От поне 70-те години на миналия век и вероятно много по-рано от това, анаболните стероиди са част от спорта. Тестостеронът е синтезиран за първи път през 30-те години и има слухове за културисти, които го използват доста рано в играта. Дори тогава мнозина обичат да омаловажават въздействието на наркотиците, като твърдят, че помагат само малко. И, добре, не съм съгласен. Така че днес искам да разгледам това, което е малко необичайна тема за мен, темата за анаболните стероиди и мускулния растеж.

Съдържание

Аз не съм експерт по анаболни стероиди

Добре, нека започна с отказ от отговорност: Аз не съм стероид. Знам достатъчно, за да бъда малко опасен и мога да хвърлям големи думи като левтинизиращ хормон и стероидогенеза, но това е всичко. Прочетох повечето от основните книги (и имам както наръчника за стероиди на Duchaine’s Ultimate Steroid Handbook, така и USHII so nyah nyah), защото това ме интересува на някакво ниво, но това е всичко. Ето някои "знания" от старата школа

растеж

Да, добре, сигурно знам за тях повече от човека на улицата, но не съм специалист. Хората ме молеха да стана такъв и да пиша по темата, но не виждам да се случва. Има много хора там, които са забравили повече за употребата и ефектите на анаболните стероиди, отколкото някога бих могъл да знам. Така че ще оставя тази тема на тях.

И така, защо пиша за стероиди?

Излязох от колежа през 1993 г., където в допълнение към обучението си (UCLA, кинезиология), бях го превърнал в част от манията си да чета всички списания за мускули всеки месец. Ами ако някой от тях държеше истинската истинска тайна? Не можех да си позволя да не ги чета. Това бяха едни и същи неща, мускулно развитие, Ironman, M&F, Flex и винаги веселият Muscle Mag International, който ще публикува най-глупавите неща, които можете да си представите. И всички те бяха по-малко еднакви (всъщност просто допълнете рекламите с хубави снимки).

Процедурите бяха невероятни, написани от призрак и нямаха нищо общо с това, което всъщност правеха професионалистите. И тъй като целта на повечето от тези списания беше да продават добавки за доверчивия, проблемът с наркотиците никога не беше разглеждан. По-изрично беше игнорирано. В много случаи момчета, които очевидно са били на стероиди, твърдят, че са естествени. Цялото нещо беше една голяма димна завеса.

Мускулна медия 2000

Но през 1993 г. нещата се промениха, тогава започна Muscle Media 2000. Бил Филипс, който първоначално беше публикувал бюлетин за анаболни стероиди, видя парите в индустрията и пусна списанието. Четох го години и години, преди да стане пълен картоф и спрях.

Докато това беше предимно каталог с добавки (ах, Phosphagain, HMB, който се чувства като дека, CLA), в него имаше и някои скъпоценни камъни. Дан Дюшейн за един. Дори когато грешеше, той все още беше брилянтен. Неговите писания и диетата на Bodyopus биха ме насочили по пътя на каквото и да е настоящата ми длъжностна характеристика.

Във всеки случай, в дозата си, започнах да искам да се върна към нещата от моята младост. Повярвайте ми, ще стигнете там. Ще ударите края на 30-те и началото на 40-те години и ще опитате да намерите всички книги, списания, музика и филми от младостта си. Но ще имате много по-лесно време, защото всичко беше цифрово за вас. Слушах музика на касети.

Както и да е, някой от моята група във Facebook случайно имаше няколко издания на MM2k, които той беше достатъчно добър, за да ми изпрати (срещу малко пари). И докато ги четях, ми беше напомнено за нещо, което се случи преди около три седмици, защото в преглед на изследването от 1996 г. те разгледаха подробно проучване, за което бях говорил.

Някой беше обиден

На подкаст или друг (може би Kinobody) бях направил коментар относно факта, че проучванията показват ясно, че анаболните стероиди изграждат мускули и сила, без дори да тренират. Направих подобен коментар във вебинарите, които направих за срещата на върха във Великобритания за епична фитнес, като споменах, че това са проучвания, които хората не искат да повярват.

