Джезел Алкантара използва тренировките на звездата на Instagram, за да се оправи и да бъде здрава.

могат

Преди: 152.5
След: 126.6

Преди да започна това пътешествие, така и не разбрах значението на „здравословен начин на живот“. Бях притеснен от отслабването само когато почувствах натиска да изглеждам добре, като за ваканция или важно събитие.

И когато това събитие се приближи, щях да се подложа на диети, като изядох лудо ниско количество калории или отидох във фитнеса, за да се почувствам по-добре. Тренировките ми никога не бяха последователни.

След като бях отслабнал, щях да се върна към нормалното си хранене, да напълнея и да сривам диета отново, когато се появи друг специален повод. Това беше просто порочен кръг.

След като с годеника ми отидохме на седемседмично пътуване до Югоизточна Азия, се върнах у дома с тегло 152 паунда. Това беше най-голямото ми тегло досега. Бях шокиран, защото бях смятан за „наднормено тегло“ по скалата на ИТМ.

Въпреки че знам да не се фокусирам върху цифрите, усещането, че ме смятат за „наднормено тегло“, беше крайно обезсърчително, особено след като сватбата ми предстоеше. През януари 2016 г. реших, че е време да направя промяна в начина на живот, като се науча как да се храня правилно и последователно да спортувам.

Започнах да правя тренировки на Kayla Itsines веднага след като реших да направя здравословна промяна. Програмата й се състои от три тренировки за устойчивост и три до четири дни кардио всяка седмица. Имаше много клекове, репети и интензивни упражнения за корема.

Извън програмата обичах да правя гореща йога в дните си за разтягане/почивка. Следвах също ръководство за бягане, за да подобря времето си за полумаратон и взех уроци по колоездене и гребане, за да помогна за силата на краката.

Стартирах програмата Whole30 през март 2016 г. По време на тази програма за премахване премахвате добавената захар, зърнени храни, млечни продукти и алкохол от вашата диета за 30 дни. След това ги въвеждате отново бавно, за да научите как някои храни влияят на тялото ви. Научи ме как да увелича приема на зеленчуци и да подправя салатите си за разнообразие.

Като филипинец/азиатец обичам бял ориз, но трябваше да се науча как да огранича приема на въглехидрати. Опитвам се да имам зърнени храни два пъти седмично и да сдвоявам протеина си с много салата. Преди ядях по купа сладолед на ден, но почивката от тази за програмата Whole30 ми помогна да контролирам зависимостта си от захар.

След като завърших един кръг от Whole30, се опитвам да включа наученото в ежедневните си ястия: повече зеленчуци и по-малко добавена захар, млечни продукти и зърнени храни. Открих, че последните две храни предизвикват мигрена.

Стартирах профила си в Instagram, защото не исках да казвам на никое от семейството или приятелите си, че се опитвам да отслабна. Не исках натиск от никого, освен от себе си. Моят акаунт в Instagram ми помогна да намеря момичета, които бяха като мен и ме държаха отговорни.

Прегледах и акаунтите на други момичета, за да видя докъде са стигнали и да се вдъхновя от здравословните им съчетания. Казах си, че ако те могат да го направят, мога и аз. Просто трябва да си дам време и търпение, за да стигна дотам.

Работя на 12-часови смени като педиатрична медицинска сестра и беше изключително трудно да се принудя да се събудя в пет сутринта и да отида на фитнес, особено през зимата. Но много саморазговори ме накараха там.

Бях силно мотивиран да разбера какво е чувството да нося бикини и да не съм самосъзнателен в него. Никога не съм искал да изсмуквам корема си, за да изглеждам добре на снимки никога повече!

Четири месеца след като започнах да водя по-здравословен начин на живот, бях свалил 26 килограма.

Когато други момичета ми казват, че съм ги вдъхновила, не мога да не се чувствам благодарна. Никога не съм си представял себе си като вдъхновение за фитнес; Просто исках да се почувствам по-добре.

Наскоро победих и личното си най-добро полумаратонско време с 32 минути. Това беше невероятно постижение, защото никога не съм се представял за бегач. Сега вдъхновявам хората да бягат!

Моля, не се фокусирайте върху „отслабването“. Когато зонирах число на скалата, тогава се озовах в зависимост от бързите корекции, които никога не са работили. Натискът да отслабна до определен срок ме хвърли в порочен кръг на напълняване и отслабване.

Като се съсредоточих върху здравословния начин на живот, научих как храната влияе на тялото ми и се упражнявах последователно, теглото отпадна. Понякога трябва да проявите търпение, но ще се изненадате с това, което можете да постигнете с времето.