csiro

Има ли нещо като бирено коремче? Може ли пиенето на твърде много алкохол да накара тялото ви да съхранява повече мазнини около стомаха?

Въпреки че има много шум около захарта като отрова и въглехидратите за угояване, алкохолът често се пренебрегва като възможен ключов фактор за затлъстяването при възрастни.

Алкохолът играе сложна роля в австралийското общество. Повечето от нас пият социално, за удоволствие или за релаксация, а повечето пият и на ниво, което създава малко проблеми. Но това, което може би е по-малко разбрано, е ролята, която вечерният типплей играе при затлъстяване.

Има ли връзка между алкохола и червата на бирата?

Не е задължително бирата да причини стърчащи черва, но твърде много килоджаули като цяло - независимо дали от алкохол, големи порции храна и недостатъчно упражнение - това може да увеличи мазнините в корема.

Въпреки това, прекомерният алкохол изглежда е свързан с мазнини около средната част.

Професор Мани Ноукс, директор на научните изследвания на водещия хранителен и хранителен продукт на CSIRO и съавтор на диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO, обяснява:

Въпросът е, че хората не разпознават колко килоджаула са в алкохолните напитки и това в комбинация с повишаване на апетита води до излишък от килоджаули, което води до повече отлагане на мазнини. При мъжете този излишък се отлага за предпочитане в корема.

И така, има го: поне за мъжете има някаква истина в мита, че пиенето на бира може да ви даде големи черва.

Когато погледнете приема на алкохол в килоджаули, е лесно да разберете защо прекаленото приемане на алкохол може да допринесе за получаване на бирена черва. Освен това алкохолът може да стимулира апетита ви, като ви кара да ядете повече.

Акредитиран практикуващ диетолог Никол Старши казва: „Докато въглехидратите съдържат 16 килоджаула (kJ) на грам, а протеинът съдържа 17 kJ на грам, алкохолът съдържа 29 kJ на грам. Стандартната напитка съдържа 10 грама алкохол в Австралия, така че имате 290 kJ в чашата, дори преди да вземете предвид килоджаулите от други съставки, като захар в миксери или сметана в коктейли. "

Сравнете това със средния дневен прием на килоджаули (8700kJ) и ще разберете, че няколко напитки вечер могат драстично да увеличат приема на килоджаули за седмица, месец и година.

Как да разбера дали коремът ми излага здравето ми на риск?

Размерът на талията ви е добра мярка. При мъжете измерването на талията над 94 см е причина за безпокойство. Докато при жените измерването на талията над 80 см показва повишен риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Трябва също така да следите приема на алкохол и да разберете колко всъщност пиете.

Австралийските диетични насоки препоръчват да се пият не повече от 2 стандартни напитки на ден, за да се намали доживотният риск от вреда от свързани с алкохола заболявания и наранявания.

Стандартната напитка обаче не е задължително това, което получавате, когато поръчате чаша вино в бара, както можете да видите от тази таблица:

Пийте Стандартни напитки
Средна чаша (150 мл) червено вино (13,5%) 1.6
Средна чаша (150 мл) бяло вино (11,5%) 1.4
Средна чаша (150 мл) шампанско (12%) 1.4
Шхуна (425 мл) бира с пълна сила (4,8%) 1.6
Шхуна (425мл) бира със средна якост (3,5%) 1.2
Кутия (375ml) предварително смесени спиртни напитки (5%) 1.5

Освен че носи ненужни килограми, коремното затлъстяване е свързано с различни здравословни състояния. Те включват по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.

Мога ли да насочвам коремните мазнини специално?

Ab хрускането или друго упражнение, фокусирано върху корема, няма да победи изпъкналостта. Това, от което се нуждаете, е многостранна атака на диета, начин на живот и упражнения.

По отношение на диетата контролът на порциите е от решаващо значение. Можете да имате най-здравословната диета в света, но ако ядете прекалено много като цяло, просто не можете да очаквате коремните мазнини да помръднат.

Освен това, тъй като алкохолът добавя значително количество към общия ви прием на килоджаули и не задоволява апетита ви, уверете се, че планирате социални поводи, когато знаете, че може да пиете. Яжте малко хранене предварително - в идеалния случай се състои от въглехидрати с нисък ГИ и някаква форма на протеин, така че да се чувствате сити и по-малко изкушени да се отдадете на леки закуски, докато сте навън. Накрая редувайте напитките с чаши вода, за да утолите жаждата си.

Въпреки че упражненията са от решаващо значение за стегнато коремче, отговорът не е безкрайни коремни преси. Интервалното обучение, където редувате активност с висока и ниска интензивност, е ефективен начин да увеличите енергийните си разходи, като по този начин помагате за изрязването на тази талия. Не е нужно да бъдете регламентирани, просто трябва да се упражнявате 5, 10 или 15 пъти по време на разходка или бягане. След това натрупвайте интензивността, когато станете по-здрави.