Отдайте се на сладките си зъби и поддържайте диетата си

вагон

Знаете как става. Вие пътувате заедно, спазвайки плана си за хранене, тренирате - като цяло, правите всичко както трябва. Следващото нещо, което знаете, една филия пица се превръща в шест, една топка сладолед се превръща в пинта и вие се блъскате с глава в стената и се питате къде сте сгрешили.

Отговорът е, че не сте.

„Рецидивът на диета не е въпрос на ако, това е въпрос на кога,"казва Карън Милър-Ковач, MS, RD, главен учен от International Watchers International в Woodbury, NY.

Ан Крамер, EdS, LMHC, лицензиран консултант по психично здраве във Флорида, е съгласна. „Постоянно насърчавам клиентите си да не го правят отивам на диета, но да на живо диета ", казва тя." Те трябва да съсредоточат живота си върху развитието на своята "цялостност" - по отношение на физическото, емоционалното, интелектуалното, сексуалното и духовното си аз ".

Тъй като падането от диетичния вагон е почти даденост, това, което е важно, казва Милър-Ковач, е да знаем какво да правим, когато се случи. "Що се отнася до поддържането на загуба на тегло, хората, които са развили добри умения за рецидив по време на процеса на отслабване, са много по-склонни да запазят теглото си."

Бъди подготвен

Има два различни вида рецидиви, казва Милър-Ковач. Първият - и по-лесният за справяне - е остър рецидив. Добре се развивате и след това „просто го губите“.

Причините за това са толкова уникални, колкото и индивида. Едно от най-често срещаните обаче е, че тя е прекалено строга към себе си и се поставя в мислене на лишения. „Когато просто не можеш повече да издържиш, избухваш“, казва тя.

Друга причина е стресът. Сбивали сте се със съпруга/та или лош ден в офиса и решавате, че се нуждаете от таймаут. "Животът се случва", казва Милър-Ковач. „Ако имате парче шоколад, за да се справите с това, това не означава, че сте лош човек - просто че сте имали лош ден.“

Когато това се случи, е важно да се поучите от опита, съветва Милър-Ковач. Задайте си въпроса какво се е случило. Ако не разпознаете какво е предизвикало рецидива, е по-вероятно да реагирате по същия начин следващия път, когато възникне ситуацията.

Продължава

Връщане в релси

По-трудният тип рецидив е хроничният сорт, казва Милър-Ковач. Някъде по линията се разхлабвате. Наистина не можете да определите кога, но осъзнавате, че не сте ходили на фитнес. Закусвате - и то не с броколи - твърде много. Накратко, отказали сте се, макар и само временно.

„Обикновено това означава, че сте загубили мотивацията си и трябва да я подновите“, казва Милър-Ковач. Седнете и направете равносметка, съветва тя. Когато следвахте програмата си, как се чувствахте? Какво ви мотивираше тогава? "Ако можете да пресъздадете тези чувства, можете да върнете желанието си обратно."

Научете вашите тригери

Когато имате пропуск, казва Гей Райли, MS, RD, LD, вземете се и се върнете към плана си за поддръжка.

„Напишете списък с тези ситуации и след това планирайте алтернатива за всеки риск“, казва Райли. Например: Вие сте в командировка и отседнете в хотел. Не поръчвайте рум сервиз и не получавайте ключа за удобния бар. Или: Вие и вашето малко дете обядвате. Вместо да посегнете към пържените картофи, вместо това пийте вода.

Подсилете новото поведение с малки награди, които ще ви държат мотивирани. Ако не ядете от чинията на детето си в продължение на 2 седмици, направете си педикюр. Освен това спортувайте и движете тялото си всеки шанс, казва Райли. „Упражненията и физическата активност облекчават стреса, повишават ендорфините и най-важното от всичко изгарят калориите.“

Не казвай не

Можете да избегнете мисленето по отношение на рецидив, като промените връзката си с храната, казва Хауърд Шапиро, DO, специалист по бариатрична медицина (контрол на теглото) и автор на Картина Перфектно отслабване и Картина Перфектно ръководство на купувача за отслабване.

„Ако се научите да правите правилния избор, няма да почувствате, че се храните на диета и тогава няма да е необходимо да излизате от плана си на първо място“, казва Шапиро. "Това означава, не се лишавайте от лека закуска през нощта, ако това е, което искате. Но търгувайте с високомасления сладолед за нискокалорични сладкиши или осъзнайте, че ако ядете сладоледа, ще планирате за това подходящо през деня. "

"Никога не си забранявайте", казва Шапиро. "Веднага щом го направите, ще се почувствате лишени, ще ядете това, което наистина сте искали, и тогава ще се почувствате виновни."

„Никога не казвай никога“, съгласява се Райли. "Това само се настройва за отговор на всичко или нищо. Никой не е перфектен."