Сергия или плато за отслабване е период от време, през който няма загуба на тегло според скалата и може да няма загуба на инчове според лентата. Ето защо е толкова важно да се правят телесни измервания преди операцията, така че пациентът да има справка, тъй като отслабването напредва след операцията. Препоръчваме да направите измервания на гърдите, талията и бедрото, шията, горната част на ръката, бедрото и прасеца.

отслабване

Имайте предвид, че е много често загубата на тегло да „спира” скоро след операцията. Даяна обяснява причината за това по-долу.

Неизбежният щанд

„Спиране“ няколко седмици след операцията не е необичайно и ето защо.

Телата ни използват гликоген за краткосрочно съхранение на енергия. Гликогенът не е много разтворим, но се съхранява в мускулите ни за бърза енергия - един килограм гликоген изисква 4 кг. вода, за да остане разтворим, а средният капацитет за съхранение на гликоген е около 2 lbs. Така че, когато пациентът не приема достатъчно храна, тялото първо се насочва към складиран гликоген, който лесно се разгражда за енергия. След това, когато 2 lbs. от гликоген се използва, пациентът също ще загуби 8 lbs. вода, която е била използвана за съхраняването му - вуаля - „лесните“ 10 lbs. че повечето хора губят през първата седмица на диета.

Когато обаче тялото остане в състояние на калориен дефицит, тялото започва да осъзнава, че това не е краткосрочен проблем. Тогава тялото започва да мобилизира мазнини от мастната тъкан и да изгаря мазнините за енергия. Но тялото също така осъзнава, че мазнините не могат да се използват за кратки изблици на енергия. И така, той започва да преобразува част от мазнините в гликоген и да възстановява запасите от гликоген. Тъй като връща 2-те килограма. гликоген в мускула, 8 lbs. вода трябва да се съхранява с него, за да се поддържа разтворим. Така че, въпреки че пациентът все още може да губи енергийно съдържание в тялото си, теглото няма да намалее или дори може да се увеличи за известно време, тъй като задържането на вода разтваря гликогена, който се реформира и съхранява.

Какво можете да направите за щанд или плато

Ако пациентът се сблъсква със стойка или плато след отслабване, има няколко възможни причини. Първо проверете дали наистина сте в сергия. Ако везната е спряла да се движи, може да губите сантиметри, затова проверете измерванията си.

Твърде много въглехидрати?

Въглехидратите могат да започнат да се прокрадват в храни, без да знаят колко бързо се събират. Ако има проблеми със загубата на тегло, пациентът може да поиска да изследва дневния си брой въглехидрати. Дръжте въглехидратите под 50 грама на ден и вижте дали това прави разлика в загубата на тегло. Не яжте въглехидрати преди лягане, тъй като това предизвиква инсулин и инициира съхранение на мазнини.

За повече съвети относно воденето на дневник за храна вижте Ръководството за лично хранене.

Хранене достатъчно?

Ако има недохранване или преминаване на повече от 4-5 часа без хранене, тялото ще премине в режим на гладно, ще забави метаболизма и ще спести запасената енергия (мазнини). Това може да допринесе за щанд или плато за отслабване. Уверете се, че консумацията на храна е на малки ястия или малки закуски през целия ден, също така се уверете, че отговаряте на ежедневните нужди от протеини. Опитайте да ядете малко протеин с всяко хранене или закуска. За повече информация относно нуждите от протеини вижте нашия раздел за протеини.

Пиене достатъчно?

Адекватното ниво на вода в организма помага за ефективното разграждане на мазнините. Ежедневната минимална препоръка е 64 течни унции вода на ден. Ако пациентът е в кетоза, ще трябва да пие още повече вода, за да се гарантира, че кетоните се изхвърлят от системата. Ако има някакви упражнения или пациентът живее в топло/сухо време, трябва да има по-голяма консумация на вода.

Упражненията могат да увеличат метаболизма и да изгорят мазнините. Силовата тренировка ще изгради мускули и ще засили изгарянето на мазнините. В сергия пациентът може да опита да увеличи обема на упражненията или да промени рутината, за да преодолее сергия за отслабване или плато. Ако упражненията са предимно аеробни дейности, опитайте да направите малко силови тренировки; ако те са били предимно силови тренировки, опитайте аеробна тренировка.