За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

допълват

За публикуване на отговори е необходим вход

Редица мои колеги триатлони говориха около охладителя за вода за въвеждане на аминокиселинна добавка в диетата им. Един такъв продукт, за който се позовават, е MAP. Никога не съм чувал за това вчера и никога не съм го опитвал.

Сега мога да се обзаложа, че много от вас или използват MAP, нещо подобно, или мислят, че това е вуду магия. Така или иначе, нямам куче в битката. Просто ми е любопитно и винаги търся начини да подобря храненето си (с това се боря най-много, когато става въпрос за тренировки/състезания).

В зависимост от това, което сте прочели, приемането на амино добавка е наложително, за да позволите на тялото си да създава/обработва протеини. Знам, че приемам протеинови добавки след тренировка и се опитвам да изяждам справедливия си дял постно протеин през деня. Но изглежда (според информацията на MAP) пропускам знака неимоверно.

Може ли някой да хвърли достоверна светлина по този въпрос? (Данни в подкрепа на вярванията)

жена ми е вегетарианка и не приема добавки и е по-бърза от повечето хора тук.

жена ми е вегетарианка и не приема добавки и е по-бърза от повечето хора тук.

На уебсайта на Livestrong е публикувана „статия“, в която се говори за странични ефекти от приема на амино добавки, но промените в настроението не са една от тях (най-вече проблеми със стомашно-чревния тракт, повръщане, диария, газове и др.)

Така че вие ​​ли "карат" обратно към тях?

вижте амино профила на тази добавка:
Триптофан 158mg
Треонин 651mg
Изолевцин 731 mg
Левцин1359mg
Лизин 1196mg
Метионин 389mg
Цистин 244mg
Фенилаланин 740mg
Тирозин 586 mg
Валин896mg
Аргинин982mg
Хистидин 455mg
Аланин 892mg
Аспарагинова киселина 1431mg
Глутаминова киселина 1879mg
Глицин 763mg
Пролин 653mg
Серин 660mg
Хидроксипролин 27,5 mg

Триптофан 181mg
Треонин 642mg
Изолевцин 672mg
Левцин 1218mg
Лизин 1046mg
Метионин 229mg
Цистин 165 mg
Фенилаланин 824mg
Тирозин 430 mg
Валин 798mg
Аргинин 944mg
Хистидин 425 mg
Аланин 640mg
Аспарагинова киселина 1844mg
Глутаминова киселина 2324 mg
Глицин 595 mg
Proline647mg
Серин 829mg
Хидроксипролин

и след това:
Триптофан 64.4mg
Треонин 185 mg
Изолевцин 213 mg
Левцин 417mg
Лизин193mg
Метионин 113 mg
Цистин 60,5 mg
Фенилаланин 259 mg
Тирозин 189 mg
Валин 294mg
Аргинин 382mg
Хистидин 129 mg
Аланин 294mg
Аспарагинова киселина 472mg
Глутаминова киселина 1026mg
Глицин 248 mg
Пролин 236 mg
Серин 261mg

вероятно можете да намерите храна или две, които можете да комбинирате, за да дублирате всяка добавка, която намирате за интересна:

Еха. Това е страхотен сайт. Благодаря.

Но сте объркали номерата за Валин в черен боб.

Мисля, че може да имате няколко повече проблеми с ГИ с яденето на боб преди тренировка, отколкото BCAA.

Смесвам малко BCAA прах в моя Gatoraid при дълги разходки. Това прави разлика.

бирата е някак слаба:

Е, аз съм първият, който казва, че диетата ми е гадна. Пристрастен съм към Chick-fil-A (и благодарение на Jackmott вече знам колко вредно е всъщност!).

В момента приемам добавки (Омега 3 рибено масло, Orac-Energy Organic Greens в моите смутита), но аз съм човек, който бързо опитва нещата, защото „някой друг“ го прави и има добри резултати.

Възможно ли е да се НАДЪЛЖИ добавка? Какво става? Изхвърля ли тялото ви просто неизползваните порции като отпадъци?

Едно от нещата, които най-много ме заинтригуваха при използването на AAS, беше теорията, че повечето протеини, които приемаме с диетата си, се изтласкват като отпадъци. Вярвам, че най-високият процент на усвояване на протеини идва от постно месо (т.е. пилешко месо) и това е само в диапазона от 80%. Докато добавките се усвояват на 99% и се използват за разработване върху нови протеини.

