Хелмикуу в Американския месец на сърцето

Viisi yksinkertaista vaihetta sydäntaudin torjumiseksi

Tänä vuonna на 56. amerikkalainen sydänkuukausi. Joulukuussa 30, 1963, Presidentti Johnson allekirjoitti julistuksen, helmikuun käyttöönotto keinona muistuttaa amerikkalaisia ​​keskittymään sydämensä terveyteen ja rohkaista perheitään, ystävät, jahteisanätönätainentaientaientaientaientaientaientaientaientaientaientaien. Sisään 1963, yli puolet Yhdysvaltojen kuolemista johtui sydän- ja verisuonitaudeista.

Nykyään sydänsairaus на maamme suurin kuolinsyy . Yksi suurimmista tekijöistä tässä tilastossa на sitoutumisen puute sydämen terveelliseen elämäntapaan. Capital Cardiology Associates kannustaa pääkaupunkiseudun asukkaita liittymään liikkeeseen; tee yksi muutos ruokavalioon tai elämäntapaan tässä kuussa torjuaksesi sydänsairauksia koko elämän ajan.

Auttaaksemme olemme tunnistaneet viidellä yksinkertaisella vaiheella, joilla on pysyvä vaikutus sydämesi terveyteen .

Syö älykäs

Helpoin tie sydämen terveelliseen ruokavalioon on välttää roskaruokaa. Ei valmistettua ateriaa, sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi, tai “tylsistyminen” ovat syitä, joiden vuoksi menemme ylös linjalle, välipala-kone karkkibaarille, tai sisällytä pelimerkum sirutta, siruntama kunki istumanta sirutta. Terveellinen syöminen alkaa kotona, tämä sisältää perheen aterioiden suunnittelun ennen ruokaostoksia, tasapainottaa aineosiasi koko päivän ajan, ja pitämällä keittiössäsi terveellisiä välitovajhaj viesetpalayi.

Lisää väri

Tavoitteena on sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia välipalaasi ja aterioihisi. Rehevillä “väri-” voidaan säilyttää, kuivattu, tuore, ta jäädytetty ja siellä на paljon tapoja “hiipiä” tai lisää nämä värit lautasellesi. Yksi myytti terveellisestä ruokailusta on, että on kallista: monet hedelmät ja vihannekset maksavat vähemmän kuin $ 1 annosta kohti. Hedelmistä ja vihanneksista keittäminen tuo esiin luonnolliset maut ja makeuden, jolloin voit leikata suola- tai sokerikastikkeita.

Siirrä lisää

Onko sinulla päivittäinen tavoite aktiviteettia tai liikuntaa? Американска сърдечна асоциация suosittelee, että yritämme saada ainakin 150 минути от този момент. Vuosia sitten meitä kehotettiin “ota portaat” töissä. Uskoisitko, että суетен YKSI портаат ylös ja уви kävelevät melkein 10 калории? Verrattuna, hississä seisova palaa 1 tai 2 kalorit. Tänään, uusilla, käytettävillä kunto-vempaimilla tai älypuhelimillamme, voimme seurata edistymistämme koko päivän ajan. Puhelinta voidaan käyttää myös vaiheiden seuraamiseen tai liikkeen mittaamiseen, pitää sinut aktiivisena ja vastuussa tavoitteistasi.

Portaat, menee kävelylle rakennuksen ympäri työn aikana, тай напразно muistan seisoa йа liikkua muutama minuutti tunnissa - NE saattavat tuntua pieniltä verrattuna harjoitteluun тай kuntokurssiin, mutta sitoutuminen aktiiviseen päivittäiseen päivään VOI muuttaa elämääsi.

Познайте своя Numerot

American Heart Association, American Cardi of Cardiology, ja yhdeksän muuta ryhmää määrittelivät uudelleen korkeaa verenpainetta koskevat ohjeet vuonna 2004 2017. Nämä uudet numerot, kuten Capital Cardiology Associates selittää, Д-Р Ланс Съленбергер, „Laski sitä, mitä pidettiin normaalin huippuaineen verenpaineena 140 yli 90 että 130 yli 80. Lukemat 130 että 140 ylin numero, 80 että 90 alimmalle numerolle, pidettiin aiemmin normaaleina, mutta nyt ne viittaavat lääkeentieeeeeentieeeeeeen Tämä tärkeä syy on se, että verenpaineen hallinta on avain aivohalvauksen pitkäaikaisessa estämisessä, sydämen vajaatoiminta, ja munuaisten vajaatoiminta. "

Използвайте paikalliset apteekkiketjut, kuten CVS ja Walgreens, tarjoavat ilmaisia ​​verenpaineen testauslaitteita. Säännölliset testit lääkärisi kanssa tulisi sisällyttää tapaamisiin. Varmista, että linkedät numerosi ja noudata lääkärisi neuvoja pysyäksesi tavoitealueellasi.

Voikaa hyvin

Milloin viimeksi meni nukkumaan hyvää yötä? Laadukas uni ei vain lataa akkuja, mutta se on avain ruokavalion pitämisessä kurssilla, mielialasi linjassa, sekä auttaa muistiasi ja vähentää stressitasoa. Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi unta, on asettaa nukkumaanmenoaika.