Позволете ми да заявя ясно: проучванията ясно показват, че само приемането на анаболни стероиди, без вдигане на едно тегло, изгражда мускули. Това не е спорно.

И някой се е погрижил за това.

Той влезе в моята група във Facebook и продължи да ми показва всичко, което не е наред с разбирането за четене през 2015 г.

Моето твърдение беше точно „Стероидите изграждат мускули без тренировка.“ Нищо повече и нищо по-малко.

Но той изглежда е чувал „Стероидите ви правят конкурентноспособен културист“ или „Стероидите изграждат все повече мускули завинаги.“ И не казах нито едно от тези неща.

Никакво обяснение не би му направило ясно, че казаното от мен и това, което е чул, не са едно и също нещо. Аргументите му се въртяха около хора, които използват стероиди и все още не изглеждат добре и как само приемането на наркотици не може да ви даде симетрия или каквото и да било.

И всичко, с което се караше, беше онова, което според него беше чул да казвам. По принцип всичко, което той доказа, беше собствената му неграмотност и неспособността да разбере основни понятия и думи, без значение колко пъти са му обяснявани.

Главно той изглеждаше обиден от внушението, че наркотиците, а не впечатляващата му работна етика, са отговорни за неговите успехи и физика. Разбира се, никога не бях предлагал нещо подобно за начало.

За пореден път казах само това, което казах, което беше, че „стероидите изграждат мускули без тренировка“. Дадох му подходящите връзки към Pubmed, за да може да отиде да се огледа. Нямаше значение, защото фактите никога не правят, когато емоцията е на линия. Той беше решен да продължи да спори срещу това, което смяташе, че съм казал, а не срещу това, което всъщност бях казал. Накрая просто го стартирах. Мога да стоя само толкова глупав.

Мръсната малка тайна на индустрията

Но това е едно от онези мръсни малки неща, за които съм говорил с един добър приятел: момчетата се дрогират и след това искат наистина да омаловажат ефектите от тях. Те ще кажат, че помагат само малко. Те ще кажат, че това е просто обучението им за унищожаване на задници, за да свършат цялата работа. Не забравяйте, че когато се дрогират, техните асансьори правят квантов скок заедно с мускулната си маса. Или че същите тези асансьори кратер и те се свиват въпреки една и съща упорита тренировка.

Сега не ме разчитайте погрешно. Знам, че тези хора сигурно тренират здраво и по нищо, което казах, не го отстъпва. Въпросът ми е да се преструвам, че лекарствата помагат само малко и това беше основно обучението, водещо до резултатите. Искам да кажа, когато можете да намерите снимки на бодибилдъри, които са били 280 на наркотици и които едва ли изглеждат като повдигнати, когато слязат ... . човек, това са лекарствата.

Като пример, ето Кевин Левроне, както на наркотици, така и извън тях.

Не ме разбирайте погрешно, той все още беше доста любител, когато беше на наркотици. Но той беше различен вид човек, когато беше на работа. Това не помага на „Малко“

Толкова колко помагат?

И това е само една гигантска насока към точката на тази статия, за да разгледаме някои от изследванията по тази тема, за да видим какви са действителните ефекти на анаболите върху размера и силата, дори и без тренировка. По-голямата част от тази работа идва от група, ръководена от Bhasin, и аз ще дам връзки към конкретните документи за хората, които искат да се задълбочат. Повечето от докладите са с безплатен пълен текст, ако искате наистина да станете задника си или да проверите математиката ми.

Първата книга: Тестостерон срещу упражнения

Първият документ, който групата му издава, излиза през 1996 г. и наистина е ключовият, той има впечатляващото заглавие „Ефектите на супрафизиологичните дози тестостерон върху мускулния размер и сила при нормални мъже“. и хартията, прегледана в MM2k, ме накара да напиша това парче.

