Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Когато се опитвате да отслабнете, е изкушаващо да искате резултати възможно най-бързо.

бързо

Но бързото отслабване е малко вероятно да ви помогне да запазите теглото си - и това също носи рискове за здравето.

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно искате да видите и почувствате разликата бързо.

Може да е изкушаващо да се доверите на един от безбройните планове, които обещават бърза и лесна загуба на тегло.

За съжаление, дори тези диети да ви помогнат да отслабнете, едва ли ще поддържате здравословно тегло през месеците и годините след това.

Най-ефективният начин да отслабнете и да го спрете е да го отслабвате постепенно.

Това може да включва спазване на план за отслабване, но също така трябва да включва промени в диетата и нивата на активност, на които можете да се придържате в дългосрочен план.

Загубата на тегло има тенденция да се изравнява след известно време и може да се наложи да направите допълнителни промени.

Ако се мъчите да постигнете здравословно тегло, след като изпробвате план за здравословно хранене, говорете с вашия лекар или медицинска сестра за съвет.

Трябва също така да се консултирате с личния си лекар, ако имате дългосрочно здравословно състояние, преди да започнете диета.

Безопасни темпове на отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, безопасната седмична скорост на отслабване е между 0,5 кг и 1 кг. Това е между около 1lb и 2lb на седмица.

Отслабнете по-бързо от това и сте изложени на риск от здравословни проблеми, които включват недохранване и камъни в жлъчката, както и усещане за умора и неразположение.

Модните диети, свързани с много бърза загуба на тегло, които включват просто промяна на диетата ви за няколко седмици, също е малко вероятно да ви доведат до здравословно тегло в дългосрочен план.

Разберете колко тегло трябва да отслабнете и вземете личен дневен калориен диапазон, който да спазвате с нашия калкулатор за здравословно тегло.

Изпробвайте нашия безплатен план за отслабване, 12-седмична програма за диета и упражнения, създадена да ви помогне да отслабнете по здравословен начин и да развиете по-здравословни навици.

Пазете се от закупуване на фалшиви или нелицензирани медицински продукти, продавани като продукти за отслабване. Информирайте се и знайте какво купувате.

Страницата е последно прегледана: 23 септември 2019 г.
Следващото преразглеждане е на 23 септември 2022 г.