Apple esitteli Bedtime-ominaisuuden iPhonessa vuonna 2016. Nukkumaanmenoaika antaa sinun valita ihanteellisimman ajan nukkumiseen ja heräämiseen, seuraamalla kuinka hyvin nukkui yön yli. Se tarjoaa kuvaajat aamulla ja lisää nämä linkedot Health-sovellukseen, jotta näet tottumuksesi ajan myötä.

Käytätkö puhelinta, aseta televisio nukkumaan, tai pyydä kumppania tai puolisoa muistuttamaan sinua yöllä: johdonmukaisuus avain.

сърцето

Syö älykäs

Helpoin tie sydämen terveelliseen ruokavalioon on välttää roskaruokaa. Ei valmistettua ateriaa, sinulla ei ole tarpeeksi proteiinia ruokavaliossasi, tai “tylsistyminen” ovat syitä, joiden vuoksi menemme ylös linjalle, välipala-kone karkkibaarille, tai sisällytä pelimerkum sirutta, siruntama kunki istumanta sirutta. Terveellinen syöminen alkaa kotona, tämä sisältää perheen aterioiden suunnittelun ennen ruokaostoksia, tasapainottaa aineosiasi koko päivän ajan, ja pitämällä keittiössäsi terveellisiä välitovajhaj viesetpalayi.

Lisää väri

Tavoitteena on sisällyttää hedelmiä ja vihanneksia välipalaasi ja aterioihisi. Rehevillä “väri-” voidaan säilyttää, kuivattu, tuore, ta jäädytetty ja siellä на paljon tapoja “hiipiä” tai lisää nämä värit lautasellesi. Yksi myytti terveellisestä ruokailusta on, että on kallista: monet hedelmät ja vihannekset maksavat vähemmän kuin $ 1 annosta kohti. Hedelmistä ja vihanneksista keittäminen tuo esiin luonnolliset maut ja makeuden, jolloin voit leikata suola- tai sokerikastikkeita.

Siirrä lisää

Onko sinulla päivittäinen tavoite aktiviteettia tai liikuntaa? Американска сърдечна асоциация suosittelee, että yritämme saada ainakin 150 минути от този момент. Vuosia sitten meitä kehotettiin “ota portaat” töissä. Uskoisitko, että суетен YKSI портаат ylös ja уви kävelevät melkein 10 калории? Verrattuna, hississä seisova palaa 1 tai 2 kalorit. Portaat, menee kävelylle rakennuksen ympäri työn aikana, тай напразно muistan seisoa йа liikkua muutama minuutti tunnissa - NE saattavat tuntua pieniltä verrattuna harjoitteluun тай kuntokurssiin, mutta sitoutuminen aktiiviseen päivittäiseen päivään VOI muuttaa elämääsi.

Tunne numerosi

American Heart Association, American Cardi of Cardiology, ja yhdeksän muuta terveysryhmää määrittelivät uudelleen korkeaa verenpainetta koskevat ohjeet vuonna 2004 2017. Nämä uudet numerot, kuten Capital Cardiology Associates selittää, DR. Lance Sullenberger, „laski sitä, mitä pidettiin normaalina korkeimpana verenpaineena 140 yli 90 että 130 yli 80. Lukemat 130 että 140 ylin numero, 80 että 90 alimmalle numerolle, pidettiin aiemmin normaaleina, mutta nyt ne viittaentaeeee viittaentaeeee viettaentaeeeee viettaien Tämä tärkeä syy on se, että verenpaineen hallinta on avain aivohalvauksen pitkäaikaisessa estämisessä, sydämen vajaatoiminta, ja munuaisten vajaatoiminta. "

Използвайте paikalliset apteekkiketjut, kuten CVS ja Walgreens, tarjoavat ilmaisia ​​verenpaineen testauslaitteita. Säännölliset testit lääkärisi kanssa tulisi sisällyttää tapaamisiin. Varmista, että linkedät numerosi ja noudata lääkärisi neuvoja pysyäksesi tavoitealueellasi.

Voikaa hyvin

Milloin viimeksi meni nukkumaan hyvää yötä? Laadukas uni ei vain lataa akkuja, mutta se on avain ruokavalion pitämisessä kurssilla, mielialasi linjassa, sekä auttaa muistiasi ja vähentää stressitasoa. Helpoin tapa varmistaa, että saat tarpeeksi unta, on asettaa nukkumaanmenoaika.

Apple esitteli Bedtime-ominaisuuden iPhonessa vuonna 2016. Nukkumaanmenoaika antaa sinun valita ihanteellisimman ajan nukkumiseen ja heräämiseen, seuraamalla kuinka hyvin nukkui yön yli. Se tarjoaa kuvaajat aamulla ja lisää nämä linkedot Health-sovellukseen, jotta näet tottumuksesi ajan myötä.

Käytätkö puhelinta, aseta televisio nukkumaan, tai pyydä kumppania tai puolisoa muistuttamaan sinua yöllä: johdonmukaisuus avain.