В проучването той взе 40 мъже и ги разпредели в една от четирите групи: плацебо без упражнения, 600 mg тестостерон без упражнения, само упражнения, 600 mg тестостерон с упражнения. Те поне получиха стандартизирана диета, въпреки че не бяха в отделение за метаболизъм, така че има някои потенциални проблеми със самоотчитането.

За да разгледаме тази доза, помислете, че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) за мъже обикновено е в сферата на 150-200 mg тестостерон на седмица. Така че тези мъже получиха приблизително 3-4 пъти повече. Това е много тестостерон.

Тренировката беше малко странна, те правеха клекове и лежаха само три пъти седмично по 4 серии от 6 с различен интензитет от седмица до седмица и теглото се увеличаваше на седмица 5. Това не беше най-добрата тренировъчна програма, но се оказва на не материя. Размерът на мускулите беше измерен чрез ЯМР и силата беше тествана директно за максимум 1 повторение. Това продължи 10 седмици. Ето резултатите.

За ничия изненада плацебо групата не видя промени в нищо. Само упражненията накараха момчетата да достигнат 4 и половина килограма мускули за 10 седмици, което не е лошо. Но само стероидите генерират 6,6 lbs LBM през същите 10 седмици. Това е един изстрел с висока доза дългодействащ тестостерон на седмица, за да постигнете повече печалби от тренировките. Да, комбинираната група се справи най-добре, като печалбите бяха близки до това, което бихте прогнозирали, като просто добавите двете заедно.

Но това не променя смисъла:

Само стероидите са изградили повече мускули, отколкото упражненията сами, както и също толкова сила.

Позволете ми да добавя, че доколкото разбирам, един изстрел веднъж седмично не е идеалният график на дозиране поради модела на освобождаване на лекарствата. По-скоро 300 mg два пъти седмично биха дали много по-стабилни нива на тестостерон и, предполагам, все още по-добри резултати.

Позволете ми също да отбележа, че въпреки че е суперфизиологична доза тестостерон, 600 mg/седмица все още е вид бебешка доза спрямо това, което всъщност използват спортистите. В някои кръгове един грам тестостерон на седмица се счита за естествен и общите цикли могат да включват няколко грама тестостерон на седмица. И индустрията изглежда винаги включва един луд, препоръчващ до грам на ден.

Така че, ако „относително ниско“ (спрямо употребата в реалния свят) ниво на тестостерон изгражда повече мускули, отколкото просто тренировка, представете си какво правят реалните дози ... Просто си представете.

Това беше едно проучване, използващо единична доза тестостерон в продължение на 10 седмици. Какво се случва, когато използвате различни количества или отидете по-дълго?

Второто проучване: Доза-отговор на тестостерон

В последващо проучване, озаглавено „Взаимоотношения доза-тестостерон при здрави млади мъже.“ същата група дава на мъжете дози от 25, 50, 125, 300 или 600 mg тестостерон енантат на седмица в продължение на 20 седмици. По-важното е, че по време на проучването на мъжете е казано да не тренират. Това бяха резултатите

И така, това, което виждате е, че двете най-ниски дози не са имали ефект и след това е имало прогресивно по-голямо увеличение на печалбите от LBM с увеличаване на дозата. И че групата с тестостерон от 600 mg е натрупала 17,4 lbs LBM за 20 седмици без никакво обучение. Това е почти една година печалба за един естествен стажант, който прави всичко както трябва. И това все още беше с 4 кг повече печалба, отколкото предишното проучване бе генерирало за 10 седмици със стероиди и упражнения. Само лекарствата действаха по-добре.

Сега някои хора, които четат това, които знаят малко за анаболните стероиди, ще си помислят „Какво ще кажете за теглото на водата?“ Известен ефект на анаболните стероиди е увеличаването на водата и това със сигурност може да представлява някои от печалбите на „чистата телесна маса“, които се проявяват.