прекомерното добавяне може да доведе до загуба на размера на портфейла.

вместо просто да купи най-новата гореща добавка, той всъщност направи изследване на кръвта си, за да види дали има дефицит, и работи, за да го поправи, когато намери такъв.

аргументите за усвояване често са фалшиви. и какво, ако абсорбирате само 80, 70% от храната, която ядете? изяжте 20, 30% допълнително.

Е, аз съм първият, който казва, че диетата ми е гадна. Пристрастен съм към Chick-fil-A (и благодарение на Jackmott вече знам колко вредно е всъщност!).

В момента приемам добавки (Омега 3 рибено масло, Orac-Energy Organic Greens в моите смутита), но аз съм човек, който бързо опитва нещата, защото „някой друг“ го прави и има добри резултати.

Възможно ли е ПРЕВЪРШЕНЕ добавка Какво става? Изхвърля ли тялото ви просто неизползваните порции като отпадъци?

Едно от нещата, които най-много ме заинтригуваха при използването на AAS, беше теорията, че повечето протеини, които приемаме с диетата си, се изтласкват като отпадъци. Вярвам, че най-високият процент на усвояване на протеини идва от постно месо (т.е. пилешко месо) и това е само в диапазона от 80%. Докато добавките се усвояват на 99% и се използват за разработване върху нови протеини.

Добре, така че само защото човек няма дефицит, не означава, че не може да се възползва от нива над RDA. RDA за повечето неща е абсолютният минимум, преди да забележите негативни страни. Предоставя се с неща като минерални добавки, които можете да прекалявате (симптоми на лъчева болест от твърде много селен като пример).

Освен това, само защото жена ви е бърза без добавки, не означава, че няма да е по-бърза с тях.

Прав си обаче по отношение на усвояването. Ако има триатлонист, който не може да отговори на нуждите си от протеин, те трябва да се научат да ядат. Единственият начин, по който виждам, че аргументът е валиден, е за културисти от 300 фунта. Ще кажа, че суроватъчният протеин е доста удобен за мен и има страхотен вкус (ако приемем, че не купувате боклуци).

Що се отнася до амино добавките, изглежда единственият път, когато се възползвате от добавките с BCAA, е период с калориен дефицит. Изглежда, че това сочи към предимства при 6-часовото каране на велосипед. Използвах ги по време на тренировките си само защото съм намалил приема на калории в опит да се наклоня, без да губя мускули. Дотук добре.

Michael J. Pelechaty
Пивовар, Black Box Brewing Co.

"Да, бях депресиран за известно време, но след това си спомних колко съм страхотен."

+1 относно отговора на Чедър.

Взимам го, когато карам сутрин преди ядене.

Допълвам и съм по-бърз от жена ти. аз печеля.

Просто казвам.
"One Line Robert"

Допълвам и съм по-бърз от жена ти. аз печеля.

опитайте течна добавка като Athlete Octane много по-добра скорост на усвояване и се нуждаете само от една унция веднъж на ден.

проверете съставките и ми кажете какво мислите. в моята лична употреба видях големи подобрения в издръжливостта и по-бързо възстановяване

Витамин Е
Функции:

  • Мощен антиоксидант
  • Намалява ефекта на свободните радикали (болезненост, болести и др.)

Витамин Е е мастноразтворим витамин, който е основно хранително вещество. Диетичните източници включват полиненаситени растителни масла, семена, ядки и пълнозърнести храни. Други източници включват авокадо, зелени листни зеленчуци, плодове, домати и аспержи.
Какво прави?
Витамин Е е мощен антиоксидант, който предпазва клетъчните мембрани и други мастноразтворими части на тялото. Намаляването на свободните радикали означава подобрено възстановяване под формата на напрегнато обучение. Жизненоважен за производството на клетъчна енергия, витамин Е изпълнява съществена функция в клетъчното дишане на всички мускули. Витамин Е играе роля в обработката на глюкозата.
Постоянни доказателства показват, че добавянето на витамин Е е изключително безопасно. Неотдавнашно клинично изпитване, състоящо се от голямо разнообразие от пациенти, консумирали дози витамин Е до 3200 I.U. ежедневно за периоди до две години. Не са наблюдавани неблагоприятни странични ефекти (Murray, 1996).

