1) Ще предотвратя ли напълняването, като консумирам предимно диета с въглехидрати и протеини? Мазнините съдържат 9 калории/грам, въглехидратите съдържат 4 калории/грам, протеините съдържат 4 калории/грам, а алкохолът съдържа 7 калории/грам. В крайна сметка прекомерната консумация на общо калории, съчетана с намалени калорични разходи (чрез намалена физическа активност) ще доведе до калориен дисбаланс. Този тип калориен дисбаланс ще доведе до нетен калориен прираст в теглото, често като повишени телесни мазнини. Ако мазнините се намалят значително от диетата, все още има други основни възможности за навлизане на допълнителни калории в тялото. Bray et al. (2012) изследва прекомерната консумация на калории с диети с ниско, нормално и високо количество протеини. Интересното е, че увеличаването на телесните мазнини е сходно и при трите групи протеинова диета. Авторите стигат до заключението, че повишената консумация на калории сама по себе си е отговорна за подобното увеличаване на масленото съдържание.

изгаряне

2) Увеличава ли добавката с L-карнитин мускулната маса, подобрява метаболизма на мазнините и увеличава ли загубата на мазнини, както е направено от рекламните претенции? L-карнитинът се намира в големи количества в месото и представлява добавка, представляваща интерес от две десетилетия. Основната функция на L-карнитина е да транспортира дълговерижни мастни киселини през вътрешната мембрана на митохондрия на мускулна клетка (органела на синтеза на АТФ), където те се разпръскват допълнително. Съществува убеждението, че редовното добавяне на L-карнитин ще помогне за загуба на тегло, като увеличи концентрацията на карнитин в клетката и по този начин увеличи транспорта на мастни киселини за подобрен метаболизъм на мазнините. За съжаление няма солидни научни доказателства в подкрепа на това твърдение (Jeukendrup & Fandell, R., 2011).

3) Дали консумацията на течни калории е жизнеспособен план за отслабване?
Макар да изглежда логично, че консумацията на течни калории няма да натрупва телесни мазнини, това не може да бъде по-далеч от истината. Това, което трябва да се разпознае, е енергийният баланс (калориите спрямо калориите навън) за ден или седмица. Много напитки са подсладени със захар и имат много малка хранителна полза. Изследванията показват, че високата консумация на напитки, които имат тези добавени калории, особено подсладени напитки с високо-фруктозен царевичен сироп, може да бъде фактор, допринасящ за епидемията от затлъстяване, сблъсквана днес (Bray, Nielsen & Popkin, 2004).

4) Приемът на кофеин ще подобри ли енергийните разходи в покой и по време на тренировка?
Доказано е, че кофеинът повишава активността на симпатиковата нервна система, като по този начин освобождава мастни киселини от складовете за съхранение на мастни и интрамускулни тъкани. Кофеинът също е свързан с метаболитни процеси, които засилват разграждането на мазнините (Jeukendrup & Fandell, 2011). Въпреки че ефектите на кофеина действително подобряват метаболизма в покой и по време на упражнения с по-ниска интензивност (по-малко при упражнения с умерена до висока интензивност), Jeukendrup и Fandell заключават, че ефектите са малки.

5) Трябва ли да се намали приемът на всички мазнини в диетата?
Някои мазнини трябва да се консумират минимално, включително наситени и транс-мастни киселини. Изследванията обаче показват, че добавянето на омега-3 мастни киселини в диетата може да бъде свързано с намалена честота на сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 мастните киселини също са свързани с лечението на хипертония (в зависимост от степента на хипертонията на индивида). Омега-3 мастните киселини могат също да помогнат за понижаване на триглицеридите, както и да намалят риска от смъртност поради сърдечни аритмии (Kris-Etherton, Harris & Appel, 2002).