Така че Bhasin погледна и това. Последващ анализ на второто проучване показа ясно, че нарастващите дози анаболи са свързани с растежа на мускулните влакна както във влакна от тип I, така и от тип II и увеличаване на мионуклеарния брой. Този втори бит е интересен, тъй като има някои доказателства, че увеличеният брой на мионуклеусите в основата на ефекта на мускулната памет.

По принцип печалбите от LBM в това проучване са истински растеж. И това се случи при здрави мъже, които не тренират. Същата изследователска група също показа, че анаболите сами активират сателитни клетки, което е решаваща стъпка в мускулния растеж.

Още веднъж, това е само с лекарства и без обучение.

Третото проучване: Хипогонадални мъже

Хипогонадизмът, ниво на тестостерон под ниските нормални граници, не е необичайно при мъжете. И е идеално лекуван с хормонална заместителна терапия (ХЗТ). Както по-горе, типичната доза е 150-200 mg дългодействащ тестостерон на седмица.

И макар да не е перфектен модел за иначе здрави индивиди, едно проучване установи, че бебешка доза от 100 mg/седмица тестостерон енантат увеличава мускулната маса с 11 lbs за 10 седмици при хипогонадни мъже. Без тренировка, нулево покачване на мазнини и измерено увеличение както на трицепса, така и на квадрицепса. Само със 100 mg/седмица, привеждането на тестостерона от ниски до нормални.

Бих искал да видя какво направи 600 mg/седмица за тези момчета.

Повече тестостерон означава повече мускули

И накрая, в друг анализ, същата група направи прогноза, която основно показва, че повече тестостерон означава повече растеж. Тоест, с нарастването на печалбите, нарастват и печалбите.

Много по-рано Гилбърт Форбс е правил подобна работа, въпреки че е разглеждал общата доза стероиди с течение на времето и това е свързано с печалбите от LBM. Но резултатите му бяха точно в съответствие с тази работа, показвайки ясно, че колкото по-голяма е общата доза стероиди, толкова повече мускули са получени.

Когато погледна общата доза анаболи, приета за продължителността на цикъла, повече стероиди означават по-голям растеж до около 10 000 mg общо, което даде 20 kg (45 lbs) натрупана мускулна маса. Това си заслужава кариерата.

Може би по-интересното е, че ако погледнете ключа, тази печалба е направена с нищо друго освен с оксандролон (анавар), който обикновено се счита за относително слабо лекарство. И нямаше значение. Спортистът, който е приел 10 000 mg от него за някаква неопределена времева рамка, е спечелил повече LBM, отколкото повечето могат да спечелят за цялата кариера на естествения лифтинг.

Първото съобщение за вкъщи

Независимо от неговата неграмотност, човекът, който дойде в моята FB група, за да се оплаче, наистина нямаше крак, на който да застане. Бях заявил, че стероидите ще изграждат мускули без тренировка и цялата наука подкрепя това твърдение. Те изграждат сила, мускули, без никакви тренировки. Дори когато диетата не е оптимизирана или евентуално контролирана, те все още правят това. Те го правят. И го правят добре, генерирайки печалби, далеч по-големи от това, което само обучението може да направи за същия период от време.

Ще продължат ли стероидите да изграждат мускули завинаги, така че да печелите? Вероятно не, въпреки че едно по-дълго проучване е внушаващо. В един момент ще трябва да вземете повече, за да продължите да растете и това е в съответствие с реалната употреба. Веднъж Дюшен пише, че цялото сложно подреждане и колоездене е без значение. Че в края на деня се стигна до просто вземане на повече. Мисля, че беше прав. Просто се заблуждавайте с тежести малко и продължете да увеличавате дозата, когато плато.

Означава ли нещо от това, че само приемането на наркотици ще направи някой културист, готов за сцената, или ще му даде симетрия или баланс? Разбира се, че няма. Но никога не съм го казвал, дори това да е чувал този човек. Нашият хипотетичен нетренировъчен стероид, използващ културист, поне ще се нуждае от някои горелки за изгаряне на мазнини, за да стане по-слаб.

