Между юни и септември плувам в морето толкова често, колкото мога. Но освен удоволствията от упражненията на открито, какви са ползите за здравето, ако има такива, от потапяне в океана или студена река?

плуването

Преди няколко години направих филм с Вим Хоф, известен още като „Леденият човек“. Вим ме увери, че студената вода може да доведе до „каскада от ползи за здравето“, включително загуба на мазнини, засилена имунна система и производство на ендорфини, повишаващи настроението.

Прочетете повече от Майкъл Мосли:

Има доказателства, че студената вода насърчава развитието на кафяви мазнини (които изгарят калории) и ясно, че ако плувате много в студена вода, ще изгорите пътя си през много калории. Но подозирам, че повечето от нас няма да останат достатъчно дълго, за да има значително влияние върху телесната ни маса.

Що се отнася до повишаването на имунната ви система, журито все още не е включено. Има много проучвания върху животни, но малко рандомизирани проучвания при хора. Едно холандско проучване, публикувано през 2016 г. в списание PLOS One, набира 3018 души и ги разпределя на случаен принцип да имат студен душ всяка сутрин в продължение на един месец или в контролна група.

Случайно, докато експериментът течеше, имаше огнище на грип и се оказа, че хората, които имат студени душове, са с 30 процента по-малко склонни да вземат почивка за болест от тези в контролната група. Дори по-добре, 30-секундният взрив на студена вода даде същите предимства като придържането му за по-дълго.

Но какво да кажем за подобряване на настроението? Отново няма огромен брой изследвания или рандомизирани проучвания, но имаше доста брутално проучване от 2000 г., където учените разгледаха въздействието на задържането на млади мъже в резервоар с хладна вода (14 ° C) до един час.

Наред с други неща, те откриха, че престояването в студена вода повишава метаболизма им с 350% и повишава нивата на допамин („химикал, който се чувства добре“) с 250%.

Има обаче някои интригуващи индивидуални истории, свързващи плуването със студена вода с подобрения в психичното здраве, като тази, публикувана наскоро в British Medical Journal. Той разглежда случая с 24-годишна жена на име Сара, която е приемала антидепресанти от 17-годишна възраст.

Преди няколко години тя започна програма за ежеседмично плуване със студена вода, което доведе до незабавно подобрение в настроението й и след време тя успя да излезе от лекарства.

Ако планирате да плувате със студена вода, бъдете внимателни и не го правете сами. Ако не сте свикнали с температурата на водата, първата ви неволна реакция на скок ще бъде да поемете въздух и ако сте под вода по това време, това може да бъде фатално.

И както открих наскоро, той също може да изтрие паметта ви, макар и временно, чрез състояние, наречено „преходна глобална амнезия“. Но това е друга история ...