Свързани статии

Сочните и сладки, пресни филийки ананас може да са точно това, за което жадувате преди или след тежка тренировка, а ананасът има свойства, които го правят перфектна тренировъчна закуска. Съдържанието на въглехидрати подхранва вашата активност, докато съединение, наречено бромелаин, може да помогне за възстановяване.

плод

Въглехидрати за енергия

Основният източник на гориво за упражнения в тялото ви са въглехидратите. Без достатъчно въглехидрати може да изпитате умора, ако тренирате дълго време. Допълването на запасите от въглехидрати преди тренировка също помага да защитите чистата си мускулна маса от разграждане и използване за енергия. Една чаша парченца ананас осигурява почти 22 грама въглехидрати, предимно под формата на прости захари. Вашето тяло е в състояние бързо да метаболизира прости захари за незабавна енергия преди тренировка.

Потенциални противовъзпалителни свойства

Ананасите отдавна се използват за лечение на възпаление, тъй като съдържат съединение, наречено бромелаин, което има противовъзпалителни свойства. Според медицинския център на Университета в Мериленд, германската комисия Е е одобрила бромелаин за използване при лечение на следоперативно подуване. Сертифицираният клиничен диетолог Byron J. Richards съобщава, че бромелаинът помага за разграждането на възпалената тъкан и може да помогне за предотвратяване на мускулни увреждания след тренировка. Въпреки че Ричардс препоръчва прием на допълнителен бромелаин, заедно с друго подобно съединение, наречено папаин, може да успеете да увеличите запасите на тялото си - които намаляват с възрастта - като включите ананас в редовната си диета.

Сдвоете го с протеин

Въпреки че въглехидратите са най-важни преди вашата тренировка, вие искате да имате и малко протеин в часовете, предхождащи вашата тренировка. Около два до четири часа преди тренировката, яжте балансирано хранене с около 0,2 до 0,25 грама въглехидрати и протеини на половин килограм от вашето целево телесно тегло, препоръчва регистрираният диетолог Питър Курчо. Това може да са пилешки гърди със зелена салата и парченца ананас или парче сьомга с кафяв ориз и резенчета ананас.

Ананас след тренировка

Ананасът също прави страхотна закуска след вашата тренировка. Неговото просто съдържание на захар бързо се метаболизира, за да замести вашите изчерпани мускулни запаси от гликоген - съхранената енергия в мускулите ви - което помага за възстановяване и ви подготвя за следващата тренировка. Освен това е богат източник на минерал калий, който подпомага правилната мускулна функция и е 86 процента вода, така че ще ви помогне да се рехидратирате след тренировка. Протеинът е важна част от тази закуска, тъй като подпомага възстановяването на мускулите. Тридесет до 60 минути след тренировката, консумирайте 0,2 до 0,25 грама въглехидрати и протеини на килограм от вашето целево телесно тегло, препоръчва Curcio. Смесете парченца ананас и гръцко кисело мляко в смути или горно гръцко кисело мляко с ананас на кубчета.

  • Cathe: Въглехидрати и щадящи протеини: Колко важни са въглехидратите за мускулния растеж и поддържане?
  • Национална база данни за хранителните вещества на USDA: Ананас, суровина, всички сортове
  • Медицински център на Университета в Мериленд: Bromelain
  • Уелнес ресурси на Byron J. Richards: Bromelain и Papain Assist Упражнение Възстановяване
  • Нарушаване на мускулите: Предайте протеиновия шейк: Изкопайте в храненето преди и след тренировка
  • Спортното списание: Попълване на гликоген след изчерпателни упражнения
  • Институт Линус Полинг: Калий

Джоди Бравърман е професионален писател и редактор със седалище в Атланта. Учи творческо писане в Американския университет в Париж и получава бакалавърска степен по английски език от Университета в Мериленд. Тя също получи сертификат за личен треньор от NASM и нейното 200-часово удостоверение за йога учители от YogaWorks.