Хвърлете малко клин, щитовидна жлеза и GH (или полудявайте с DNP) и можете да се разкъсате, без дори да се налага да диете твърде трудно. Това все още няма да компенсира лошите мускулни кореми, симетрията и всичко това, но разбирате моята точка. Човек с 600 mg анаболи на седмица и някои основни горелки за изгаряне на мазнини ще надделее и ще наклони един човек, който си разбива дупето в стаята за тежести и гледа диетата си. Дори не е спорен въпрос.

Означава ли това, че ще ги направи страхотен спортист без тренировки? Разбира се, че не. Това е особено вярно, когато разглеждате производителността, а не просто мускулната маса сама по себе си. Ефективността има огромен брой други фактори, на които стероидите не могат непременно да помогнат. Което е накарало един човек в областта да заключи, че наркотиците помагат само малко.

Искам да кажа, че той все още греши, защото неговото „малко“ (около 10% разлика в представянето) е разликата на първо и 40-100 място в повечето спортове. Важното е, че анаболните стероиди позволяват на хората да тренират повече, с по-висока интензивност, по-често и да растат, да набират сила и да се възстановяват значително, отколкото ако не се приемат. Това също не е дискусионно и очевидно идеята, че те само „помагат малко“, е глупост.

Иссурин пише в една от книгите си, че стероидите ще накарат спортиста да се адаптира положително към всякакъв вид тренировки и че можете да научите за тренировките само като разгледате спортисти, които не използват наркотици. Вероятно е прав. Те със сигурност те правят по-голям и по-силен, без да тренираш, така че трябва да разбереш, че всичко направено след това ще се подобри почти без значение какво.

Второто съобщение за дома

Отричането, че стероидите изграждат мускули, сила и т.н. без тренировка, просто не се подкрепя от науката. Те работят. Добре. И 600 mg/седмично, използвани в тези проучвания, все още са умерена доза според днешните стандарти. Момчетата използват многократно това с множество лекарства и ако искате да знаете защо натуралите са останали през 180-те, ако имат късмет, а най-добрите професионалисти са нагоре на 280 и разкъсани, е ... сега знаете.

Повече е по-добре, това означава повече.

И момчета сега просто приемат повече заедно с много други спомагателни лекарства, които добавят допълнително към ефекта.

Означава ли това, че момчетата, които използват, не тренират усилено или работят усилено? Абсолютно не и обикновено там хората се сблъскват с това. Те приравняват твърдението „Наркотиците работят без обучение“ като „Вие, момчета, не тренирайте усилено“. Това не са синонимични изявления. Но повече хора по света наистина трябва да купуват Hooked on Phonics, тъй като разбирането им за четене е просто ужасяващо.

Наркотиците просто подобряват тренировъчния процес, очевидно с много повече, отколкото повечето хора искат да признаят или признаят. Това може поне да удвои печалбите в мускулите, които тренировките произвеждат, и по-дълги периоди от само лекарства все още побеждават както по отношение на LBM, така и по отношение на силата.

Освен това ефектът от тези лекарства обяснява защо толкова много глупави тренировки и съвети за диета изглежда работят добре за момчетата. С достатъчно лекарства, обучението едва ли има значение. При достатъчно лекарства диетата едва ли има значение. Професионалните културисти откриха това по трудния начин, когато състезанията решиха да тестват и никой не можеше да влезе във форма. Наркотиците прикриха всички грешки.

Ето защо приемането на съвети от момчета, които се занимават с тренировки и диета, обикновено е лоша идея. Докато приемат достатъчно лекарства, останалата част от тях наистина няма значение. Когато те се справят или престанат да растат или стават по-слаби, решението не е по-интелигентно обучение или диета. Взима повече лекарства.

Изводът е, че когато става въпрос за анаболни стероиди и мускулен растеж, те работят невероятно. При дори умерени (според реалните стандарти) дози те изграждат повече мускули, отколкото да тренират сами. Това може да не ви направи страхотен културист или спортист, но първоначалното ми твърдение, че анаболните стероиди изграждат мускули без тренировка, все още стои.