Очаквано време за четене: 5 минути, 36 секунди.

кофеина

Миналата седмица гледах 70 часа TED разговори като експеримент за продуктивност, и в хода на експеримента дълбоко проучих как кофеинът помага и възпрепятства способността ми да се уча.

За да измерим влиянието на кофеина върху обучението ми, основно наблюдавах как кофеинът влияе върху енергията и фокуса ми (трудно би било да се измери задържането на информация) и открих много за това как кофеинът може да повлияе на вашата продуктивност. Ето какво научих!

Това, което открих, експериментирайки с кафе и чай

Миналата седмица експериментирах основно с кафе, зелен чай и черен чай. Обикновено пия по чаша или две зелен чай всеки ден и по едно или две кафета всяка седмица.

Чаша зелен чай съдържа 25 mg кофеин, чаша черен чай съдържа 42 mg, а чаша сварено кафе съдържа 108 mg, така че кафето определено съдържа най-големия удар от трите напитки. Източник: http://www.energyfiend.com/the-caffeine-database "rel =" footnote "> 1 Ако търсите енергиен тласък, кафето има най-големите ефекти и без съмнение е най-силното (освен ако не пребройте енергийните напитки, които умишлено не съм включил. Повечето от популярните са претоварени със захар и са ужасни за вас, въпреки че има някои страхотни там.)

За да наблюдавам как добавянето на кофеин към диетата ми влияе върху фокуса и енергийните ни нива, започнах с това, че през първите два дни изобщо не пих никакъв кофеин, за да мога да имам базова линия за сравнение на другите дни с.

Мисля, че всеки има различна базова производителност (колко са продуктивни без външни стимуланти). Не се крие много наука зад „изходното ниво“ на производителността по-долу - това е просто произволна, плоска крива, която ще покажа влиянието на кофеина срещу.

Разбира се, това, което върви нагоре, трябва да се понижи. Когато кофеинът изчисти пътя си от вашата система, той може да доведе до „срив“ на кофеин. Катастрофата, която изпитвате от зеления чай (ако изобщо имате такъв), е много много много много по-малка от кафето, но все пак е налице, поне за мен. В случай на зелен чай, производителността, която губите поради катастрофата (светлочервената зона), е много по-малка от производителността, която получавате от допълнителната енергия и фокус, който чайът осигурява (зелената зона), което означава, че ще получите нетна печалба от производителността от пиенето на зелен чай. За мен черният чай беше също толкова възнаграждаващ.

Кафето беше много различно. Кафето определено е по-стимулиращо (и забавно) за пиене и произвежда огромен скок на производителността, ако не прекалявате с кофеина и получите случай на „треперенето на кафето“. Но отново това, което се покачва, трябва да се понижи и мисля, че като цяло, поне за мен, разходите за пиене на чаша кафе бяха по-големи от ползите от него:

Количеството кофеин в кафето е много по-голямо, отколкото съм свикнал (четири пъти повече, грубо, защото пия предимно зелен чай) и тъй като тялото ми не е свикнало да пие толкова много кофеин, това несъмнено допринесе за моята загуба на производителност. Мисля, че почти всеки би имал подобен опит, ако трябва да пие повече кофеин, отколкото е свикнал.

В ядка, ето двете точки, които искам да разбера с тези графики:

  • Ако не прекалявате с кофеина, кофеинът ще ви осигури солиден енергиен тласък и ще повиши фокуса ви.
  • Тази допълнителна енергия има цена, която може да ви направи по-малко продуктивни (в зависимост от това колко кофеин пиете).

Кофеинът може да има невероятни краткосрочни разходи за вашата продуктивност, ако пиете твърде много от него или ако не сте наясно как падането от високия кофеин негативно влияе на нивата на енергия, мотивацията и фокуса ви. Но за щастие миналата седмица открих куп начини да намаля тези разходи.

6 начина да извлечете повече от кофеина

Кофеинът може да окаже огромно влияние върху вашата производителност. Въпреки че списъкът по-долу може да не е устойчив на куршуми (сигурен съм, че има тактики, които ми липсват), шестте елемента по-долу ми помогнаха да максимизирам положителните ефекти, които кофеинът може да има, като същевременно минимизирах катастрофата, която преживях след.

Повечето хора се фокусират само върху положителните страни от пиенето на кофеин; че ви позволява да се фокусирате по-добре, дава ви повече енергия и ви кара да се чувствате чудесно. Но кофеинът може да има и големи, краткосрочни разходи за вашата производителност под формата на свръхстимулация, а в случай на катастрофа на кофеин, под формата на липса на енергия, мотивация и фокус.

Познаването на производителността на разходите за пиене на кофеин и предприемането на стъпки за извличане на повече от кофеина и намаляване на тези разходи може да ви осигури безкрайно повече фокус, енергия и мотивация да преминете през деня.