може

На всички ни е казано: „Яжте по-малко. Тренирайте повече. Това е ключът към отслабването. " Това е така, защото индустрията за отслабване се фокусира почти изключително върху диетата и упражненията. Но какво, ако някой ви каже, че отслабването може да бъде толкова лесно, колкото изключване на осветлението, скачане под завивките и малко сън? Прекалено хубаво, за да е истина? Прочетете!

В историята ви за глада има два героя: грелин и лептин. Грелинът е хормонът на глада на тялото ви, който сигнализира на тялото ви да яде повече. Лептинът е вашият хормон на ситостта, който позволява на мозъка ви да знае кога сте сити, за да спрете да ядете.

В един типичен ден нивата на грелин са най-високи преди хранене и най-ниските около час след като сте приключили хранене. Вашите нива на лептин варират в зависимост от тялото ви.

Лептинът се произвежда от тялото ви пропорционално на вашата мастна маса. При обикновен човек нивата на лептин се повишават с увеличаване на мазнините, за да изпратят на мозъка ви съобщението, че има достатъчно съхранена енергия, че храната не е приоритет. Ако нивата на мазнини намалят, лептинът отново ще намалее, за да ви насърчи да ядете. В случаите на затлъстяване мозъкът не е достатъчно чувствителен, за да сигнализира лептин, за да разпознае колко мазнини вече се съхраняват.

Звучи просто, нали? Е, лишаването от сън хвърля гаечен ключ в системата - нарушавайки напълно този ритъм.

Когато сте лишени от сън:

  • По подразбиране тялото ви гладува: Нивата на лептина ви намаляват, докато грелинът ви прекалява, което означава, че и двамата сте лишени от сън и гладен.
  • Ще се насладите на следващия ден: Доказателствата показват, че хората, които са лишени от сън, забраждат допълнително 500+ калории на ден след лош сън през нощта.
  • Жадувате за нездравословна храна: Безсънните нощи са по-склонни да ви оставят да хапвате по-често с нискокачествена храна (пица, бисквити и сладолед вместо протеини, ядки и листни зеленчуци).
  • Неизправността на вашата енергийна система: Инсулинът позволява на клетките да абсорбират глюкоза от кръвта за енергия. Лошият сън всъщност прави клетките ви устойчиви на приемане на тези жизненоважни инсулинови сигнали.

Ако всички тези приказки за храна ви огладняват, вижте още повече доказателства за това защо сънят бие храна за загуба на мазнини с нашия партньор Джош Трент от Wellness Force и нашия главен изпълнителен директор Harpreet Rai.

Започнете днес

Прилага се „Вие сте това, което ядете“ - дори докато спите.

Ако искате да изградите връзка с храна, която насърчава съня, опитайте да играете с вашата време за хранене or периоди на гладуване. Внимавайте за модели в нощи, когато сърдечната честота остава повишена поради признаци, че метаболизмът ви влияе на съня ви.

Препратки

  • Ван Каутер, Ева, Улф Холмбек, Кристен Кнутсън, Рейчъл Лепроул, Анет Милър, Арлет Неделчева, Силвана Панейн, Пламен Пенев, Есра Тасали и Карине Шпигел „Влияние на съня и загубата на сън върху невроендокринната и метаболитната функция.“ Хормонални изследвания в педиатрията 67, бр. Доп. 1 (2007): 2-9. (връзка)
  • Brondel, Laurent, Michael A. Romer, Pauline M. Nougues, Peio Touyarou и Damien Davenne. "Острото частично лишаване от сън увеличава приема на храна при здрави мъже." Американското списание за клинично хранене 91, бр. 6 (2010): 1550-1559. (връзка)
  • Гриър, Стефани М., Андреа Н. Голдщайн и Матю П. Уокър. „Въздействието на недоспиването върху желанието за храна в човешкия мозък.“ Природни комуникации 4, бр. 1 (2013): 1-7. (връзка)
  • Donga, Esther, Marieke van Dijk, J. Gert van Dijk, Nienke R. Biermasz, Gert-Jan Lammers, Klaas W. van Kralingen, Eleonara PM Corssmit и Johannes A. Romijn. "Една нощ на частично лишаване от сън предизвиква инсулинова резистентност в множество метаболитни пътища при здрави индивиди." Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм 95, бр. 6 (2010): 2963-2968. (връзка)