И какво можем да направим за тях

Джули C-W

12 август 2018 г. · 5 минути четене

Ако сте нещо като мен, докато се опитвате да отслабнете, вероятно се чувствате сякаш сте на влакче в увеселителен парк, а не в тази забавна тръпка. Емоционалните и психологически върхове и спадове, съчетани с постоянните възходи и спадове на числото на кантара, могат да повлекат тялото малко по-ядосано, нали? Всички сме добре запознати с концепцията, че изгарянето на повече калории, отколкото консумираме, в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. Макар и просто, на теория реалността е, че има неравности по пътя. Намерих няколко съвета и трикове, които могат да помогнат за облекчаване на част от стреса, свързан с опитите да свалите няколко (или повече) килограма и бих искал да ги споделя с вас.

време

# 1. Ние гледаме на отслабването като на диета.

Това е може би една от първите фундаментални грешки, които допускаме първоначално, когато решаваме да свалим няколко килограма. Редовно ни чуват да казваме: „Загледам се в диетата си в понеделник.“ Думата диета предполага временно състояние на нещата, когато се използва в този контекст. Ние правим диета, стигаме до желаното тегло, спираме диетата и преди да се усетим? Започваме диетата си в понеделник. Отново.

За да може загубата на тегло да се задържи, след като сме достигнали нашата цел, теглото е да продължим здравословните навици, които възприехме по време на отслабването. Помислете за промяна в начина на живот, за разлика от диетата. Искам да кажа, ако искате и можете да поддържате пиенето на заместващи шейкове за закуска и обяд и след това да вечеряте? По всякакъв начин, продължете. Лично? Не мога да го направя и не мисля, че това е нещо, което повечето хора биха искали да правят дългосрочно. Много от нас предпочитат дъвченето пред пиенето, мисля. Приемането на здравословни навици на ранен етап може да бъде малко предизвикателство, но щом откриете браздата си? Те ще бъдат много по-лесни за поддържане в дългосрочен план.

# 2. Но аз съм толкова гладен! (AKA се чувствам лишен)

Прасенето на # 1, създаването на здравословни навици е нещо, което повечето от нас искат да се потопят в 100% веднага от портата. Упражняваме, докато не можем да се движим или изрежем всички храни, които обозначаваме като „лоши“ и преди да сме разбрали? Ние сме уморени, вероятно болни, гладни и толкова разочаровани, че се отказваме, преди да видим дори малка капка на кантара. Загубата на тегло не е спринт; това е маратон. Бавно и стабилно печели състезанието, така че започнете да прилагате здравословни навици малко по малко.

Паркирайте по-далеч, за да получите допълнителни стъпки. Вземете стълбите вместо асансьора, дори ако просто започнете да правите един полет. Заменете белия хляб с многозърнест. Вземете малко плодове или хрупкави зеленчуци вместо тази торба с чипс между обяд и вечеря. Добавете още един здравословен навик през следващата седмица. Заменете една сода с голяма чаша вода. Използвайте стевия вместо захар в кафето си. Излезте на разходка по време на почивката си. Напенете, изплакнете, повторете.

# 3. Отслабването не е линейно.

С това искам да кажа, че числото на скалата няма да намалява редовно, колкото бихме искали. Телата ни имат много променливи във всеки един момент, които ще изследваме след малко. Когато погледна собствената си графика за загубени килограми, линията изглежда като зиг-заг и това е добре. Тези зигзагове отпадат по малко всяка седмица, така че правя нещо както трябва.

# 4. Пълно премахване на „лошите храни“.

Какво е първото нещо, което ние, хората, искаме да направим веднага щом ни кажат, че не можем да имаме нещо? Ние естествено го искаме повече, отколкото бихме искали преди. По някакъв начин е като подготовка за колоноскопия. Няма твърда храна за един ден преди процедурата. Според моя опит, веднага след като твърдите вещества бяха извън масата, всичко, за което можех да мисля, бяха бургери, Taco Bell и всички други неща, които не можех да имам. За разлика от подготовката за колоноскопия, нашата промяна в начина на живот не забранява нищо, стига да можем да ядем каквото и да е, за което изпитваме желание умерено.

Аз съм брояч на калории, така че регистрирам това, което ям, и ако някой донесе кутия пресни, горещи понички Krispy Kreme, за да работи? Може да ям един, но след това наистина съм внимателен, за да компенсирам това лечение с много по-здравословни възможности за останалата част от деня. Обичате шоколада? Аз също. Тъмният шоколад е чудесен заместител на бар Hershey. Можем да станем наистина креативни, когато трябва.

# 5. Числото по скалата.

Въпреки че повечето от нас разчитат на този брой, за да ни дадат индикация къде сме в нашето приключение за отслабване, това не е всичко и не бива да оставяме този номер да ни определя. Има и други начини за проследяване на нашия напредък; дрехите ни прилягат малко по-свободно, правим измерванията си с рулетка и тези цифри намаляват, чувстваме се по-добре и може би вече не сме вятър, след като сме поели по стълбите. Всичко това са победи!

В # 3 споменах за променливите, през които телата ни преминават ежедневно. Нека разгледаме някои от тях сега. Доскоро се качвах само веднъж седмично, мислейки, че ежедневното претегляне ще ме стресира. Сега тежа ежедневно, по едно и също време на деня, в една и съща везна. Първоначално? Да, изви ме, виждайки ежедневните колебания, но след първата седмица успях да забележа тенденции.

Ако започна ново упражнение? Теглото се повиши с килограм или два. Същото би се случило, ако преди ден съм ял много солени храни или не съм пил достатъчно вода или дори да съм ял късно. Всичко това е много нормално. Ако случайно сте малко запек или (дами) очаквате менструацията си, можете да очаквате с нетърпение увеличаването на цифрите.

Една сутрин, след като започнах да претеглям ежедневно, кантарът ми каза, че съм качил три килограма на ден. Отначало подчертах, но осъзнах по математика и наука, че това не е „истинско“ тегло. Паунд се равнява на 3500 калории и знаех, че не съм консумирал 10500 калории предния ден, нито дори цялата седмица преди това.

Друго предимство, което открих от ежедневното претегляне, е, че тъй като нямам конкретен ден за претегляне, не успявам да се стресирам, защото съм нараснал с половин килограм при това седмично претегляне. Сега следя за модели и тенденции и това ме държи по-спокойна по въпросите, свързани с мащаба.

Независимо дали губите няколко килограма, за да се върнете в тези дънки или губите повече от това по здравословни причини, надявам се, че сте намерили малко или две полезна информация, която ще помогне по време на вашето търсене да станете по-здрави.

Джули Кузимано Уол е автор на „Случайни размишления от работохолик тип А“, сътрудник на „Изкачването“, централен транспортен надзорник в местна болница, Нито лява, нито дясна, с нежно сърце и изключително откровен защитник на хората които не получават привилегия.