Независимо дали става въпрос за Freshman 15, тегло при раздяла, тегло на бебето или тегло, което не може да стои далеч от десертната количка, загубата на тези излишни килограми не е толкова лесно, колкото поставянето им. Няма значение дали имате пет или 105 килограма за сваляне, ето основните причини повечето хора да изоставят целите си за отслабване и какво можете да направите, за да предотвратите това.

успявате

Това отнема твърде дълго

Точно както тези килограми сякаш бавно пълзят, отнема време и бавно да се отърсят от тях; ако се примирите с това, ще бъде по-лесно да се придържате към плана си. Знайте, че за да отслабнете безопасно и да го спрете, ще свалите само един до два килограма на седмица, така че направете математиката и ще имате представа колко време ще мине, преди да сте близо до целевото си тегло . Намерете начини да отпразнувате по-малките си цели и това ще ви помогне да останете на път.

Гладен съм

Загубата на тегло се свежда до проста математика: калориите не могат да надвишават количеството излезли калории. Ако изберете висококалорични храни, ще можете да хапнете само няколко, което ще остави корема ви празен и неудовлетворен. Яжте по-умно, като избирате нискокалорични храни като зеленчуци, храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на вода като плодове. Тези храни ще ви накарат да се чувствате сити, предотвратявайки пристъпите на глад.

Липсват ми любимите храни

Пържени картофи, пица, бургери, шоколадова торта, сладолед - трудно е да не отделяте всяка минута в мисли за храните, които не бива да ядете. Ясни и прости: диетите не работят. Не можете да поддържате прекалено рестриктивен хранителен план. Разбира се, няма да отслабнете само с диета с понички, така че яжте здравословно през повечето време и си позволете малко да се разпилявате, за да предотвратите чувството за лишаване; или намерете по-здравословни начини да се насладите на храните, за които жадувате, като например с тази пица киноа полента вместо обикновена филия от пицарията или този шоколадов сладолед с три съставки, който е напълно без млечни продукти.

Мразя да тренирам

Ако не го обичате, намерете нещо, което правите. Може би бягането по бягащата пътека не е за вас, но опитайте да дадете шанс на този клас колоездене на закрито. Може би не можете да издържите да тренирате сами и трябва да се присъедините към фитнес, за да се включите в някои групови класове. Или може би упражненията изобщо не могат да изглеждат като упражнения и по-скоро ще отидете на приключенски поход или разходка с планинско колело. Ако очаквате с нетърпение вашите тренировки, те са по-склонни да се случат. Също така не забравяйте да смесвате тренировките си, защото въпреки че сте обсебени от Zumba, не искате да ходите толкова често, че да изгорите.

Опитах всичко и нищо не работи

Когато се храните правилно и спортувате, а кантарът не помръдва, е разбираемо защо това разочарование би накарало човек да се откаже. Има много причини, поради които това, което правите, може да не даде резултати, като например да не правите правилни упражнения, да не упражнявате достатъчно, да не прекалявате със здравословни храни с високо съдържание на калории или да отчитате неправилно калории. Потърсете помощта на професионалист като диетолог или личен треньор или се запишете за програма за отслабване, която предлага подкрепа. Експертите в отслабването могат да предложат съвети и да хвърлят светлина върху грешките, които несъзнателно допускате и които саботират вашите цели за отслабване.