отслабване

Алкохолът е интересно лекарство. Сред повечето хора по света обикновено е приемливо да се консумира редовно и от много хора се злоупотребява от много хора. Хората умират всеки ден от това лекарство, така че да, имайте го предвид.

На диета за отслабване пиенето обикновено е извън границите поради следните причини:

  • Той няма хранене
  • Той е относително плътен със 7 калории на грам
  • Това ни кара да преяждаме по-лесно (намалява инхибирането)
  • Може да ни накара да съхраняваме мазнини по-лесно, когато се комбинира с мазни храни (повече за това след малко)

Но уви, ако обичате да пиете и искате да го запазите част от живота си, независимо дали по социални или други причини, тази кратка статия е за вас.

Накрая включих няколко ръководства (изтеглени директно от моя 4D курс за загуба на мазнини), за да ви помогна да вземете по-добри решения с усилията си за пиене и диети тази година.

Съхраняването на мазнини е много по-лесно, когато се пие и вечеря

Телата ни са наистина добри в съхраняването на мазнини. И когато смесим алкохола в картината, става още по-добър с този процес.

Когато ядете храна, протеинът се разгражда до аминокиселини за използване в възстановяването на тъканите и синтеза на мускулни протеини. Въглехидратите се разграждат до глюкоза за мозъка и се използват като енергия или се съхраняват като гликоген от мускулите и черния дроб.

Мазнините се разграждат до мастни киселини и се съхраняват във вашите мастни клетки. Дали ще загубите или натрупате мазнини ще зависи от вашия калориен баланс (дефицит, поддръжка или излишен прием).

Но когато алкохолът преминава през черния дроб, той се превръща в нещо, известно като ацетат, който е токсичен за организма. Така вашата система преминава от използване на протеини, въглехидрати и мазнини за гориво и се превръща в изгаряне на ацетата.

Само алкохолът не съдържа мазнини, протеини или въглехидрати и няма да се превърне в мазнина, която може да се съхранява.

Когато консумираме алкохол с енергийна, мазна храна, това създава идеалния сценарий за съхранение на мазнини. И ако се опитвате да загубите телесни мазнини или поне да поддържате шестте си корема, трябва да имате стратегия за включване на алкохол в диетата си.

И ако някога сте били на пиене преди, знаете как това намалява инхибирането, което улеснява добавянето към тази голяма поръчка картофи от сирене чили и няколко филийки пица. Всички сме били там.

Комбинирайте много пиене с цялата тази мазна храна, докато ядете за вашите калорични нужди за деня и със сигурност ще съхранявате добро количество мазнини тази вечер.

Споделям стратегиите за минимизиране на това в края на тази статия.

По време на диета, напиването е много по-лесно (така че бъдете внимателни и крачка)

Когато умишлено не приемате храна, за да губите телесни мазнини, имате две неща:

  • Мускулен гликоген
  • Консумирани калории (потенциален празен стомах в зависимост от последното хранене)

Не е нечувано да се напиете от по-малко напитки по време на диета. Случвало се е на мен и на много други, които съм тренирал. Затова имайте предвид, че да се наслаждавате на напитки и да управлявате диетата си за отслабване е много по-лесно, отколкото си мислите.

Ако случайно пиете на гладно, алкохолът ще ви удари по-силно, защото във вашата система няма храна.

Така че, усвояването и променящите съзнанието ефекти ще се случат по-бързо, отколкото ако сте яли с пиенето. И ако сте на диета, вероятно през цялото време не се разхождате с пълен стомах.

Ето как да минимизирате натрупването на мазнини, докато все още се наслаждавате на алкохол

Има 2 основни фактора, които ще ви позволят да ограничите съхранението на мазнини при вашата диета за отслабване. Тези, които са:

  1. Поддържане на диетичен дефицит
  2. Избягвайте високия прием на мазнини през деня и около храната, с която пиете

Ако спазвате тези две правила, когато пиете, сте покрили почти всички основи.

В 4D загуба на мазнини, Създадох протоколите за диети, за да ви държа в дефицит през седмицата, като редувам дни с високо и ниско съдържание на калории. Но указанията по-долу могат да се използват независимо от това как поддържате хранителен дефицит.

В дните, в които планирате да пиете алкохол, винаги имайте план. В най-добрия случай искате да поддържате дневния си хранителен калориен дефицит. В най-лошия случай искате да сте сигурни, че сте достигнали приема си за поддръжка. Ако следвате тези правила, няма да сложите мазнини от прекомерния прием на алкохол.

Ако все пак прегледате дневните калории за поддръжка и голяма част от калориите са от мазнини и алкохол, ще съхранявате малко телесни мазнини. Опитайте се да избегнете това.

Не забравяйте - алкохолът е форма на калории. И за да загубите телесни мазнини, всичко е да контролирате калориите си и да поддържате хранителен дефицит.

Обикновено се препоръчва да се сведе до минимум пиенето, особено когато се спазва диета поради това как влияе върху загубата на мазнини и дори синтеза на мускулни протеини. Така че, ако поддържането на мускулите и/или печалбите са приоритет, бих ограничил приема на алкохол не повече от няколко пъти месечно.

