировките.