Ако някога сте се опитвали да промените теглото си, знаете, че постигането на целта ви е само началото - поддържането му може да бъде също толкова сложно. Има стотици проучвания, които изследват защо това може да е така, а някои от тях сочат идеята за „зададена точка“ на телесно тегло. Накратко, зададената точка е известна също като вашето „тегло по подразбиране“ - теглото, към което винаги се връщате след период на отслабване или наддаване. Смята се, че поради редица фактори тялото ви се опитва да защити това тегло.

Това става по следния начин: Ако намалите калориите и ограничите диетата си, вашият метаболизъм се забавя в отговор и е вероятно да се движите по-малко, за да запазите енергията си. Ако обаче започнете да ядете повече, скоростта на метаболизма и нивата на активност се увеличават, така че скоро в крайна сметка ще се върнете към първоначалното си тегло. Разочароващ? Не може да бъде. Неизменим? Не, ако знаете определящите фактори за зададеното тегло. А според проучванията има четири: генетика, диета, движение и хормони. Ето как работят всички.

Генетика

Как те влияят на зададената точка: Всъщност генетиката е най-малкият определящ фактор, когато става въпрос за вашето зададено тегло. Вярно е обаче, че можете да бъдете предразположени към определени гени, които контролират как и къде съхранявате мазнините.

Какво да правя: Генетиката е генетика, нали? Опитът да се борим срещу тях звучи безполезно - никой от нас не може да промени основните неща, които ни правят, ами. Това, което можете да направите обаче, е да избягвате точния вид мислене, който току-що описахме, защото когато вярвате, че определена тежест е вашата съдба, едва ли ще сте готови да направите промяна. Вместо това разгледайте останалите фактори за задаване на тегло с позитивно мислене.

Хормони

Как те влияят на зададената точка: Хормоните влияят на зададеното от вас телесно тегло по два начина - те променят начина, по който тялото ви натрупва мазнини, както и колко често чувствате глад. „Лептиновите хормони в тялото ви ви казват, че сте сити“, казва Майк Танер, ръководител на образованието в Bodyism. „Докато грелинът казва, че си гладен, като гремлин. Звучи за нали? След като грелинът започне, гладът ви се увеличава. "

Какво да правя: Добрата новина е, че успокояването на тези хормони е много по-лесно, отколкото звучи. Просто трябва да отметнете основите на грижата за себе си, което означава достатъчно сън, често упражнения, намиране на начини за управление на стреса и ядене на богата на фибри диета с ниско съдържание на мазнини.

Танер добавя: „Дайте на тялото си това, от което се нуждае, точно преди тези хормони да влязат. Ако сте настроени към тялото си, ще забележите тенденция във времената, в които огладнявате. Ако това се случва всеки ден по едно и също време, изберете да нахраните тялото си с правилния тип хранителни вещества, за да избегнете излишните хормонални сигнали. " Неговата препоръка за здравословна закуска? Шейк, направен с една от протеиновите добавки на Bodyism като Body Brilliance.

същото

Екипът Byrdie също обича тези протеинови прахове.

Как влияе на зададената точка: Това, че диетата може да повлияе на теглото ви е даденост. Както знаем, за да достигнем определено тегло, енергийният прием (или консумираните калории) обикновено трябва да съответства на изразходваната енергия. Все пак не е толкова просто. С този „термостат“ в изправност, идеята, че ограничаването на калориите и удрянето на фитнеса малко по-силно ще доведе до дългосрочна загуба на тегло, не винаги е вярна.

Какво да правя: Пропуснете краш диетите, ако искате да отслабнете. „Краш диетата може да покаже резултати за кратък период от време, но в повечето случаи това ще ви остави да преяждате след няколко дни“, казва Танер. „Добавянето на едно нещо към ежедневието си, за да постигнете целите си, вместо да изрежете напълно всичко, ще ви помогне да избегнете йо-йо диета, която може да обърка нивата на хормоните ви и да затрудни поддържането на загуба на тегло.“

Внезапното, драстично намаляване на калориите може също да означава, че телесното ви тегло се променя твърде бързо, което затруднява зададеното от вас телесно тегло да навакса и възстанови на ново ниво. Така че, за да поддържате по-ниско тегло, заменете модните диети с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и приемайте бавно диетата. Например, опитайте първо да загубите 5% до 10% от общото си тегло и се съсредоточете върху поддържането на това в продължение на два до три месеца, преди да предприемете следващата стъпка надолу.

Фитнес

Как влияе на зададената точка: Както бе споменато по-горе, загубата на тегло обикновено се случва, когато изходът на енергия е по-голям от входа. Доказано е дори, че упражненията могат да изключат определени генетични маркери, които водят до затлъстяване. Ако ще намалите зададената точка на телесното си тегло, тренировката е основен фактор. Следващата ни точка обаче може да промени начина, по който подхождате към фитнеса.

Какво да правя: Несъмнено най-добрият начин да постигнете дългосрочно отслабване с упражнения е чрез добавяне на мускули към вашата рамка. Това е така, защото мускулите са метаболитно активна тъкан, която позволява на тялото ви да продължи да изгаря калории, дори когато сте в покой. Ако нещо ще попречи на тялото ви да защити определена тежест, това е, така че обърнете внимание на тежестите и тонизиращите тренировки за предстоящите ви сесии във фитнеса. Страхотните тренировки за цяло тяло включват пилатес, баре и бокс. Ако обикновено сте отдаден кардио фен, уверете се, че имате добър чифт тренировъчни обувки за опора на глезените и стойката, докато научавате нови движения.