Големият семеен празник с бабите и дядовците, братовчедите, лелите и чичовете приключи. Всички ваши любими бяха на масата за вечеря - всички те. Разхлабихте колана си или, още по-добре, носехте еластичния си панталон.

твърде

И сте яли твърде много - повече, отколкото тялото ви би могло да се справи едновременно. Очите ти определено бяха по-големи от стомаха. Средно стомахът побира около една или две чаши храна. Започвате да изпитвате дискомфорт, когато стомахът се разтегне, за да побере до два пъти това количество.

Сега се чувстваш нещастен. Вие сте подути, уморени и доста отвратени от себе си.

Първото нещо, което трябва да направите, е да се отпуснете. Да бъдеш твърд към себе си не е отговорът.

„Денят е празник…„ денят “е ключовата дума“, каза Ким Макклинтик, MS, RD, LDN, регистриран диетолог в Центъра за здравословен начин на живот към OSF HealthCare St. Joseph Medical Center в Блумингтън, Илинойс. „Наслаждавайте се, но не позволявайте на прекаляването да продължи няколко седмици. Тогава той може да се появи в мащаба и евентуално в нашето здраве. "

След като сте изяли твърде много

След като делото приключи, Ким каза, че трябва да избегнете изкушението да продължите да хапете или да почиствате чинията си - или чинията на някой друг - ако все още има храна.

"Отдръпнете се от масата", каза тя. „Бъдете първите доброволци за мито и почистване, вместо да се настаните на дивана пред телевизора. Ако сте в ресторант, подредете чиниите и ги поставете възможно най-далеч. Също така, би било полезно да седнете изправени и да се включите в някои прости, дълбоки техники за дишане. "

Без дрямка

Борете се с желанието да заспите твърде скоро след пируването, каза Ким.

„Умората може да настъпи, защото тялото ви използва много енергия за храносмилането и това може да ви накара да се почувствате сънливи и летаргични“, каза тя. „Храносмилането продължава, въпреки че дрямате и може да причини лошо храносмилане, киселини, гадене и нарушен сън. Някои експерти препоръчват да се изчака един до два часа след много голямо хранене, преди да дреме. "

Спокойно

Ако сте яли прекалено много - до степен да сте прекалено сити - избягвайте да правите тежки физически натоварвания, каза Ким.

„Въпреки това, някои прости упражнения за разтягане, лека разходка, някои прости домакински задължения не са лоши идеи“, каза тя. „Отново, много експерти препоръчват да се изчака поне час след много обилно хранене, преди да се правят тежки упражнения.“

Отидете естествено

Ако ви е гадно или имате разстроен стомах, Ким предлага да опитате джинджифил.

„Знам, че джинджифилът има солидна подкрепа за гадене и разстройство в стомаха - чай ​​от джинджифил, джинджифилов ейл, бонбони от джинджифил или дъвчене или прясно настърган джинджифил“, каза тя.

В допълнение към подпомагането на стомаха, джинджифилът също може да помогне за увеличаване на движението на останалата част от стомашно-чревната система, след като сте яли твърде много.

Време за ядене

Когато дойде време за следващото хранене, не го пропускайте с надеждата да спестите калории, каза Ким.

„Това често има обратна реакция и може да подхрани апетита и/или да ви изпрати в друго прекалено снизхождение“, каза тя. „Пропускането на хранене причинява едно - глад. При следващото хранене се ангажирайте да упражнявате контрол на порциите, яжте бавно, нарязвайте храната си на по-малки парчета, дъвчете всяка хапка и преглъщайте, преди да влезе следващата хапка, и вземете няколко глътки вода между хапките, за да ви помогне да забавите и да се почувствате по-сити . "

Винаги има утре

Едно нещо, което трябва да запомните, каза Ким, е, че само сте се спънали, но не сте паднали.