6) Води ли добавката с фукоксантин до загуба на тегло?
Фукоксантин е каротеноид, който се намира в ядливите кафяви водорасли. Някои компании за отслабване го популяризират като добавка за отслабване. Едно проучване върху този продукт показа положителни резултати, но все пак се предлага предпазливост, тъй като един от авторите работи за компанията, която притежава патенти за фукоксантин (Jeukendrup & Fandell, 2011). Също така, водораслите имат няколко пъти по-голямо количество йод, което повечето възрастни се нуждаят ежедневно. Следователно възможният страничен ефект може да включва промени в функцията на щитовидната жлеза поради излишък на йод.

7) Заслужава ли си да приемаме конюгирана линолова киселина за загуба на мазнини?
Конюгираната линолова киселина (CLA) се популяризира като средство против затлъстяване. Твърденията предполагат, че това увеличава енергийните разходи, окисляването на мазнините, липолизата (разглобяването на мазнините) и намалява апетита. По-нови изследвания показват, че добавянето на 3 грама CLA на ден ще доведе до известна загуба на мазнини (1 lb на седмица) (Jeukendrup & Fandell, 2011).

8) Кои са най-добрите упражнения за отслабване?
Първо и най-важно, определете упражненията, които клиентите обичат да правят последователно. Комбинацията от упражнения за съпротива и сърдечно-съдови тренировки е ключова за успеха при отслабване. Обучението за устойчивост помага да се запази мускулната маса по време на хранене с ограничение на калориите. Той също така умерено увеличава енергийните разходи след всяка тренировка за няколко часа или часове. За повишен енергиен разход от упражнения се препоръчва комбинация от тежести и неносещи тежести сърдечно-съдови упражнения (т.е. джогинг, колоездене, елиптични тренировки, гребане, стъпаловидно стъпало и др.), За да се избегнат прекомерни наранявания. Смесете сърдечно-съдовите тренировки, за да включите дълги ниски интензивни непрекъснати тренировки, кратки бързи непрекъснати тренировъчни тренировки и интервални тренировки с висока интензивност.

9) Ще подпомогне ли тауринът загуба на тегло?
Тауринът е аминокиселина, която е необходима за нормалното функциониране на скелетните мускули и се популяризира популярно за отслабване. Едно проучване показва благоприятно увеличаване на окисляването на мазнини по време на тренировка с поглъщане на таурин (Jeukendrup & Fandell, 2011). Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи най-добре ефикасността на таурина за програми за управление на теглото.

10) Форсколинът е добавка за отслабване в бъдеще?
Форсколинът се произвежда от корените на семейство растения Coleus, които се отглеждат в Индия, Тайланд и части от най-южната Азия. Понастоящем се предполага, че форсколинът може да увеличи активирането на ензим-хормон-чувствителната липаза, ензимът увеличава разграждането на мазнините и по този начин по-доброто окисляване на мазнините. Въпреки че има само едно публикувано проучване с форсколин, положителните резултати предполагат, че е необходимо по-голямо проучване за определяне на оптимални дози за употребата на тази добавка за метаболизма на мазнините.

Странична лента 1. Може ли човек да е годен и дебел?
Тези хора, които са склонни да носят по-голяма част от мастната маса, имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, преддиабет, диабет тип 2 и високо кръвно налягане. Въпреки това телесните мазнини или ИТМ не трябва да се разглеждат независимо. Професионалистите в упражненията признават многото предимства на кардиореспираторната фитнес. Макар и по-малко известни, хората със затлъстяване, но активни или годни, всъщност могат да имат по-нисък риск за смъртност в сравнение с тези индивиди, които са класифицирани като нормално тегло, но са заседнали или негодни (LaMonte & Blair, 2006). Като общо правило, тези лица, които са със затлъстяване и са физически неактивни или негодни, са изложени на най-висок риск от смъртност. Освен това, ако индивидите с подобен ИТМ се сравняват помежду си, тези с по-голяма кардиореспираторна годност са склонни да имат по-нисък риск за смъртност, особено в сравнение с лица, които не са физически активни. Следователно, дори подобряването на кардиореспираторната годност може да намали риска от смъртност, независимо от намаляване на ИТМ.