Как изглежда тренировъчната програма на Арнолд Шварценегер?

шварценегер

Арнолд Шварценегер е австрийско-американски актьор, бивш културист, продуцент, режисьор и бизнесмен. Шварценегер държи множество рекорди в културизма и е печелил г-н Олимпия 7 пъти.

Шварценегер е един от най-емблематичните културисти в играта и много млади културисти го смятат за най-голямото си вдъхновение.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Арнолд Шварценегер:

Текуща статистика

  • Височина: 188 см - 6’2 ″
  • Тегло: 106 кг - 235 паунда
  • Възраст: На 73 години
  • Рожден ден: 30 юли 1947 г.
  • Отличия: Мистър Олимпия, победител 1973

Принципи на тренировка

В автобиографията на Шварценегер „Енциклопедия на съвременното бодибилдинг“ той разкрива, че е следвал тренировъчна програма, която го е накарала да се фокусира върху най-важните части на тялото два пъти седмично.

Шварценегер също има много съвети как да управлявате диетата си, той има предвид, че е важно да приемате мултивитамини всеки ден и да пропуснете десерта за най-добър резултат.

Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер

Когато Арнолд Шварценегер се подготвяше за г-н Олимпия, той следваше строга и ефективна тренировъчна програма. Погледна да тренира максимално всяка от частите на тялото си.

Неговата рутинна тренировка включва основни упражнения и тренировки с тежести, включително основни асансьори. Когато се готвеше за състезания, обикновено ходеше в Gold’s Gym в Калифорния.

Ето рутинната тренировка на Арнолд Шварценегер:

Понеделник и четвъртък: Ракла, абс и обратно

В понеделник Шварценегер изпълнява упражнения за гръден кош, корем и гръб, като прави общо 5 упражнения.

Ето рутината на гърдите, корема и гърба на Арнолд Шварценегер:

1. Прес с лежанка и наклон с щанга (5 комплекта, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

2. Полети с дъмбели и изтегляне с дъмбели (5 сета, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

3. Широк захват на брадичката (4 сета, повторения до неуспех)

4. Повдигане на висящи крака (5 сета, 25 повторения)

5. Прегърбен ред с щанга и наведен с две гири (5 сета, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

Вторник и петък: рамо, ръка и трицепс

Във вторник той удря рутина на рамо, ръка и трицепс, като прави общо 7 упражнения със средно 5 сета и 30 повторения.

Ето рутината на Арнолд Шварценегер за раменете, ръцете и трицепсите:

1. Почистване и натискане (5 серии, 5 повторения)

2. Постоянна преса с дъмбели и повдигане на дъмбел отпред (5 сета, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

3. Странично вдигане, изправен ред и навиване на щанга (5 сета, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

4. Наклонете сгъване с дъмбели, концентрирани къдрици и щанга с щанга с близко захващане (5 комплекта, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

5. Дробилки за череп и щанга с една ръка Трицепс-удължител (5 комплекта, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

6. Къдрици на китката и обратни къдрици на китката (5 комплекта, 30, 12, 10, 8, 6 повторения)

7. Отклонете коремни преси (5 сета, 25 повторения)

Сряда и събота: Крака

В сряда Шварценегер изпълнява рутина на краката, като прави 6 различни упражнения.

Ето рутината на краката на Арнолд Шварценегер:

1. Клек на щанга и мъртва тяга с твърди крака (5 серии, 8-12 повторения)

2. Добро утро (5 сета, 8-12 повторения)

3. Изпадане с щанга (5 серии, 8-12 повторения)

4. Удължаване на краката и извиване на седнал крак (5 комплекта, 8-12 повторения)

5. Повдигане на прасеца в изправено положение и Вдигане на прасец в седнало положение (5 серии, 8-12 повторения)

6. Сгъване на кабели за колене (4 серии, 25 повторения)

Неделя: Почивка

В неделя Арнолд Шварценегер почива и зарежда системата си със здравословна храна.

Диетата на Арнолд Шварценегер

Арнолд Шварценегер положи много усилия, за да се съсредоточи върху здравословната диета. Той не се притеснява да зарежда системата си с много зеленчуци, мазнини и зърнени храни. Той също така обича да яде червено месо, бекон и жълтъци.