Garrison, R & Somer, E. Справочникът за бюрото за хранене. New Canaan, CN: Keats Publishing, 1995.
Хендлър, С. The Doctor’s Vitamin and Mineral Encyclopedia. Ню Йорк: Саймън и Шустер, 1990.
Янсън, М. Витаминната революция. Greenville, NH: Arcadia Press, 1996.
Kirschmann, G & J, Nutrition Almanac 4th ed. Ню Йорк: McGraw Hill, 1996.
Мъри, М. Енциклопедия на природната медицина. 2-ро изд. Роклин, Калифорния: Prima Publishing, 1998.
Мъри, М. Енциклопедия на хранителните добавки. Роклин, Калифорния: Prima Publishing, 1996.
Препоръчителни хранителни добавки 10-то изд. Вашингтон, окръг Колумбия: Национална академия, 1989.
Somer, E. Основното ръководство за витамини и минерали. Ню Йорк: HarperCollins, 1995.
Вербах, М. Изцеление чрез хранене. Ню Йорк: HarperCollins, 1993.
Вербах, М. Хранителни влияния върху болестта. 2-ро изд. Тарзана, Калифорния: Трета линия, 1993.
КАЛЦИЙ

Функции:

  • Намалете времето до изтощение
  • Насърчаване на възстановяването
  • Увеличете максималната мощност
  • Избягвайте недостатъци

Витамин В12 (цианакобаламин) работи в тясно сътрудничество с фолиевата киселина за насърчаване на образуването на нови клетки, клетъчния живот и функцията. Индексът на Мерк гласи: „Този ​​коензим [цианакобаламин] е метаболитно активната форма на витамин В-12.“ Повечето дефицити на B12 се дължат на лоша стомашна абсорбция, но B12 се предлага само в храни за животни, поради което вегетарианците често имат дефицит.
Устната абсорбция на витамин В12 е лоша, тъй като се разрушава най-вече в храносмилателния процес. Сублингвалната форма (под езика) се оказа по-добра за усвояване.

Препратки:
Райт, JV. Ръководство на д-р Райт за излекуване с хранене. Keats Publishing, Inc., New Caanan, CT; 1990: стр. 30-44, 135 219, 475-507 533-534.
Колган, М. Оптимално спортно хранене. Advanced Research Press, Ню Йорк, Ню Йорк; 1993: стр. 8-18, 177-178, 343-345.
Дън, LJ. Хранителен алманах, 3-то издание. Макграу-Хил, Ню Йорк; 1990: стр. 31-34, 121-22.
Lieberman, S и Brunig, N. Истинската книга за витамините и минералите. Издателство Ейвъри, Гардън Сити, Ню Йорк; 1990: стр.97-99.
Ректор-страница, lLG. Здравословно изцеление. Публикации за здравословно изцеление, девето издание, 1992: стр. 18.
Balch, JF и Balch PA. Рецепта за хранително лечение. Издателство Ейвъри, Гардън Сити, Ню Йорк; 1993: стр. 7-11.
ХРОМОВ ПОЛИНИКОТИНАТ

Функции:

  • Насърчава нормалната инсулинова функция
  • Насърчава здравословните нива на кръвната захар
  • Насърчава здравословните нива на липидите в кръвта (холестерола)
  • Насърчава сърдечно-съдовото здраве
  • Насърчава чистата телесна маса
  • Насърчава здравословния контрол на теглото.

Хромът помага на инсулина да метаболизира мазнините, да превръща протеините в мускули и да превръща захарта в енергия. Активираният с хром инсулин увеличава количеството кръвна захар, налично за производство на енергия, почти двадесет пъти. ChromeMate® е уникална, патентована форма на биологично активен ниацин-свързан хром, наречен хром никотинат или полиникотинат, който значително увеличава ефективността на хрома. Изследователите са показали, че ChromeMate® със своя уникален, патентован кислород-координиран ниацин-свързан хромен комплекс е най-безопасната и най-мощната форма на хром, налична като хранителна добавка.
Хромът е в основата на биологично активен комплекс, наречен фактор на толерантност към глюкозата, или „GTF“, който е отговорен за потенцирането (увеличаването) на действието на инсулина в тялото. Инсулинът е жизненоважен хормон, отговорен за транспортирането на глюкозата вътре в клетките и поддържането на правилните нива на кръвната захар и липидите (холестерола) в тялото.