„Избягвайте негативните саморазговори, вина и съжаление“, каза тя. „Отношението„ Вече го издухвах, ядох твърде много, може и да изчакам ... “може да диктува избора ви на храна за следващите няколко дни или седмици. Всеки има опасност, така че просто се върнете в релсите. "

Не разчитайте на това

Ким подчертава, че трябва да избягвате изкушението да се претегляте, след като сте яли твърде много.

„Трябва да изядете около 3500 калории, за да спечелите един килограм и вероятно това, което се показва на кантара, е задържането на течности от излишния натрий от храната“, каза тя. „Отделете малко време, за да направите малко планиране на храненето за следващата седмица. Имайте под ръка съставки за няколко здравословни ястия, които можете да приготвите за вечери и неща, които да приготвите за обяди. "

Диетолозите OSF HealthCare имат много здравословни рецепти, от които да избирате онлайн, ако имате нужда от някои предложения.

В бъдеще

За да избегнете това чувство на нещастие от преяждане, подгответе се, когато сте изправени пред голяма семейна вечеря.

Ким предлага следния съвет:

  • Не пристигайте гладни: Прескачането на хранене през деня ще ви накара да звъните на вратата „ирационално“ гладни. Отстранете силния глад, като закусите леко 30 до 60 минути преди да пристигнете.
  • Лишаване от канавка: Лишаването от специални храни може да ви накара да ги искате още повече. Насладете се на малка порция и я яжте бавно, като се наслаждавате на всяка хапка.
  • Разговорът е „без калории“: Не всичко е свързано с храната. Семейните събирания предоставят възможности да бъдете със семейството и приятелите си. Поставете си точка да участвате в разговор с пет до седем души, преди да се сбогувате.
  • Позиционирайте се: Ако е на шведска маса, седнете или застанете възможно най-далеч от него и с гръб към него. Сканирайте бюфетната маса, преди да вземете чиния. Изберете само храните, които „наистина“ искате (здравословни или не), след което се ангажирайте само с едно пътуване. Семеен стил? Поставете тези купи за сервиране в противоположния край на масата.
  • Яжте бавно: ангажирайте се да бъдете последният, завършил на масата. Изчакайте поне 20 минути, преди да се отправите към втора порция.

Размърдай се

И накрая, Ким препоръчва работна дейност във вашите планове, когато става дума за голямо хранене.

„Вземете малко обувки и се отправете към входната врата за разходка, джогинг, малко хвърляне на футбол, стрелба с обръч или преследване на деца“, каза тя. „Ако времето е проблем, разходете се по мола, използвайте уреди за домашна фитнес зала, ритайте на закрито с интерактивни видео игри, сложете малко музика и започнете да танцувате или се насочете към фитнеса.“

Допълнителна помощ

Ако откриете, че се прекалявате често, може би трябва да говорите с Вашия лекар за здравословни хранителни навици. Ако нямате лекар, посетете нашата онлайн директория, за да намерите такава близо до вас.

Помага ви в здравословното ви пътуване

Центърът за здравословен начин на живот към OSF HealthCare St. Joseph Medical Center в Блумингтън, Илинойс, предлага разнообразие от уроци по готвене и упражнения, многобройни презентации и здравни семинари и жизненоважни здравни прожекции.

Неговата мисия е да подпомага членовете на общността в постигането на по-здравословно поведение и вземането на информирани здравни решения. Това се постига чрез цялостна профилактика, образование, консултации и диагностични услуги.

За автора: Лиза Куун

Лиза Куун е координатор по писане на OSF HealthCare, където работи от август 2016 г. Родом от Пеория, тя е завършила университета Брадли със специалност журналистика. Преди това е работила като репортер и редактор в няколко вестника в Айова и Илинойс.

Тя живее в Groveland със съпруга си и сина си. В свободното си време тя обича да готви, пече и чете. Тя свободно признава, че риалити телевизията е слабост и тя живее според цитата „Плажът е полезен за душата“.