емоционалното

Емоционалното хранене е огромен източник на енергия.

Емоционалното хранене отклонява фокуса ви от по-продуктивните дейности, като например да се справите с емоциите си челно.

Помислете колко време и енергия изразходвате, мислейки за дискомфортните чувства, желаейки да изчезне, казвайки си, че можете да успокоите натрапчивите мисли, за да бъдете най-накрая победени от вашата нужда от мир и да ядете това, което искате да не сте.

Колко пъти в живота ви се е случвало това?

Колко енергия сте използвали в този процес, вместо да правите големите неща в живота, които искате да направите?

Колко пари сте похарчили за храна, която не подхранва ума, тялото или сърцето ви?

Съзнателното хранене е еднопосочно, когато можете да се издържате, когато излезете от този цикъл.

Предизвикателството е да имате набор от идеи, които да ви помогнат да преминете през емоционалното грубо място.

Емоционалното хранене може да се почувства абстрактно, сякаш има забележка, за да знаете какво да предприемете. С набор от разпознаваеми инструменти можете да ги използвате, за да развиете уменията, необходими, за да използвате емоциите си като ориентир, а не като пречка.

Едно от големите предимства на съзнателното хранене е, че докато практикувате, всъщност не се изисква много да се мисли.

Съзнателното хранене се превръща в житейско умение, което удобно използвате през цялото време, без наистина да забелязвате много - без да се налага да мислите твърде много!

Вероятно сте чели за някои от начините, по които гарантирате, че тялото ви получава нужното, за да ви подкрепя физически. Ето няколко кратки напомняния:

Яжте закуска - прекъснете гладуването

Изследванията показват, че прекъсването на гладуването чрез ядене скоро след събуждане има предимства през целия ден. Яденето на закуска помага за предотвратяване на емоционално хранене, импулсивно хранене и преяждане, дори много часове по-късно, като поддържа нивата на енергия и нивата на кръвната захар стабилни.

Вземете достатъчно протеин

Изследванията показват, че яденето на комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини ви поддържа стабилност през целия ден по много начини. Кръвна захар, ниво на енергия, яснота на мислите и др. Яденето на добре закръглено ястие също помага да се чувствате доволни от храненето си и със задоволство стремежът към нещо повече не е дълго заяждане. Можете да преминете към следващото нещо в живота.

Почивайте си достатъчно

Изследванията показват връзката между съня и способността на тялото ви да работи гладко. Когато нямате достатъчно сън, вие сте много по-податливи на бързата енергия на прости въглехидратни храни, за да получите енергията, която ви липсва, от умора. Това може да започне порочен кръг на чувство за вина за храните, които ядете и създава каскада от чувства, които могат да доведат до по-емоционално хранене.

Съветът на съзнателния ядещ е мястото, където нещата стават интересни!

Този съвет е мястото, където започвате да развивате основите и мисленето, за да се чувствате добре през следващите години. Най-голямата полза е, че не е нужно да мислите за емоционалните последици от това, което ядете.

Храната е храна и емоционалното привличане се разсейва. Можете да ядете това, което ви харесва, сигурни в знанието, че ще се възпитавате по начини, за които знаете, че са подходящи за вас.

1. Знайте, че храната ще ви чака

Понякога чувам как хората казват, че се чувстват контролирани от храната. Храната по някакъв начин ви държи в ръцете и ви очарова с обещанието си за задоволително преживяване.

Но наистина, това не може да е вярно. Чувствата, които са непреодолими, неясни, неприятни и т.н., водят до непреодолимо желание храната да премахне дискомфорта.

Практиката за съзнателно хранене измества динамиката на силата от емоционално хранене обратно към вашето вродено чувство за възпитание.

Можете да развиете внимателна връзка с храната. Спазването на физическите указания по-горе е един от начините да гарантирате, че няма да прекалите с глада.

Може да започнете да практикувате търпение и да се запитате от какво наистина се нуждаете. Това може да е храна или друг начин да се възпитавате. Когато отстъпите, изчакайте малко, дайте си време, за да разберете от какво наистина се нуждаете, за да можете да вземете решения, които подкрепят връзката ви.

2. Знайте, че можете да ядете каквото искате

„Несъзнаваната диета обикновено се проявява под формата на щателни хранителни навици.“
- Ивелин Трибол

Много хора имат идеи за добра храна срещу лоша храна. Често това води до изрязване на цели групи храни, хранене по цвят, ограничаване на определени храни само на празник и т.н.

Въпреки че трябва да обърнете внимание на вашата уникална чувствителност, вие също можете да имате сърце до сърце със себе си. Наистина отговорете на въпроса: „Изрязвам ли определени храни, защото имам отрицателно мнение за това или защото наистина не седи добре на тялото ми?“

През повечето време вашият възглед за храната й придава повече сила, отколкото е в действителност. Когато всички храни имат еднаква морална стойност, те губят силата си.

Резултатът е, че имате силата да вземате решения за храна, които да ви подкрепят в ума, тялото и сърцето.

3. Знайте, че когато сте в съзнание, мил и обичащ себе си, ще се отнасяте добре към себе си

„Веднага щом забележите, че страдате, вие автоматично се прегръщате със състрадание.“
- Кристин Неф

Много е трудно да бъдете сурови и осъдителни за връзката си с храната, когато преминете към съзнателно хранене и любяща доброта.

Също така е трудно да бъдете в безсъзнание и да си дадете „безплатна карта“, когато практикувате Съзнателно хранене. Истинската, автентична любяща доброта прави невъзможно също да се заблуждавате.

С напредването на отношенията със себе си вашата основа става по-силна.

Можете да правите избор за всяка храна и да ядете тези, които ви харесват с удоволствие. Можете също така да правите избор за храни, които ви осигуряват нужното хранене, защото тялото ви е нужно, дори ако те не са най-вълнуващите храни. И двата вида хранене са необходими.

Имате по-истинско възпитание на добра воля за себе си, от което да живеете. Това е като кладенец на доброта, от който можете да черпите по всяко време.

4. Знайте, че тялото ви ще ви уведоми от какво имате нужда

Съзнателното хранене ви позволява да бъдете тихи и да слушате и да вярвате, че когато си дадете възможност, можете да правите избори, за които се чувствате добре.

Можете да се доверите на връзката си със себе си. Че когато сте уморени, ще си починете, когато сте под напрежение, ще се движите, когато пропуснете връзка, ще се свържете отново, когато сте гладни, ще ядете.

Обръщането на внимание е част от начина, по който живеете, като вече не отричате тялото си и не се напъвате. Истинската издръжливост е да знаеш кога да натискаш и кога не.

5. Можете да живеете, следвайки приливите и отливите на живота с осъзнаване и благодат.

„Не можете да спрете вълните, но можете да се научите да сърфирате.“
- Джон Кабат-Зин

Съзнателното хранене не е свързано с перфектна връзка със себе си. Ще има моменти, когато сте много заети и е лудо тире да вземете нещо за ядене или ще копнеете за добра дрямка.

Има моменти, в които ще бъдете тъжни и животът ще изглежда като купа пълна с лимони.

Това са моментите, когато да бъдеш по-осъзнат, по-присъстващ в отношенията си със себе си е предизвикателство. Естествено е да искате да проверите и просто да преминете. Това е добре.

Да станеш съзнателен ядец ти дава основата, че когато настъпят тези тежки времена, няма да напуснеш себе си. Имате връзка със себе си, за да се издържате, знаейки, че утре е нов ден.

Започнете пътуването си, за да станете Съзнателен ядец с отказване от строго мислене и правила, които нямат смисъл. Облекчението, което ще изпитате, си струва усилията.