Справка
За справки и допълнителна информация проверете: http://www.interhealthusa.com
Коензим Q10
Функции:

  • Мускулно изтощение, достигнато при по-голямо натоварване
  • Подобряване на възстановяването на сърдечната честота след интервали
  • Намалена болезненост след тренировка
  • Подобрена цялостна издръжливост
  • Подобрен макс. Vo2
  • Мощен антиоксидант

Co Q10 се намира в почти всяка клетка на човешкото тяло. Диетични източници на CoQ10 се намират в месото и някои богати на протеини ядки, но концентрациите в най-добрия случай са слаби. Ще отнеме 15 фунта фъстъчено масло - или също толкова невероятни три килограма и половина сардини - за да осигурите само 100 mg Q10. Това е сумата, която Актуализацията на лекарите на Медицинския факултет на Университета във Вашингтон нарича „разумна дневна добавка“. За да се получат оптимални количества Q10, ензимът се приема през устата.
Коензим Q10 е съществен ко-фактор за производството на АТФ, основното гориво, което тялото използва. Без Q10 не можем да произвеждаме ATP.
Телата ни съхраняват достатъчно АТФ за около 6-8 минути енергична физическа активност. По време на леки упражнения или в покой имаме способността да произвеждаме достатъчно АТФ.
Атлетите за издръжливост изпълняват тренировки с висока интензивност за дълъг период от време са изключение от това правило. Нивата на спортисти за издръжливост на Co Q10 могат да станат хронично ниски. Допълнението може да е отговорът.
Тренировките за издръжливост и състезателните упражнения не са единственото нещо, което понижава нивата на Q10. Възрастта също е фактор за намаляването на това критично хранително вещество. След 20-годишна възраст Co Q10 намалява постепенно. След 50 се срутва.

Отвъд издръжливостта

Освен способността на Co Q10 да произвежда АТФ, той е МОЩЕН антиоксидант. Свободните радикали (окислени токсични странични продукти от клетъчната активност и възстановяване) се създават постоянно чрез тренировки за издръжливост и състезания. Свободните радикали увреждат клетките, освен ако не бъдат неутрализирани от антиоксиданти. Co Q10 има способността драстично да намалява оксидативния стрес на свободните радикали. По-малкото свободни радикали означава по-добро възстановяване, здраве и имунитет.

Най-добра е течната форма

CoQ10 е мастноразтворимо съединение. Това означава, че CoQ10 не се разтваря или абсорбира, освен ако не е в присъствието на мазнина. Това прави формата на CoQ10 ключов при определянето на неговата ефективност. Много добавки CoQ10 се предлагат в капсулиран прахообразен формат. Въпреки че този формат може да доведе до повишени нива на CoQ10 в кръвния серум, изследванията показват, че CoQ10, доставен в маслена основа, води до драстично повишено усвояване от организма.

Според експериментални проучвания дозите варират от 30 до 800 mg/ден, докато терапевтичните дози варират от 75 mg (или 1 mg/kg телесно тегло) до 600 mg (главно 100-200 mg дневно), в зависимост от съществуващото заболяване и от бионаличността на формулировката. Сред спортистите дозите варират от 50 до 300 mg/ден. В много случаи се използват дози с цел да се получат нива в пълна кръв, по-големи или равни на 2,0 µg/ml. Обикновено се приема два пъти на ден, общата доза може също да бъде разделена на 3-4 приема или да се приема като единична доза. Острата, субакутна и хронична орална токсичност е определена при микрофони и плъхове без летални или токсични ефекти. Няма съобщения за предозиране на CoQ10 при хора.
Препратки:
Бионаличност на четири орални коензимни Q10 формулировки при здрави доброволци: Weis-M; Mortensen-SA; Rassing-MR; Moller-Sonnergaard-J; Poulsen-G; Rasmussen-SN .: Mol-Aspects-Med. 1994; 15 Suppl: s273-80.
Л-КАРНИТИН

Диетични източници: риба, цвекло и бобови растения

Препратки:
Le Boucher J, Cynober LA. Орнитин алфа-кетоглутарат: пъзелът. Nutrition 1998; 14: 870–3 [преглед]