Ето ръководствата, изтеглени направо от Основно ръководство за 4D загуба на мазнини. Наслади се.

В дните, в които решите да пиете, основната идея е да създадете „мивка“ за допълнителни калории. В тези дни, особено ако е по-нискокалоричен ден, ще искате да създадете буфер, като зададете дневните си калории на около поддръжка (вижте калкулатора 4DFL, за да знаете фигура или да разгледате историята на проследяването на храната си).

Ако можете да поддържате целевия дефицит калории, още по-добре.

За тези примери ще приемем среден прием на поддръжка от 2500 калории и цел за протеини от 180 грама на ден.

Моите идеи за пиене са както следва (но това зависи изцяло от вас) в ред на най-малкото въздействие по отношение на натоварванията с калории:

  • Всеки алкохол/спиртна напитка (1 изстрел) + диетична сода (1 унция сервиране = 80 калории)
  • Вино (5 унции сервиране = 120 калории)
  • Сайдер/Бира (порция 12 унции = 180-200 калории)

Когато искам да пия с приятели, да се отпусна и да се почувствам добре, най-вече отивам с ром или водка, смесени с диетична газирана вода.

Версия само за напитки

Ако вие и вашите приятели искате да излезете през нощта, за да вземете само напитки (някъде в диапазона 2-4), тогава тези насоки са златни:

  • Стремете се да постигнете приема на протеини и мазнини за деня (стремете се да поддържате мазнини до 15-20% от общите калории). Това се равнява на 180g протеин, максимум 40g мазнини.
  • Изрежете общото количество въглехидратни калории за общото количество напитки, които планирате да приемате. Пример: 4 изстрела водка = 320 калории. 320/4 = 80g въглехидрати за резервни напитки.

Версия за напитки и храни

Ако излизате навън и искате да вземете напитки (някъде в диапазона 2-4), плюс вечеря, тези указания са за вас:

  • Стремете се да постигнете 80% от приема на протеин за деня.
  • Стремете се да постигнете 60% от общите калории за поддръжка преди вечеря през деня.

За някой с 2500 калории на ден ще се стремите да достигнете 1500 калории (60% от приема за поддръжка) и 144 g протеин (80% от целевия прием). За да направя това още по-ефективно, бих ограничил приема на мазнини през целия ден до около 10-15% от калориите (което излиза на около 15-25g), за да съм сигурен, че имате място за хранене и напитки.

Уверете се, че сте избрали храни с ниско съдържание на мазнини за вечеря. По този начин ще бъдете прав при поддръжката или малко след това, без да се притеснявате прекалено много за отлагането на загубата на мазнини за седмицата.

Получаване на кована версия

Ако излизате и искате да вземете напитки (някъде в диапазона 5-10 +), това са указанията:

  • Стремете се да постигнете 100% от приема на протеин за деня.
  • Стремете се да постигнете 40-50% от общите калории за поддръжка (предимно от протеини и въглехидрати/зеленчуци - ограничете приема на мазнини до 10-15% от общите калории, както в предишния пример), преди да излезете.
  • Пийте 6-8 унции вода между напитките.
  • Уверете се, че пътувате до дома. Никога не шофирайте, когато сте пияни.

ВНИМАНИЕ

Не забравяйте - с тези стратегии ще бъдете с по-малко калории, така че да се сдобиете с глупости ще бъде лесен подвиг.
Изпълнете крачка. И винаги бъдете отговорни, когато пиете. Тези неща са отрова (буквално, това е отрова за човешкото тяло) и могат да ви убият.

Всъщност изобщо не съветвам да пия, но знам, че хората ще го направят. Получавам тези въпроси много, така че знам, че тези насоки ще бъдат полезни, когато искате да се насладите на някои напитки с приятели и да не саботирате диетата си и резултатите в процеса.

Моля, бъдете внимателни, ако решите да пиете.

Изобщо не ви насърчавам да пиете. Просто искам да ви дам тези насоки, ако се чудите как да включите пиенето в диетата си.

Пийте на свой риск. Най-добре е да не го правите изобщо. Аз не съм ти татко, така че прави каквото е @ $ * и така или иначе щеше да направиш.

Има много (лоша) информация там. Така че направих таблица за загуба на мазнини.

Безплатно е. Просто въведете най-добрия си имейл по-долу и технологичните богове ще направят своето. Ще получите вашето копие през следващите 60 секунди.

Не се притеснявайте, и аз мразя спама. И можете да се отпишете по всяко време.

5 мисли за „Алкохол и отслабване - вашето ръководство за загуба на телесни мазнини и социален живот“

JC ... Обичам тази статия, особено твоята част в края. Отлична информация и благодаря за обяснението как се обработва ... добър съвет и има смисъл.

Благодаря ти, Leanne. Радвам се, че беше полезно.

Това е чудесна насока за пиене на диета, която обяснявах на жена ми онзи ден, но това е толкова по-ангажирано и напълно обяснено. Благодарим ви за цялата информация, която споделяте с всички нас.