След като преживя собствения си екстремен процес на трансформация, Джоли твърдо вярва, че поддържането на здравето изисква решителни и последователни действия. Прочетете пълния профил

седите

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Обикновено един ден се прекарваше във физически труд, но това вече не е така. Бездействието, което повечето от нас изпитват като част от ежедневната си кариера, може да увеличи риска от смърт. Може да отделите време да отидете на фитнес час-два на седмица, но ако 40 други часа са прекарани седнали на бюро или седнали по време на обедната ви почивка, вие всъщност не го компенсирате, докато сте във фитнес залата. [1]

Докато много от нас имат предвид добре и напълно възнамеряват да ходят повече в обедните си почивки или да ходят по-често във фитнеса, често сме толкова уморени психически след дълъг работен ден, че вместо това си лягаме на дивана вкъщи и гледаме телевизия.

Хората са станали по-малко активни

През 60-те години приблизително 50% от работните места в САЩ изискват тежка до умерена физическа активност. Това беше време, когато фабричните работни места все още бяха обичайно място и служителите бяха на крака по цял ден, независимо дали правеха тежко вдигане или не. [2] Сега обаче този процент е мизерните 20%, което означава, че огромните 80% от американските работни места са почти изцяло заседнали или изискват много малко физическо натоварване. Нещастната истина е, че повечето от нас прекарват работните си дни залепени за столовете си, вторачени в компютър. Седенето вече е епидемия.

Помислете за детството си. Преди тичаше да играеш на открито. В училище сте имали P.E. класове и може дори да са били насърчавани от приятелите ви да се занимават със спорт. За съжаление, докато израствате, възможностите ви за участие във физическа активност стават по-малко достъпни. Докато работата за доходи е огромен приоритет, трябва ли наистина да дойде преди здравето ни? За съжаление изглежда, че повечето от нас са казали „да“ и по този начин са спрели да се движат много често.

Въпреки че можете да правите упражнения от време на време, самото упражнение не е достатъчно, за да ви направи по-активни като цяло. В едно проучване бяха анализирани две групи. Една група беше много активна, упражнявайки повече от 7 часа седмично. Другата група прекарваше по-голяма част от времето си, седнала. По-малко физическата група имаше 50% по-голям риск от смърт. Сякаш това не е достатъчно страшен резултат, същата група също удвои шансовете си да умре от сърдечни заболявания.

Станете и се раздвижете

Целта е проста: движете се повече, седнете по-малко. Потърсете малки начини да включите повече активност във всеки ден. Може би утре можете да споделите тази статия с колега и да си поставите за цел да ходите всеки ден в обедната си почивка заедно. Опитайте се да се поберете на две мили на ден. И ако имате стълби в офиса си, опитайте се да ги вземете, вместо да избирате асансьора.

Това видео също има няколко чудесни препоръки, които можете да опитате!

За още повече вдъхновение разгледайте тази статия за упражнения, които можете да правите, докато сте на работа: 29 упражнения, които можете да правите на (или в близост) до бюрото си

Изправи се сега!

Не се увличайте толкова с големи цели, че веднага да се разочаровате; опитайте се да започнете от малко. Когато намерите заместители в ежедневието си (като например изкачване на стълбите по време на работа или дори изправяне и крачене, докато говорите по телефона), можете бързо да започнете някои нови навици, които ще можете да запазите в дългосрочен план.

Макар че понякога може да е толкова изкушаващо да се приберете от дълъг работен ден и да се разхождате и да преглеждате любимите си сериали, ще бъдете по-щастливи и много по-здрави, ако успеете да го направите активен. Ако сте собственик на домашен любимец, вие също ще се чувствате по-добре във връзката си с вашето кученце - изведете ги на разходка! Вашето здраво сърце и вашият космат приятел ще ви благодарят. Ако нямате домашен любимец, свържете се със съсед, който ще ви помогне да останете мотивирани и отговорни.